重量健身训练,重量健身训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于重量健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍重量健身训练的解答，让我们一起看看吧。一直用固定的重量训练好吗？锻炼背部需要大重...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于重量健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍重量健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 一直用固定的重量训练好吗？
2. 锻炼背部需要大重量吗？
3. 小重量练胸肌可以吗？
4. 全身重量训练都是什么动作？
5. 侧平举训练，大重量VS小重量，如何增强目标肌群发力感？

一直用固定的重量训练好吗？

回答：效果会打折扣

但是如果没有条件，至少练就比不练强，

对于在健身房以增肌训练为目标的力量训练，用不同的重量可以***得更全面充分，我们都知道不同的RM练得方向都不同，大重量主长力量，小重量主长耐力，中等重量增肌塑型，于是衍生出了8—12RM的黄金增肌重量。

但是我就没有条件更换重量怎么办呢？那就多更换动作来不同的***肌肉，让肌肉增加新鲜感，这样也能弥补一些，加油，中国健儿

锻炼背部需要大重量吗？

不需要一定要使用大重量来锻炼背部。适当的重量可以帮助***肌肉生长，但过度负重可能会导致受伤。关键是***用正确的姿势和控制运动的速度和范围。同时，根据个人体能和目标，可以选择使用自身重量、哑铃、杠铃、器械等不同的训练方式来锻炼背部肌肉。

小重量练胸肌可以吗？

可以，小重量练习也可以有效地***胸肌生长。虽然一般认为大重量训练才能达到最佳效果，但是适当地使用小重量和高重复次数的训练也可以促进肌肉生长。这种训练方式可以增加肌肉耐力和肌肉纤维型的发展，同时减少受伤的风险。此外，小重量练习也适合那些需要恢复肌力或是初学者来建立适当的基础肌肉。因此，练习胸肌可以选择使用小重量和高重复次数的方式，以便获得良好的训练效果。

全身重量训练都是什么动作？

说到重量训练，就要涉及到力量训练的四大体系:健美、举重、力量举、壮汉，这些体系中能够涉及到全身的重量训练的动作有常见的和非常见的。

常见的，如杠铃深蹲、杠铃硬拉、卧推、抓举、杠铃挺举。非常见的，如壮汉体系中的农夫行走、阿特拉斯石球、圆木挺举等。

还有特殊器械动作，如六角杠铃硬拉，就是单独这么一个器械动作，也可以说是个***动作，不是比赛动作，健身效果相当好。

一般健身者常练的动作就是杠铃深蹲、杠铃硬拉、卧推。

侧平举训练，大重量VS小重量，如何增强目标肌群发力感？

侧平举是锻炼三角肌中束的经典动作之一，它靠肩关节外展的动作，完成对三角肌中束的***，今天我们就来聊聊侧平举，在锻炼中应该抓住哪4点，可以更好地***三角肌中束，以此提高侧平举的锻炼效果。

第一点：如何提升中束的***感觉

1、准确地找到目标肌群

侧平举主要针对的是三角肌中束，而不是前束，所以在锻炼时要把中束放在主要发力位置上，具体的做法是让身体稍微前倾，让中束处在最高点，注意力集中在这个点上，这样在训练中就很容易找到发力的感觉了。

2、减少其它肌群的参与

做侧平举动作时，我们主要发力点在中束上，所以在锻炼过程中，要保持肩胛骨的向后外展并下沉，保持稳定，这样就能够避免后背斜方肌的过多参与，影响了锻炼效果。

3、保持动作的协调性

做动作时，要使双肘抬起的高度一致，动作的协调性要好，这样才能保证动作的熟练程度，越熟悉对于训练的感觉就越好，效率越高。

不知道你健身多久了，如果是有一定的力量基础，那么你一定会知道怎么展背，把背阔肌打开，对，就是竞技运动员的那种展背，在前期一定是小重量热身，这个时候，把背阔肌打开增加肩胛骨的稳定，更孤立的***三角肌中束，同时，手握哑铃一个力的方向应该用小拇指多去发力，这样就更加会***到三角肌中束，但是每个人柔韧性不同，所以建议不用举太高，肘关节，手腕，低于肩膀水平面，最轻重量做到力竭，有的人喜欢狂野的超级组，有的人喜欢离心向心慢动作收缩，可以尝试21式训练法，27式训练法，练炸你的三角肌。认可的点个赞，谢谢🙏

到此，以上就是小编对于重量健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于重量健身训练的5点解答对大家有用。