健身训练12,健身训练1话到100话***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练12的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练12的解答，让我们一起看看吧。全能健身教练考试项目？神舟12号宇航员怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练12的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练12的解答，让我们一起看看吧。

1. 全能健身教练考试项目？
2. 神舟12号宇航员怎么做运动？
3. 为什么健身过程中力量训练要做一组12-15次？
4. 健身时一组训练为8到12rm，长时间训练后变化不大，而且力量并没有明显提升，是为什么？

全能健身教练考试项目？

考试内容分为 理论，体能和实操，需要到国家体育总局或者 国家体育总局授权的健身教练培训基地考取。

1、理论

理论考试由机考代替普通纸质考试，一共120分钟，考试题数200题，满分100分，60分及格。主要考试内容有健身教练概论，运动人体科学基础知识，营养学基础知识，健康与体适能，运动技术的基础知识，运动计划原理与制定，销售与客户服务等。

2.体能

通过体能测试的学员才能参加实操考试(不能通过体能测试的学员考试结束，可离开考场)全程约30分钟。

男生是40个俯卧撑，60个徒手深蹲，坐姿体前屈静止5秒钟。 

女生是15个俯卧撑，40个徒手深蹲，坐姿体前屈静止5秒钟。

3、实操考试

考试一般安排在下午，主要是抗阻训练技术、拉伸技术、有氧运动。

实操考试内容结构为讲解、示范、组织。三项均以抽签的形式考试，一共15分钟，满分100分，60分及格

神舟12号宇航员怎么做运动？

吸取了前人的经验，自从和平号太空站建站以来，就特别注重航天员的这种锻炼，健身器材也成为了航天员生活中必不可少的一份子，国家为他们提供了太空跑台、太空自行车等设备，其中还有一个有趣的事，宇航员为了在跑步时不飘起来，常常会在腰上栓一条橡皮筋，保证得到真实的训练。对于自行车来说，增加车轮的阻力，来达到训练的目的。

人在太空失重情况下必须每天都要锻炼活动身体，不然的话肌肉委缩，骨质会变得十分脆弱，心肺功能会失调所以空间站里有运动设施，比如有太空自行车，航天员们可以每天骑上个一小段时间，还有太空跑步机每天跑上几公里就可以达到运动效果。

为什么健身过程中力量训练要做一组12-15次？

为什么健身过程中力量训练要做一组12-15次？

感谢您的问题邀请

我们在健身房，大多会看到举铁的人，会经常去做每组12-15次的训练，其实，训练的时候，动作次数和组数，是非常有讲究的。

1.每组1-4次:主要增长绝对机力和体力

2.每组6-12次:增长肌肉的维度

3.每组16-20次:主要发达小肌肉群和增进肌肉弹性

4.每组25次:主要用于减脂，增强心肺功能，健身塑形等。

这里大家要注意，并不是说你拿着2公斤哑铃去做5次训练，你就会增长力量。这里说的次数，是你每组所能做到最大重量的次数，不要理解错了。

如何根据自己的目标，来设定训练次数？

如果你的目标是追求极限力量，你每组的目标应该是1-3次;如果你的目标是增加力量，并且希望增加一些维度的情况下，你每组的目标应该是4-6次;如果你的目标是增加肌肉量的话，你每组目标应该在8-12次;如果你的目标是增加肌肉耐力的话，那么你每组的目标应该在115次以上。

个人认为每组25 最合适。慢慢的发酸。在8－10组的可以做到力竭了。循序渐进。如果为了追求肌肉纬度。还是要适当补充补剂的。同时训练力量也要够。减脂的话有氧就好了。大力出奇迹。跑跳循环。力竭。

健身时一组训练为8到12rm，长时间训练后变化不大，而且力量并没有明显提升，是为什么？

8-12个很容易让人进入训练黑洞里，确切的说，应该是8-12rm，是增加肌肉纬度的区间。所以一定要确保是rm而不是简简单单的个数。在锻炼的过程中，如果保持到这个高质量数字，而无法进步，则是进入瓶颈期，需要进行突破，可以利用金字塔法、超级组等方法突破，但是一定要找人一起做好保护，安全是重要的，同时也可以让神经系统放松，有利于打破瓶颈。

