成年男人营养饮食规则,成年男人营养饮食规则是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于成年男人营养饮食规则的问题，于是小编就整理了1个相关介绍成年男人营养饮食规则的解答，让我们一起看看吧。正常成年人一天吃几个鸡蛋对...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于成年男人营养饮食规则的问题，于是小编就整理了1个相关介绍成年男人营养饮食规则的解答，让我们一起看看吧。

1. 正常成年人一天吃几个鸡蛋对身体最好？

正常成年人一天吃几个鸡蛋对身体最好？

记得张大夫小时候，特别喜欢考试，这里面是有原因的。因为小时候，家里穷，鸡蛋对于张大夫而言也是奢侈品，但是每次考试之前，我的妈妈都会给我准备一个煮鸡蛋，当时吃着绝对是人间美味，而我也不负妈妈的期望，每次考试成绩都在班里是前三名。直到现在，张大夫还是非常喜欢吃鸡蛋的。我相信很多朋友和我一样，每天早晨基本都会吃上一个鸡蛋。那么问题来了，是不是所有的人都能吃鸡蛋呢？一天最多吃几个鸡蛋呢？下面张大夫和大家分享一下这方面的知识。

首先，不可否认，鸡蛋的营养价值确实是非常高的。鸡蛋含有丰富的优质蛋白，每100克鸡蛋约含13克蛋白质。而蛋白质是我们身体组成和发挥生理作用的重要营养物质，一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%。每天，我们都应该摄入足够量的蛋白质，一帮情况下，我们成年人每天需要的蛋白质的量大概是50-70克，而儿童和孕妇的需求量会更大一些。鸡蛋作为一种非常好的食品，确实能够为我们提供人体所需要的蛋白质，所以，鸡蛋确实是一种营养价值高的食物。

但是，有些人担心，吃鸡蛋会不会升高血脂。我想朋友们提出这样的问题，也是能够理解的。这是因为鸡蛋中含有较多的胆固醇，尤其是蛋黄中胆固醇的含量更高。那么是不是吃了鸡蛋一定能够升高胆固醇呢？其实不能够这样片面的理解。因为蛋黄中的胆固醇主要是不饱和脂肪酸，这些不饱和脂肪酸对于升高血液中的胆固醇的作用非常小，这不同于我们吃的肥肉（饱和脂肪酸含量高）。而且，我们血液中的胆固醇只有约四分之一是来自食物中，大部分是由肝脏合成的。所以，一般情况下，适量食用鸡蛋，不会引起血液中的胆固醇浓度升高，也不会引起高脂血症。

那么，每天最好吃几个鸡蛋呢？

张大夫认为，所有的食物都不可以没有节制的吃，如果没有节制，即使是优质的食物，也可能变成致病的原因。鸡蛋也是如此，对于我们正常人，每天食用1到2个鸡蛋还是非常靠谱的（最新说法是两个鸡蛋白、一个鸡蛋黄）。当然，如果对鸡蛋过敏的朋友，张大夫就不建议大家食用了。

最后，张大夫想和大家说的是，对于鸡蛋，我们完全可以放心吃，但是也应该有节制，祝大家都有一个好身体。

一天约两个就行了，多了不能完全吸收,但是多吃一般也没什么坏处,只是吸收不了了,老年人不易多吃鸡蛋,因为里面 含很多胆固醇,吃多了易得心脑血管病.吃的太多了，同样的蛋白质消化道吸收不了是没用的。可以吃其他的优质蛋白，比如牛奶排骨，鸡肉鸭肉等。

鸡蛋是我们生活中非常常见的一种食物，而且鸡蛋营养丰富，含大量蛋白质、维生素和微量元素。

不过，鸡蛋虽好，但也是一种深受争议的一种食物，因为有些人除了关心它的营养价值以外，还关心它的食用数量，一天吃几个最合适？吃多了对身体有没有什么影响？

那么，一天吃几个鸡蛋比较合适呢？

在2016年版的《中国居民膳食指南》中建议，一般情况下，每天食用蛋类食品应该达到40-50克，也就是1个普通鸡蛋。

因此，营养师建议一天一个鸡蛋就可以为身体补充所需要的营养。

但是，大家都知道，鸡蛋黄胆固醇含量比较高，而胆固醇对有心脑血管疾病的人来说，是一个比较坏的东西，那么，他们应该怎么吃鸡蛋呢？

【专家建议】

1、正常人（没有心脏病，没有胆固醇升高，血管没有斑块的人）就吃全鸡蛋，一周吃5—7个没有问题。

2、心脏病人，血管有斑块的人多吃蛋清，少吃蛋黄，吃的时候少放油。

3、胆固醇是人的重要的生物的合成底物，如果家里有孩子，可以把蛋黄给孩子吃。

4、胆固醇高的人可以每天吃半个蛋黄，或者隔天吃一个完整蛋黄。

到此，以上就是小编对于成年男人营养饮食规则的问题就介绍到这了，希望介绍关于成年男人营养饮食规则的1点解答对大家有用。