初入健身馆整肌训练-健身整容

摘要： 本文目录一览：1、胸肌健身训练方法胸肌健身训练方法蝴蝶机夹胸 如果做足了杠铃和哑铃训练，也可以来尝试固定器械的训练，蝴蝶机夹胸就是其中的一种方式，蝴蝶机夹胸可以分为宽式夹胸...

本文目录一览：

• 1、胸肌健身训练方法

胸肌健身训练方法

蝴蝶机夹胸 如果做足了杠铃和哑铃训练，也可以来尝试固定器械的训练，蝴蝶机夹胸就是其中的一种方式，蝴蝶机夹胸可以分为宽式夹胸和窄式夹胸，这些训练主要针对胸部的中部部分，能够使胸部肌肉纤维拉伸，促使肌肉纤维断裂再重组，从而达到增加胸部肌肉的目的。

龙门架夹胸——多样化的挑战龙门架作为多功能训练工具，是胸肌训练的佳选。站、跪、仰三种姿势，让你的胸肌外沿和中缝无所遁形，训练完记得给其他肌群留些空间。掌握了这五大胸肌训练神器，你已经拥有了坚实的基础。

还有就是上推和下降的时候都是要弧线的形式的，这样才能够使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：如果大家想要锻炼上胸肌，这个动作是必然不可以错过了，因为这个动作是最需要大家去锻炼的，它是完完全全针对上胸肌的。

当手臂到极限之后，再曲肘收回手臂，连续完成动作30次为一组，每次可以做三组动作，这个动作安全可靠且能有效锻炼胸部力量。这个动作有一定难度，因为这个动作我们身体是向下斜的，并且头部朝下。一开始我们身体斜靠在长凳上，这时候杠铃是在器械上。