练的不错，长时间的肌肉肥大训练并不一定好，您可以尝试2-6RM进阶到8-12RM再进阶到15RM[_a***_]，每个训练是一个完整的训练日，休息时间也是不一样的，而且适当的心肺训练也对肌肉肥大有些好处，当然最好是建议看看书，

朋友，你的训练模式之所以不能带来肌肉成长，原因就是太追求四平八稳了。

用8到12rm的重量练习，的确是健身者的一个常规重量区间。

但是在长期巩固这个强度的训练后，是一定要有突破的。

否则，就会处于旷日持久的瓶颈期泥沼中难以自拔……

因为你的肌肉早就适应了这个重量了，它就拒绝继续成长了。

比如说，你可以尝试一下更大的重量。

事实上，6rm以下的重量，可以更加暴力的促进你的力量成长。

你看那些力量举选手，很多都每组动作就做1到4次，这样对力量和肌肉的成长非常有效

但弊端在于危险系数高，请你在伙伴保护下进行。

或者，你可以试着更改动作模式。

题主提供的信息中可以提炼出题主已经非常注意增肌的要素：训练、饮食、休息。

先说饮食，题主提供了自己的每日各餐摄入食物的种类，但是缺少一个很重要的因素那就是量，建议题主对自己的每日摄入能量有一个大体的估计，增肌最重要的是摄入能量一定要大于消耗能量，这需要一定的经验，其实题主可以***用另外的方法，体重只需增长则维持现阶段能量摄入，否则在正餐之间再进行加餐，另外一定要注意：加餐后正餐的摄入不能减少，否则会大打折扣。

再说训练，务必要注重全面综合性训练，各方面要全面发展，问题中提到力量增长缓慢，估计题主已经度过了新手红利期，进一步的力量增长是由“木桶理论”中最短的那块木板决定的，举个例子：很多朋友忽略腿部训练，只注重上肢训练，上肢发展到一定程度后要突破瓶颈，必须通过深蹲训练，很多力量训练的瓶颈只能通过深蹲进行突破。

另外，为突破身体的舒适区，可以尝试更换训练动作和训练顺序，长时间始终如一的训练特别容易陷入瓶颈，可以尝试调整训练***突破瓶颈。

最后说休息，七小时对于成年人来说是一个正常睡眠，为了增肌，题主可以考虑增加睡眠时间。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

你好。

不看数据，仅仅看你的身材就能发现，你还偏瘦弱。

按照你的169CM的身高，体重要在64KG左右算是比较好的，而你目前是59KG，少了5KG左右的体重。当然这是大概的一个测算，如果你的肌肉增长，体重会在66KG-68KG这样都是正常的。

数据只是一个参考值，并不能说体重达标了，你就是肌肉男了，这显然也不对。有人同样的体重，却浑身的赘肉，这就是对比差距。

我不知道你训练了多久，自己渴望成为什么样的模型，你自己心里肯定也有一个偶像作为参考。如果你是想通过自然健身，练成肌肉型男，那要多方面调整。

我们在健身时，会看见五花八门的蛋白粉。有的100多就是一大桶，有的有6，700才能买到一桶，这里是有区别的。

植物蛋白粉，它的主要来源是大豆、谷类等等，它里面还有很多膳食纤维，也有抗氧化成分。主要作用是补充人体缺乏的蛋白质，增强免疫力。

而动物蛋***，它的主要成分为酪蛋白，和人体蛋白结构相似，更容易被吸收。另外，它还含有必要的氨基酸，里面还含有必要的纳、钾离子等矿物质，更适合运动健身者食用。

所以两者一对比，你需要改成增肌粉。原因很简单，你现在还偏瘦，没有什么身形，需要补充更多的碳水。到后期再去使用乳清蛋***，会更好一些。

到此，以上就是小编对于健身训练12的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练12的4点解答对大家有用。