颈部健身训练,颈部健身训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于颈部健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍颈部健身训练的解答，让我们一起看看吧。练颈帽怎么用？我是一个业余散打爱好者，请问...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于颈部健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍颈部健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 练颈帽怎么用？
2. 我是一个业余散打爱好者，请问肌肉训练是天天做呢还是隔天练？
3. 怎样减脖子上的赘肉？

练颈帽怎么用？

练颈帽可以用3～4厘米宽的帆布带或废旧布条缝制。具体制作和使用方法如下：

按头围的尺寸缝制一个圆圈，再用一根带从头顶往两耳侧下垂，分别装上两个铁环，用绳束和链条穿着重物。

戴上练颈帽后，可***取站、坐或卧等***来练习颈部上、下屈伸或左、右转颈动作。

锻炼时要注意，重量下垂时呼气，颈部要用力控制住。慢慢使头低下。用力仰起时吸气，要把用力集中在颈项，屈伸动作要稍稳慢些。

我是一个业余散打爱好者，请问肌肉训练是天天做呢还是隔天练？

你好，是需要每天做的，肌肉训练是健身的说法，也可以叫功能性训练。我更习惯用散打运动专项训练来表达，那下面我们来介绍散打的专项训练吧。

1、柔韧素质训练

静力性拉伸：

压肩，找一个略与腰同高的横杆，面对横杆两脚开立，双臂伸直抓握横杆，上身前倾至肩部有拉扯感，上下振压，注意不要弯腰驼背，***比腰高就对了。

正压腿，面对横杆站立，一条腿伸直放到到横杆上，另一条腿伸直，上身挺胸收髋下压。

侧压腿，侧向横杆站立，一条腿伸直放到横杆上，脚尖向上，上身想横杆侧下压。

压髋，可以用青蛙趴，双腿弯曲，脚掌侧面与膝盖侧面着地，上身前倾，双手撑地，重心放于髋部，利用体重上下振压。

另外还有下腰、劈叉、压脚踝、等，就不一一讲解了。

动力性拉伸：

甩肩，双脚站稳，双臂依次在身侧抡一个圆，手臂放松即可。

最好每天锻炼，但是要把握机会和时间。

我几乎是每天都有训练的，除非当天比较累或者有事，不然我会坚持每天锻炼。

大肌肉群的锻炼一般恢复时间是72小时，可以自己制定一个力量训练计划，每天练一个部位，比如周一锻炼背部，选择3个左右的动作锻炼背部，周二锻炼胸部，周三锻炼臀腿，以此类推，每周可以选择休息一天或者两天，这样每个部位的肌肉都可以得到休息恢复，也能得到足够的训练。

其实选择每天都练还是隔天一天主要在于你自身的素质条件，条件允许的话可以每天都练，强度上的选择也在于自身，这个没有定势，自己量力而行。什么样的人都有，什么样的训练方式都有，选择适合自己的训练方式是最佳的方式，不要模仿别人，也不要自暴自弃，一切都源于自身。

关于散打肌肉方面训练的方式

练散打练出来的肌肉块头一般不会太大，太大的肌肉只会影响身体的灵活性和出拳腿的速度，但肌肉的耐力和爆发力必须强大，否则，你的散打水平绝对提高不了。所以，加强肌肉的耐力和爆发力的训练是最重要的基础训练。然后身体条件主要就靠这些，剩下的就是技术和实战经验了，这个要靠对练才能提高。

锻炼肌肉的耐力和爆发力的方法。

选择小重量的器械锻炼，多组数，多次数，快速度。打个比方，练肱二头肌，选择小重量的哑铃锻炼，重量的决定也是自身选择，要保证能够完成一组20到30次的训练，分组训练，快速度弯举哑铃，完成20至30次，分3组，组间歇不超过1分钟。这就是锻炼肌肉耐力和爆发力最好的方式。

除此之外，短跑和长跑的训练也不能少。跑步对于提升心肺功能有着巨大的作用。

希望我的回答能帮助你！

怎样减脖子上的赘肉？

如果脖子上的赘肉比较多的话，一般都是身体过于肥胖引起的，所以这个时候应该先减掉身上的肥肉，比如每天要控制自己的饮食，尽量避免摄入太多的高油脂高脂肪还有高糖量的食物，并且还需要进行适当的锻炼，比如可以多做一些有氧运动，跑步，骑单车[_a***_]，瑜伽等。

到此，以上就是小编对于颈部健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于颈部健身训练的3点解答对大家有用。