营养师饮食量,营养师饮食量怎么算

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养师饮食量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养师饮食量的解答，让我们一起看看吧。营养师考试都考什么？增肌或减脂应该如何计算...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养师饮食量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养师饮食量的解答，让我们一起看看吧。

1. 营养师考试都考什么？
2. 增肌或减脂应该如何计算每天摄入量？自己怎样制定合适的饮食计划？

营养师考试都考什么？

公共营养师学习的内容主要有：基础营养学、临床营养学、中医基础理论、中医饮食调补理论、中医营养评价、食品卫生学、特殊人群的营养、各类食品的营养价值、营养专题教育、营养计算软件的应用、营养师就业创业指导、食品的物理及简单的生化检测方法等

以下是一些常见的考试内容和主题：

1. 营养学基础知识：包括人体生理学、营养学的基本概念、营养素的分类和作用、能量代谢等。要求考生了解人体对营养的需求以及不同营养素的功能和相互作用。

2. 膳食指导和营养评估：涉及膳食指导原则、食物组合、推荐的营养摄入量和比例、营养评估方法等。考生需要了解如何根据不同人群的需求和健康状况进行膳食规划和评估。

3. 饮食与健康：包括不同营养问题的预防和管理，如肥胖、糖尿病、心血管疾病、骨质疏松等。考生需要了解相关疾病与饮食之间的关系，以及如何通过膳食干预来改善健康状况。

4. 食品科学和食品安全：包括食品成分分析、食品加工和保存技术、食品添加剂、食品安全和卫生等方面的知识。考生需要了解食品的营养成分、各种食品的处理与保存方法，以及如何保证食品的质量和卫生安全。

增肌或减脂应该如何计算每天摄入量？自己怎样制定合适的饮食计划？

如果想要按照严格摄入量制定饮食，达到最大效率的增肌减脂***，建议请教练或营养师。只有专业的指导，与长期有效的数据观察才能达到。

说说饮食***，如果处于个人兴趣，分享下自己在这方面的心得。

1/ 不需要把摄入量考虑太精细甚至苛刻。食物摄入上多摄入蛋白质（动物蛋白）与低卡路里的食物就行了。

简单说下，牛奶、牛肉、鱼肉中的蛋白质属于动物蛋白。豆浆中的蛋白质属于植物蛋白。

低卡路里。少脂肪类，及烹饪方式较清淡、简单（蒸煮）

2/ 一天中尽量做到少吃多餐（1天四餐最好）。晚上9点后绝不进食（实在饿的话就吃点清淡类食物）

3/ 减少外出吃饭，尽量自己做。在外吃饭时，尽量选择烹饪方式精细的，吃的时候多选择蛋白质高的肉类及素菜。比如日料，粤菜，泰式火锅，尽量不选干锅，烤鱼，快餐。

（我基本上一个月在外吃的时候最多3-4次。当然出去吃也就不挑了，火锅、烧烤之类都可以）

4/ 不要刻意控制。比如一点糖分的食物都不吃，几乎不要油脂等，我觉得没有必要。营养需要的全面，而不是单一的精细。只要合理且不超量，就可以了。（当然选择时也要多注意，比如我从来只喝可乐，不喝芬达、雪碧之类，奶茶更是不沾。因为后者几样的糖分远高于可乐，而且还含有很多其它食品添加剂）

你好，很高兴回答你这个问题。

增肌和减脂是可以同时进行的

为什么说可以同时进行呢？

1.减脂训练，也就是平常我们做的低强度有氧运动，它对于减脂的效果非常好，但是，如果光做有氧训练，虽然说可以消耗大量的脂肪，但是，也会造成我们体内肌肉量的流失。

2.抗阻训练，也就是我们俗称的举铁（力量训练）。力量训练对于脂肪的消耗量有限，但是对于我们的肌肉量可以起到维持甚至是增加的作用。

所以，当我们去[_a***_]训练的时候，很多人会进行力量训练+有氧训练这样的训练模式，这时候既可以增加我们的肌肉量，也可以减掉我们的脂肪。

饮食怎么搭配？

1.如果你是一名普通训练者，可以先试着将每天的热量摄入总量不变，将我们的餐数从我们的一日三餐增加到五宝，这样利于热量分散，我们的体重也会下降。

2.如果你对饮食的要求比较严格，那么你可以首先让我们每天的热量摄入低于自身每日的代谢，这样我们就会有一个热量的缺口。再来，将三大宏观营养素的比例按:蛋白质50％，碳水40％，脂肪10％，这样的比例会比较好。当然，如果你觉得碳水比例太高的话，可以适当的降低百分比。

码字不易，如果你觉得我得回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

到此，以上就是小编对于营养师饮食量的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养师饮食量的2点解答对大家有用。