健身训练效果,健身训练效果对比图

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练效果的解答，让我们一起看看吧。如果健身第二天不疼的话，练得还有效果吗？腹...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果健身第二天不疼的话，练得还有效果吗？
2. 腹肌仪有效果吗？
3. 不去健身房，徒手锻炼一年，到底能练出多少肌肉？

如果健身第二天不疼的话，练得还有效果吗？

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。第二天如果没有一点酸痛感，可能是锻炼时候***不够，要增加重量或者组数。

腹肌仪有效果吗？

腹肌仪只是起到***的作用，但是对于腹肌的锻炼来说，几乎效果不大。

如果想要让腹肌得到全面的锻炼，那么就应该***用多种的锻炼方式，这样才能够让不同位置的腹肌得到很好的锻炼效果。

除了积极的锻炼外控制饮食也是锻炼腹肌非常重要的一部分，只有让脂肪降低，腹肌才能够显现出来。

不去健身房，徒手锻炼一年，到底能练出多少肌肉？

你好，感谢你的诚邀，我这里有靠谱回答？

徒手健身是一种比较方便简单快捷的运动方式，不受时间和地理位置的限制，随时随地都可以练，一直都受到健身爱好者的热爱。

徒手锻炼一年，能练出多少肌肉？这个答案是没有固定的，因为增肌受到多种因素的影响，比如基因，训练强度，饮食生活习惯等等，一般情况下，正常增肌3斤左右是没有问题的。

我就是一个喜欢用徒手训练的健身爱好者，我也用器材，但还是徒手居多，我一般喜欢去小区的公共健身区锻炼，那里的器材足够我用，不用花钱去健身房了！

徒手训练练出的身材一般比较匀称，不会出现大块头肌肉，配合有氧运动训练，也可以做到肌肉轮廓清晰，徒手运动对于增强肌肉耐力和爆发力有显著作用，对于增强身体力量就有它的局限性，所以，想追求大力量的朋友有时候要借助器材了。

希望我的回答能帮助你！

我是阿偉

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每天有锻炼的习惯，没去过健身房。身高174cm，体重从2014年的80公斤减到2017年的64公斤，瘦成了平板才正式增肌塑型。左边是2018年徒手锻炼，右边是2019年小器械***锻炼，今年因腿伤不能做太多有氧跑步，体脂较高，区别大概就是胸的线条明显一点。

怎么说呢

不管你是去哪里进行训练，健身房也好，徒手锻炼也罢，他对于增长肌肉的数量，是关乎到很多因素的。

第一，他与你的身高体型，有着很大的联系。

每个人的体型才是不一样的，所以得通过锻炼和营养补充之后，肌肉的生长速度和生长的上限也是不一样的。

身高高的人，体格比较大，他们在同样的训练之后，所增长的肌肉要比身高低，对人群肌肉增长要多得多。

所以这个肌肉增长的量并不能很直接的判断出来。

第二，徒手锻炼的强度，相较而言，在健身房系统训练，所增加的肌肉要略少一些。

徒手锻炼更多的是以我们身体的自身重量来作为负重进行锻炼，不管是俯卧撑，引体向上还是深蹲，或者什么训练他的负重上限是固定的，所以也就意味着你的肌肉受到了***，更容易接近于顶峰。

而想要增长肌肉，你的训练强度需要不断的增长，所以说你徒手训练一段时间，把肌肉围度的变化就比较小了，可能更多的会针对于耐力训练。

第三，你训练计划的安排。

街头健身的运动表现能力比健身房的高一些。

运动表现能力：

运动能力(E.C)是指人参加运动和训练所具备的能力，是人的身体形态、素质、机能、技能和等因素的综合表现。总而言之就是全面性、综合性。（这很重要）

1.腱子肉更加容易出现。

2.肌肉块头略比健身房小（不绝对）。

3.体能水平更加好（灵敏、平衡、反应、力量、心肺、耐力、协调等）。

4.更加效率，因为在健身房不止你一个人使用同一个器械。

5.晨跑的环境和空气更好，更有助于心肺功能加强。

加油。

到此，以上就是小编对于健身训练效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练效果的3点解答对大家有用。