健身训练h,健身训练后吃什么最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练h的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练h的解答，让我们一起看看吧。

1. h型臀可以练成心形臀吗？
2. 推荐几部肌肉男漫画，有没有？
3. 早晚各健身房6km/h的速度跑加快走45min，三天体重不变正常吗？

h型臀可以练成心形臀吗？

H型臀和心形臀是两种不同的臀部形状，因此无法直接通过锻炼来改变臀部的形状。每个人的臀部形状主要由遗传和骨骼结构决定，而锻炼主要可以改善臀部的肌肉和线条。

然而，通过有针对性的锻炼，您可以增强和塑造臀部的肌肉，使其看起来更加紧实和结实。以下是一些可以有助于塑造臀部线条的常见锻炼：

1. 臀桥（Hip Bridge）：躺在地上，屈膝，双脚平放，然后抬起臀部，使身体形成一条直线。这个动作可以锻炼臀大肌和臀中肌。

2. 深蹲（Squats）：站直，双脚与肩同宽，然后屈膝下蹲，再站起来。这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉。

3. 蹲跳（Jump Squats）：类似于深蹲，但在站立时要跳起来。这个动作可以增加爆发力，同时锻炼臀部和腿部肌肉。

推荐几部肌肉男漫画，有没有？

首推《浪客行》

井上雄彦大人的作品没话说 《龙狼传》 《直到死亡将我们分开》 这部比较推荐 《魔帝》 韩漫来着 也不错 《神之领域》司徒剑桥的作品也是以武侠肌肉男为主的 《热血江湖》这部非常的好 《力王》风格有些血腥 不喜慎入 《超三国志霸》这部非常架空三国 如果对此段历史有特别感情的不要进入 《修罗之刻》正统热血系 以剑道为主的故事 《格斗美神舞龙》 也是正统热血系来着 《寻秦记》 港漫里面也是很有名的一部了 不是黄玉郎的作品哦 《晓！男塾》 《战国》个人觉得非常好的战争*** 有点血腥 以上是*** 动画的话 《史上第一***兼一》《飞轮少年》《格斗美神舞龙》应该都属于这系的

早晚各健身房6km/h的速度跑加快走45min，三天体重不变正常吗？

看到这个体重，建议前三周的饮食总量最少打对折，只吃水煮的蔬菜拌醋，戒全部主食，饿了就喝水喝水喝水，随身带水杯。完全是靠意志力先把自己好胃口搞定了。每天跑步机上快步走，让关节开始缓慢适应。一切等三周后再分析。

这个问题太正常了。答主经常说，减肥就是吃练睡。这次我们聊一下减肥怎么吃？怎么吃需要考虑下面三个方面

1.吃多少？

能量入不敷出，也就是吃的比消耗的少一点。如果你计算能量，请每日少25%的日能量需求（举例：***设你每天需要2000大卡，那么吃到1500大卡）。这些计算并不一定很准确，因为我们炒菜很复杂，里面混合了各种肉、蔬菜、油脂，如果你想计算精确一点，请吃的简单一点，像健美运动员那样，牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、西蓝花、芦笋、蔬菜、糙米饭、燕麦等等。能量出

2.吃什么？

a.胰岛素敏感性问题什么叫胰岛素敏感性也就是身体处理糖分的能力，胰岛素敏感性正常的人，吃一顿碳水化合物（如白米饭、面条等），血糖升高后，身体分泌胰岛素降糖，血糖迅速恢复正常。而胰岛素敏感性降低人士，会需要更多时间才能把血糖降低恢复正常。胰岛素敏感性有什么用简单说来，好比是营养的双向开关，胰岛素敏感性高的时候，营养更多向肌肉输送；而胰岛素敏感性降低时候，营养更多向脂肪输送b.为什么估计你的胰岛素敏感性不好

这个身高体重，一定是有很高的内脏脂肪含量（可以用体脂称来测），即使你不测内脏脂肪，摸摸肚脐周围和腰两侧的赘肉，难道你心里还没有点数么（这两块脂肪都是胰岛素敏感性降低的标志）？内脏脂肪过高，导致胰岛素敏感性降低——身体分泌的胰岛素不能顺利把血糖降低（你可以理解为II型糖尿病前期症状）。当然你不是一个人这样，据统计全中国成年人大概有一半是胰岛素敏感性降低。

c.吃什么能够恢复胰岛素敏感性

低碳水饮食可以帮你恢复，也就是每日约100g的碳水化合物（主食、甜食）总量，早餐最多，中餐其次，晚餐最少（这是根据身体的胰岛素敏感性安排碳水化合物）

3.什么时候吃？

题主说的有氧运动是比较和缓的，建议距离上一餐4小时以上（也就是空腹）此时身体胰岛素水平比较低，空腹有氧有利于消耗脂肪。如果运动前吃了一顿碳水化合物（香蕉、吐司、馒头之类含糖含淀粉的食物），此时燃脂[_a***_]大大降低。Enjoy!

到此，以上就是小编对于健身训练h的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练h的3点解答对大家有用。