营养饮食但不长胖,营养饮食但不长胖的食物

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食但不长胖的问题，于是小编就整理了5个相关介绍营养饮食但不长胖的解答，让我们一起看看吧。明明吃很多东西，就是不容胖，是怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食但不长胖的问题，于是小编就整理了5个相关介绍营养饮食但不长胖的解答，让我们一起看看吧。

1. 明明吃很多东西，就是不容胖，是怎么回事呢？
2. 平时能吃又能喝但是不长肉，应该怎么调节？
3. 为什么有的人刻意少吃却还是很胖，有的人饭量挺大却一点不胖？
4. 怎么吃才既能吃饱又有营养，还不会长肉？
5. 一直吃不胖，非常想吃胖，有什么好办法吗？

明明吃很多东西，就是不容胖，是怎么回事呢？

人的正常生理周期，大多数人都是这样，你的年龄还小，正在生长期，等你过了30岁，一般过了30岁（科学论证是27岁）就开始停止生长，进入衰退期，这时，你要不就是继续能吃，开始发胖，要不就饭量明显减少，身材不变。人总是在这个阶段会出现这两种现象之一，说明你开始衰老了。另一个跟这同时发生的是，知道什么是累了，如，不在像过去一样怎么熬夜都不怕等等。

这种情况还是让很多人羡慕的，吃的多，不发胖，究其原因，不外乎就是要么基础代谢率高，进食后机体高代谢，消耗热量多，不易让剩余热量转化为脂肪存储起来，还有就是平时体力劳动强度大，重体力劳动一天加上基础代谢的热量可以达到二千以上的卡路里消耗，自然吃的多也不怕，最后还有一种情况就是体育运动频繁，平时隔三差五进行一次中度的运动量，可以很好的消耗卡路里，保持摄入和消耗热量平衡。

首先吃了我们要辨别是过瘦还是健康的瘦！

1：遗传因素，如果身体没什么疾病，吃很多也不胖的话多半是遗传，体质问题，消化系统偏弱。

2：疾病，如甲亢，糖尿病，有一些胃病，肠胃吸收不好的 ，脾胃虚弱的这种都吃不胖这种一般抵抗力都不太好！

3：生活习惯，有些人动的比较多，消化比较快，也会不容易胖！

4：压力熬夜，有些压力大的，长期熬夜也会导致消瘦！

5：营养不均衡，代谢也就跟不上等等都对吃不胖有着关键影响！

平时能吃又能喝但是不长肉，应该怎么调节？

可以去医院检查一下肠胃和胃蛋白酶

因为如果肠胃不好或者吸收不好都会

导致吃东西并且不胖，胃蛋白酶高会

导致消化速度快，并且脾胃不好影响

吸收，可以吃一些好消化的，辛辣刺

激的不要吃，喝一些中药调节

终于找到一个我可以回答的问题了

先来说说我自己，本人男27岁，26岁以前170的个子，104的体重。职业厨师。别说我没吃，市场上基本就没有我没吃过的东西，但一直不长肉，以前听别人说，吃维生素，于是我从维a开始到维e每样一瓶，没用。后面他们说吃增肌粉，我也吃，康贝健的增肌粉2瓶。4.5升的哦。没用。老家有人说，是身体问题，于是我又去找老中医，调理肠胃，促进吸收，还是没用。听说健身有用，可惜我没毅力，不就是想长点肉吗？又不要肌肉，健身1个月，坚持不下来，没去了。现在我130一年的时间，莫名其妙的自己就长了。所以我想告诉你，不是不长，是时间还没到，我现在每天都能看到长，想不长才是困难。

当我们大凡在人的肥瘦问题产生了忧愁，有些人因肥胖而减肥甚至节食，他那种思维是怎么造成的你，那就是因为先前没有预料到乱饮爆食造成的，当然也有少一部分是先天的。也有些因太瘦也忙碌不定；这就需要我们在饮食上给自己一个合理的饮食方法；就拿吃米饭能提供大量能源论起，吃饭配菜才是维持饱足感的好方法。既能摄取到能量，也能营养跟上，所以瓜果蔬菜也少不了。

