健身训练1015,健身训练100天饮食***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练1015的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练1015的解答，让我们一起看看吧。一周早上四天慢跑步，每次五公里以上...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练1015的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练1015的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周早上四天慢跑步，每次五公里以上，一个月后会有什么变化？

一周早上四天慢跑步，每次五公里以上，一个月后会有什么变化？

首先，这是一个非常好的开始，您正在走向一个美好的未来。

其次，要告诉你，先不要太过于乐观，一个月只不过刚刚开始，不会有很大的变化。

一个月的时间，你只是初步适应了跑步，可能感觉跑步已经不是那么“痛苦”了，跑步后还会感觉到累，但是精神面貌会开始改善，胃口越来越好，体重可能不会变化太大，需要注意控制饮食摄入，注意休息，控制跑量，劳逸结合，保护好膝关节避免损伤。然后，就是继续跑下去。

两个月以后，上述的征兆会越来越明显。三个月以后，将会更加明显。5-6个月的时候，各种效果已经会非常明显了。这时候，你已经欲罢不能，离不开跑步了！因为，跑步给你带来的不仅是身体上的巨大的、良好的变化，而且有心理上的巨大收获。

比如说，体质明显好多了，体力增强，身材更加匀称了，衣服宽松甚至已经不合身了，胃口好睡眠质量好心肺功能好，腿脚轻便利索，精神面貌更好。

这时候，每一次畅快淋漓的跑步，都将使你感到巨大的兴奋和快乐。跑步已经是你生活中一件重要的事，如果因故两天没跑步，你会感到浑身不自在。此时，对你来说，跑步将会是一件非常快乐的事！

咱还年轻，跑吧……

那么首先恭喜你，你已掌控了你的生活，变得自律起来，让生活变得规律起来，工作上也就干劲十足，第二，心肺功能增强了。每周跑四天，每次5公里以上慢跑有氧运动，有助于增强你的心肺功能，对于抽烟的朋友，慢跑是种不错戒烟的方法。心肺功能的提升让你跑的更远，跑的更长。第三，增强抗病能力，长期的坚持跑步，让你身体个个器官活动起来，有助于疾病的抵抗能力，尤其是春季的流感。在这里衷心的希望你把跑步坚持下去，活到老，跑到老！

每天都跑的话 会有种嗨的感觉 但是当你嗨的时候 你正在磨损你的关节 关节一旦受伤 只能静养 就是必须停跑。如果你此时关节还比较健康 建议隔天跑 不要天天跑 同时配备专业跑鞋 还要注意跑步姿势 用科学的方法弥补对关节的损坏。

我当兵的时候，有个战友。他个子矮，还很胖。所以体能测试没达标过。后来就发奋图强，早中晚，每天都跑一个三公里到五公里，持续了小半年。后来的测试轻松达标。但是体型却没啥变化，只是从一个不能跑的小胖子，变成了一个能跑的胖子。

我是元旦的时候开始坚持跑步。到二月份，每天都是一个五公里。从一百六瘦到一百五。这段时间控制饮食，吃瘦肉和蔬菜。大米白面每天只吃一点。我分析控制饮食，不跑步似乎也能瘦。

但是整个身体更轻松了，心肺功能更好了。睡眠也好多了。

题主这么问的话，估计是还没跑够1个月吧？或者还没开始跑步。

（1）每周4天，每天5km，一个月大约80km左右

（2）坚持一个月之后，首先你能养成跑步的习惯

（3）如果你本来没有任何运动基础，也许你根本做不到“每周4天，每天5km”。可以先从走跑结合开始，慢慢增加运动的距离和时间。

（4）如果你能轻松搞定“每周4天，每天5km”，那你的身体一定是健康的，精力充沛的。

（5）不要指望1个月就能燃烧多少脂肪，减去多少 体重。

***设你70kg，跑80km，消耗的热量是5600kcal。

1kg脂肪相当于7200kcal，***设你50%的燃烧脂肪，那么可以计算出，1个月燃烧的热量是：5600/2/7200=388g。

一个月没多少，但是如果1年的话，就厉害了9斤左右的脂肪呢。

再加上基础代谢的提高，减轻个10-20斤都是可能的。

到此，以上就是小编对于健身训练1015的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练1015的1点解答对大家有用。