健身大牛训练,健身大牛训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身大牛训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身大牛训练的解答，让我们一起看看吧。进行无氧运动，用力时是吸气好还是呼气好？如...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身大牛训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身大牛训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 进行无氧运动，用力时是吸气好还是呼气好？
2. 如何在一年时间内让自己锻炼出明显的腹肌胸肌？

进行无氧运动，用力时是吸气好还是呼气好？

我个人的看法无氧运动。用力的时候不是吸也不是呼。是憋住气。这样才有更多的力量把阻力推出去或者拉下来。你可以试试。力量能大了不少。但一定要分动作。并不是所有的都是这样喽！

进行无氧运动，用力时是吸气好还是呼气好？历来有些争议，这里对这个问题简单交流。

不少健身教练会告诉学员们，进行力量训练，用力时呼气，还原时吸气；理由是肌肉用力需要氧气和养分，吸气后，氧气在肺部与血液交换后到心脏，然后到达肌肉；就氧气和血液运行的过程而言，需要一个时间阶段，显然这只是适合常规的、重量不大的力量训练。

一种被很多健身者认可的说法是：轻重量训练时，用力时呼气，还原时吸气；中、大重量训练时，用力时吸气，还原时呼气。也有大重量训练时，先吸气，然后用力，还原时呼气的做法；或者大重量训练，做两次呼吸的做法，用力时吸一次，呼一次，还原时再吸一次，呼一次。

何种呼吸方法合适，有时还要根据训练的类别、训练的节奏等。适合自己的就是合理的，很多时候，人体会自然依靠本能正确呼吸；对于有着长时间训练经历的健身者而言，没必要纠结于如何呼吸，根据训练习惯去做就是了。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

呼吸是身体维持生命很重要的一个功能，呼吸的功能是与生俱来的，不需要学习但是呼吸的方式却需要学习。

呼吸用最简单的方式来理解就是吸气、吐气，呼吸方式指的就是吸气和吐气的方式，今天我们进来讲解下呼吸方式的种类以及特性。

呼吸分为三大类：1.鼻吸鼻呼 2.鼻吸口呼 3.口吸口呼

1. 鼻吸鼻呼：是正常的自主式呼吸，这样的呼吸是身体自发性的，不会因为呼吸浪费身体过多的能量，而且用鼻子吸气再将气体吸入体内时空气会通过鼻孔进行空气的过滤，将杂质过滤掉，也会对冷气加温，保证气体被身体很“舒适”的接受。

2. 鼻吸口呼：一般在做运动时我们会***取鼻吸口呼的方式，因其在运动过程中身体需要大量的氧气，所以就要加大吸气和吐气量来快速交换体内的氧气和二氧化碳。

如何在一年时间内让自己锻炼出明显的腹肌胸肌？

谢邀！办了健身卡，就一定要对这个健身卡负责噢，哈哈哈。为什么这么说呢，因为很多人办了健身卡就去了一两次甚至一个月就不再去了，所以，那样很浪费。哥们一定要坚持，健身是长时间的活，要把它融入生活中！
话不多说，切入主题吧！

想要总有腹肌，需要参考以下这个因素！

一、体脂率

体脂率要足够低，你得腹肌线条才会更明显，所以如果脂肪过多，那样是真难看到并且练出腹肌的，需要先减脂，有氧运动慢跑可以实现。

二、腹肌腱划

腹肌腱划就是腹肌与腹肌之间的分离度够不够明显，如果不够明显，那你可能需要更多的时间去锻炼腹肌！

腹肌的训练动作有很多，我们主页之前也有分享过，可以去学一下。祝小哥哥早日练出腹肌，加油，一定要坚持下来！

如果你决定开始这样的训练，我会帮助你达到你想拥有的腹肌线条

要拥有一个明显的腹肌线条是需要投入大量的时间、经历精力，以及坚持不懈的努力。说着很容易，但真正能够坚持不懈地做下来确实很难。

健身误区

说实话，能够一直坚持训练的人太少了，很多人不喜欢感受运动后第二天的肌肉酸疼，但是又会努力让自己办一张健身卡，认为只要有一张健身卡好像自己就能变瘦。

如果你想拥有明显的腹部，就要坚持，不懈的刻苦训练。

无论你高兴与否，都必须按照自己的训练计划来执行。享受每一次的训练，所带来的肌肉的酸疼，这样代表的是，你有成效的训练。

慢慢的你会爱上运动，爱上酸疼感。如果你决定开始这样的训练，我会帮助你达到你想拥有的腹肌线条

我是老胡，我爱运动！

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一年的时间里想锻炼出胸肌和腹肌，体重增长5-8公斤是可以做到的。

首先你的目标是增肌增重，建议***以无氧运动为主，少量的有氧运动为辅。

题主应该是没有健身的基础，无氧运动要以复合动作为主，因为复合动作可以同时锻炼身体的多个肌群，平衡发展，打下基础。

一 训练***

具体建议：

周一：1平板卧推 2史密斯深蹲3杠铃硬拉4斜板仰卧起坐

说明：以上动作每次做4组，每组12次。仰卧起坐每组20次，做4组。

周二：1俯卧撑2蛙跳3山羊挺身4卷腹5仰卧举腿

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

首先说一下饮食 主食 碳水每公斤体重4-6

肉蛋奶 蛋白质每公斤体重 2-3

油脂 脂肪每公斤体重 1-1.5

如何计算：碳水55×4 蛋白质55×2 脂肪55×1

我们增肌的时候一定注意，蔬菜是必须要吃的。蔬菜含有大量的微量元素 也是人体必须能摄入的。

训练：我们把训练分为 一周期 月周期 季周期 年周期

一周期：胸 背 肩 腿 手臂 休息 然后在一个循环

锻炼出明显的腹肌、胸肌，一是要降低皮脂，增加清晰度；二是要有效的增肌训练，增加饱和度、分离度。

男性的体脂大约在10％的时候，腹肌是比较明显的，如果体脂高一些，还是要控制饮食，再进行系统训练。

建议肩部、背部、[_a***_]同时训练，全身增肌都增加了才更协调、更好看。

饮食：要特别控制油脂、糖分的摄入，增加蛋白质的摄入。碳水的比例在前期减脂时期要控制在45-50％。尽量自己做饭，外面的饭菜油分特别高。蛋白质从鱼虾肉、鸡胸肉、牛羊肉、鸡蛋中摄取，食物跟不上也可以选择训练后喝杯蛋白粉。

训练：胸部、肩部、背部、腿部、臀部、腰腹部，每天选择1-2个部位，每个部位做3-4组动作，每个动作以3×8(这个大致范围)的组数和次数来锻炼，争取每一组都有强烈的撕裂感，如果感觉很轻松就要加大重量。

腿部、背部要单独训练；

腹部不用单独抽一天来训练，可以增加每周的锻炼频率，放在最后来练上几组。

腹部相比较其它肌肉群恢复较快，所以如果没有酸痛感可以隔天锻炼(皮脂低的前提下)。

其它肌肉群训练在结束后要充分的休息24-72小时。

前期降体脂加入适量有氧，一周两三次即可。

到此，以上就是小编对于健身大牛训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身大牛训练的2点解答对大家有用。