　　很多人不喜欢吃米饭，觉得米饭的热量太高了，而是以水果蔬菜代替。然而，水果蔬菜单个却不能补充人体所需的营养，还很容易产生饥饿感，反而吃得更多，就会感觉到[_a***_]会会饿。

谢谢品鉴，这就是以我分享给大家的最佳答案！

为什么有的人刻意少吃却还是很胖，有的人饭量挺大却一点不胖？

首先是遗传因素，这个谁也没办法。

再就是那些吃得多不胖的人，他在默默努力，他每天都有健身计划，你在打游戏刷朋友圈的时候人家在操场上跑圈呢。

如果既不健身又不节食还不胖的人，那真得去做***检了。

还有那些羡慕吃多也不胖的人的小伙伴们，你的食谱和人家一样不？营养均衡很重要，不是有研究表明:美国胖人大多收入不高，他们吃不健康的食品很多。

如果你真的羡慕那些吃多也不胖的人就行动起来吧。找个对象比较立竿见影，不是都在乎在对方眼中的形象吗？别忘了那句话:每个胖子都是一个潜力股。

首先与人的体质有关系，有些人天生或者后天肠胃不好，营养吸收的不够充分，所以不容易胖，个人认为这种人虽然能保持好的身材但是却不健康，毕竟健康最重要。其次我觉得与饮食结构有关系，有些人喜欢吃多糖多油的食物，这些食物是最容易发胖的，过多的碳水化合物就会转化成脂肪让人发胖。最后我想说的是减肥主要是管住嘴迈开腿，保持健康的饮食，多运动，身材肯定不会差。

基础代谢率，简单讲就是维持你正常生你体征所需要消耗的能量。

1，身体肌肉比脂肪更可以消耗热量，吃不胖的人体脂率绝对很低，你用手提一下他们的皮，基本都是皮下薄薄一层。所以他们消耗热量大于吃饭吸收的热量就怎么吃不胖，反之怎么吃都胖。

2，饮食习惯和运动习惯，除了自身的基础代谢，剩下的肯定就跟你吃进入和运动消耗掉的比例了，吃的多运动消耗少胖，反之瘦。

综上想瘦。第一，提高基础代谢率，也就是通过负重运动加大身体肌肉含量。二，少吃多动，少吃淀粉糖原大的。只要懂瘦的本质，其实不需要节食也挺简单。

有的人吃得比你多，却比你瘦。这是有原因的。俗话说的好，世上没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦，其影响因素有很多。

第一体质

每个人的身体体质是不同的，他的基础代谢率也不相同，如果基础代谢率比较高的话，本身就会消耗比较多的能量，所以说不容易发胖，而基础代谢率比较低的人，多进食一些食物的话就都会转化成脂肪堆积在体内。

第二肠胃功能

胃肠肠功能差，吃进的食物还没消化就被排泄掉，身体为补充养分，便会***食欲中枢加大进食，所以要比正常人吃的多。

第三运动量

有的人每天不运动，有的人每天锻炼，这肯定会影响体重。长期摄入的总热量大于消耗的总热量一定会肥胖。当人长期摄入热量大于自身所消耗的热量，那就会发胖，胖到一定程度，身体消耗的热量也随之上涨直到和摄入食物的热量相同时，重量便会稳定下来。同样的，当人长期摄入的热量小于消耗的热量时，就会变得消瘦，直到瘦到身体消耗的热量和摄入的热量相同。

建议您养成良好的进食习惯，根据自己的情况吃低脂、高蛋白饮食、适当限制甜食，高热量食物、严格限制任何甜饮料，多食蔬菜水果。保持和坚持体育锻炼。

吃的少却长得胖，饭量大却不胖主要跟基础代谢，食物的选择有很大的关系。

基础代谢不同热量消耗不同

基础代谢大约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右，也可以说基础代谢的高低，决定了热量消耗的多少。

同样2000千卡的食物，一个人如果基础代谢只有1100千卡，热量消耗只有不到1700千卡，那么多余的300千卡就会转化为脂肪囤积体内，让她长胖。如果一个人基础代谢有1400千卡，热量消耗约2150千卡，那么2000卡的食物，不仅不会让她长胖，还会让她变瘦。

