健身训练科普,健身训练科普知识

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练科普的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练科普的解答，让我们一起看看吧。健身科普，每天走3万步与每天健身2小时的肌...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练科普的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练科普的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身科普，每天走3万步与每天健身2小时的肌肉男，两者身体差距大吗？
2. 健身房怎样最快燃脂？

健身科普，每天走3万步与每天健身2小时的肌肉男，两者身体差距大吗？

首先两种运动方式的侧重点不一样，走路属于有氧运动，只要锻炼的是耐力，如果走的速度比较快的话也可以锻炼到我们的心肺功能。健身房器械锻炼的话属于无氧运动主要体现在肌肉力量肌肉纬度等方面，两者其实不太具备可比性。

虽然都是运动，但是运动的方式与代谢的方式都不在一个范畴。一个有氧运动，一个无氧运动，两者的差距能不大吗？

走步锻炼主要是全身锻炼 ，促进全身的血液循环，***的部位主要是心脏和肺脏；肌肉男锻炼的主要是全身的骨骼肌，目地是发达全身的肌肉，或是肌肉增粗，或使肌肉有力。

前者的心肺，外观看不到；后者肌肉，一目了然，显而易见。能一样吗？虽然都是自己的身体，却差之毫厘，谬之千里。您想想二者之间的差距能不大吗？晓行星祝您健康！

健身房怎样最快燃脂？

你好，谢谢邀请。

那在我们健身房锻炼的过程中，这个有氧运动的选择，就有你描述的这个跑步机，还有动感单车。但是它只是其中的一种，也是减肥方法当中的一种。

那在健身房训练的话，我们要追求和保证一个比较高的效率啊，这样的话才能让我们更快的减下去，但是在快的同时要注意身体健康

减脂的过程中有氧是非常重要的一环，但是你一定要做得正确。你如果只选择跑步机或者是动感单车来进行训练啊，那我个人的建议你可以刚开始先从比较低的一个强度，然后保持一个比较久的时间，比如说你跑步机速度一直控制在6~8的一个速度慢跑，然后持续30分钟到一个小时的时间。如果你感觉支撑不下来没有关系，不要硬撑，休息一下，我们下一次再提高我们的时间。

当你这样训练了一段时间之后，我们再可以增加一下我们的训练难度，比如说提高速度，或者说是改变训练的方法。增加一下它的坡度。

这里我们再补充一点，我个人比较推荐的一种跑步机，高效的训练方法就是间歇性训练。你可以在你的跑步有氧过程中。都说加速跑一分钟，慢走两分钟。或者是加速跑一分钟，慢速走一分钟。这个时间的搭配可以根据你的体力来判断。

包括动感单车也是一样的。这种训练方法都是比较实用的，一种是低强度的长时间，一种是交替变换训练强度。我个人比较推荐的是第2种，就是这种交替变换强度的训练方法，但是你要体力能跟的上，如果体力比较差还是先从第1种开始。

最后还有一些其他的建议就是除去有氧运动，咱们现在推荐减脂速度最快的是你要把力量训练和有氧训练结合起来。这样的话效率会更高。它能帮助你消耗更多的热量也就意味着你能减的更快，同时要合理的饮食，这样才能够事半功倍。

希望对你有所帮助。

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　第1名：热瑜伽

　　最大功效：超级燃脂

　　如果你：因久坐长出小肚子

　　热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。

　　在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移，***胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆”。

　　第2名：动感单车

　　最大功效：想瘦哪里就瘦哪里

　　如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

　　动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

回答这个问题之前先科普一下：

我们日常[_a***_]当中不管做什么，小到躺着睡觉，大到剧烈运动都需要能源物质来提供活动所需要的能量。就像汽车要行驶，前提是发动机有燃油，带动汽车前进。

为我们人体提供能量的物质有四种（碳水化合物，脂肪。蛋白质，酒精）。

要想减肥就得把多摄入的碳水化合物，脂肪，蛋白质，酒精消耗掉。

不同的运动，消耗的能源物质也会有所区别，大部分人都听说过有氧运动能减脂，但其中也有一些细节－→有氧运动的前期是消耗人体的糖原（也就是碳水化合物，下文皆称糖原），糖原消耗怠揭，脂肪才会慢慢参与供能。简单的说就是你做慢跑，跳绳等一系列的有氧运动前20到30分钟把糖原耗光，接下来就能燃烧脂肪了。

建议平时力量训练和有氧运动相结合，力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢，这样就能消耗更多的热量，帮助减脂。还有就是力量训练主要由糖原供能，平时做完力量训练（40分钟～一个小时）紧接着马上进行20～30分钟的有氧减脂效果更好。

TO：进行有氧运动还要注意运动时的心率，要保持心率在一定范围，计算公式如下：

减脂有氧运动心率≈220－年龄×65％

以上只是从运动的角度分析最佳减脂的方法。请记住一点：要想减脂，饮食也非常重要。

如果您有一些的锻炼基础的话，还是用力量训练加有氧运动的结合减脂效果最好。

单纯的有氧运动，无论是跑步还是单车，也都可以有效的减脂，问题在于有氧运动时间比较长的话，减脂效果就会越来越不明显。如果没有运动基础，可以先只做适量有氧增加心肺能力和耐力。

力量训练加有氧运动结合的好处就在于：可以根据身体内的糖原、脂肪的供能比例安排，因为身体消耗时前20分钟还是以糖原为主，当糖原消耗到一定程度时，脂肪的消耗比例才会逐步上升。把有氧运动安排在30分钟后，这样就可以更大程度的调动脂肪供能。

并且力量训练的最大好处就是塑形与增加肌肉含量，当身体内的肌肉含量增加后，也可以更更多的燃烧热量。

但是所有的运动计划与模式并不是一成不变的，随着你的身体素质的提高、体脂的减少，你的运动模式、运动安排还要随着身体的变化而变化。

在健身房里想要快速减肥，不仅要靠炼，而且还要靠吃和维持。

1,运动 一开始进健身房的话，不要一去就要运动很久，运动的强度也不要太大，否则你会失去继续的锻炼信心，在开始锻炼时，应该做一些热身运动，在跟着做一些有氧运动。 有氧运动里面，最具有燃脂效果的就是蹬车，在纵多的健身房里面，这项运动也是最火爆的，在所有的能量运动中，蹬车也具有减脂的第一杀手的称号，在运动过程中，心率不但会随这运动增加，脂肪也会在无形当中消失。 但是如果你是健身小白的话，要根据自己的情况而定，在还没有完全适应强度时，千万不要盲目运动。

需要做的拉伸运动（也是一些高强度的运动，也具有快速消耗的能量）

2,吃 俗话说，3分炼，7分吃，在这个过程中，应该要注意吃什么，如果你只想炼，不注重吃的话，那么锻炼也是没有用的，如果在一定程度上注重营养的摄入，这样的话，对于减肥来说的话，就是事半功倍了，下面分享几组该怎样吃的吃法。

到此，以上就是小编对于健身训练科普的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练科普的2点解答对大家有用。