基础代谢热量随年龄增长而降低。男性高于女性，年轻的高于年长的，肌肉含量多的高于肌肉含量低的，体重基数大的高于体重基数小的。

食物的选择不同

不同的食物热量不同，每个人对于食物的喜好不同。

大部分人一日的热量消耗约1800到2200千卡，100克的肥肉热量高达800千卡，300克用的肥肉就会导致变胖。

大部分蔬菜热量只有几十千卡，一天吃几公斤都不会变胖。

容易长胖跟吃多少没关系，跟吃什么有很大关系。

如果一个人基础代谢率高，热量消耗大，就算吃很多低热量低脂肪食物也不会变胖。如果一个人基础代谢率不高，又喜欢一些高热量的食物，即便吃的少也很容易长胖。

怎么吃才既能吃饱又有营养，还不会长肉？

吃饭遵循以下的原则，既可以吃饱，又营养，还不长肉:

（1）吃饭的时间，注意按时吃饭，防止饥饿感的产生，吃更多的东西。

（2）吃饭是有顺序的，先吃水果，后吃蔬菜，再吃肉类蛋白类，最后吃主食类，以五谷杂粮类为主。

（3）吃饭有量的概念，水果和肉类蛋白类，主食最多吃2两，可是适当吃多蔬菜。

（4）吃饭注意烹饪的方法，尽量用蒸，煮，焖,, 炒，忌用煎，烤，炸。

（5）食物做选择，尽量吃低生糖指数的食物。

深谢大脸猫爱美食友邀我回答！

友，你问：怎么吃才既能吃饱又有营养，还不会长肉？哈哈哈，你咋那么多要求？美食坐家今天就满足你！我根据自己最闺蜜的闺蜜的亲身经历告诉你，如何不节食、不吃药、不运动，有颜值、有口感，让你大口吃肉、大口吃饭，营养又健康，在这个夏天尽情展示你的身材的妙招：

一、早餐吃鸡蛋：

鸡蛋既能够满足人体所需的大部分营养元素，还可以提供一份低热量的饱腹感。美食坐家闺蜜的生活实践证明，即便是早餐吃下2个熟鸡蛋，再加上一杯热牛奶也不易长肉。

二、午餐与晚餐前先喝蔬菜汤：

蔬菜可以增加饱腹感却不会增加热量，而且吃蔬菜会增加口腔咀嚼次数，传递给大脑更持久的进食感觉。蔬菜中的纤维素已经完全渗入汤汁中，先喝汤可以让纤维素充满胃部大部分容量，从而产生饱腹感，同时，注意避免喝油腻汤。

三、以蛋白质为主：

因为面食、米饭的热量较高并且消耗很快，所以，进食顺序为瘦牛肉、海鲜、鸡肉，再少吃面食和米饭，就可以充分摄入蛋白质而少摄入热量高食物，因为蛋白质才是真正维持人体运转的成分。

四、每餐慢慢吃：

美食坐家的闺蜜告诉我，大多数人吃多少不是取决于热量，而是看感觉是不是饱了，但可惜大脑神经反应较慢，接受到饱腹感信号要20分钟左右。因此对于吃得慢的人来说，有充足的时间反应什么时候停止进食，摄入的热量也有所控制。但是吃得快的人，往往感觉到饱的时候，已经吃了过量的食物，甚至超出了肠胃的承受能力。所以，要想既能吃饱又有营养，还不会长肉，每餐就不要吃的太快，而必须慢慢吃。

一直吃不胖，非常想吃胖，有什么好办法吗？

谢谢邀请！我是思思，你身边的排毒瘦身专家。

一般这种情况无非有两种:

1.厌食症，不食油腻，比如肥肉，

2.吃的很多，就是不长肉，这种情况就是脾虚。吸收不好。

目前市场上很多都是用蛋白粉来增重，长肌。

到此，以上就是小编对于营养饮食但不长胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食但不长胖的5点解答对大家有用。