早孕健身训练,早孕健身训练有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早孕健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍早孕健身训练的解答，让我们一起看看吧。怀孕能做什么运动帮助生产？准妈妈怀孕到底可...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早孕健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍早孕健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕能做什么运动帮助生产？
2. 准妈妈怀孕到底可以做哪些运动？
3. 准妈妈如何进行体育锻炼？

怀孕能做什么运动帮助生产？

凯格尔运动

1，凯格尔运动是小型的内部骨盆底肌肉收缩，可以强健女性的尿道、膀胱、***和直肠。增强骨盆底肌肉，促进直肠和***部位的血液循环，有助于遏制痔疮，而且如果在分娩时发生了会阴侧切或撕裂的话，凯格尔运动可以加速会阴的愈合。甚至有证据表明，强壮的骨盆底肌肉可以缩短分娩时第二产程用力的时间。女性可以在任何地方做凯格尔运动——坐在电脑前、看电视、甚至是站在超市排队时。方法是：

收紧***肌肉，就好像在小便时突然切断尿流一样。

保持4秒，然后放松。重复10次。尽量每天做3次，每次做3-4组。

骨盆倾斜猫式

01

这项由四肢共同完成的骨盆倾斜变化，可以增强腹部肌肉并且缓解怀孕期间和分娩中出现的腰背疼痛。

手脚并用趴下，手臂与肩同宽，膝盖与髋同宽，保持胳膊伸直，但不用将肘部完全锁死；

吸气，抬头，同时收紧腹部肌肉，缩拢臀部，弓起背部；

呼气，同时放松腹部和背部，回到原姿势；

锻炼盆底肌可以帮助生产啊，G动锻炼盆底肌就可以的，而且G动锻炼盆底肌不仅可以帮助女性生产，更可以帮助预防产后漏尿、便秘、盆底脏器脱垂膨出等情况，所以宝妈们记得在G动锻炼盆底肌，正常情况下，怀孕超过16周就可以锻炼了，不过由于个人体质差异的原因，还是建议在产检时询问一下医生的建议，需要注意的是孕期锻炼不要超过5分钟，有任何不适要注意停止锻炼，注意休息。

准妈妈怀孕到底可以做哪些运动？

怀孕三个月之后的妈妈们可以开始做一些瑜珈体式来帮助减轻身体负担和缓解情绪的紧张。每天练习瑜伽深呼吸训练，练习时可利用一些抱枕来支撑腰部，背部，肩部和颈部，尽量让这些肌肉放松。练习时有意识地启动会阴和***的阔约肌，训练这些肌肉组织有弹性为后期顺产做准备。建议呼吸的速度保持在5秒出5秒入，让心率平和。每次可练习15分钟。（图一）同时准妈妈还可以利用椅子做一些平衡训练，增加腿部力量，促进血液循环预防孕中后期的腿部浮肿和抽筋问题。（图二）。在每天临睡前可以利用一个抱枕放在背后做简化的鱼式，可促进胸腔的血液循环和缓解怀孕后胎儿长大上移压迫胃部的问题。还深层放松肩颈肌肉，促进大脑的供血，提高睡眠质量。（图三）

其实我一直觉得自己没有做多大的努力和功课，如果要总结一些经验之谈那就是以下两点

重要的写在前面

散步，每天晚饭后我会拉着老公陪我出门散步1-2小时。获得运动的同时还可以增进夫妻感情是不是超级棒呢？

爬楼梯，我怀孕期间一直是住在自己爸妈家里，杭州的老小区都是没有电梯的，每次出门或者回家我都要爬5层楼的楼梯 哈哈哈哈哈 爬楼梯真的非常有利于顺产！而且会让你生产的时候加快开宫口，我只用了一个小时宫口就开全了。虽然很累，想想可以很快见到宝宝就都值得了

凯格尔运动，相信大家都知道做凯格尔运动可以增强盆底肌肉群强度。跟着手机应用G动，坚持做凯格尔运动一天锻炼三次，修复盆底肌松弛，可以预防孕期痔疮、孕晚期漏尿，还可以让你避免顺产侧切和撕裂的几率哦～ （我就是全程没有侧切和撕裂的！）

准妈妈怀孕到底可以做哪些运动？

孕期准妈妈应该选择哪些动作较慢，低强度的运动，但是不建议跑步，慢跑也不建议，特别是怀孕的前三个月。瑜伽是可以的，但是最好也要在孕三个月以后做。

准妈妈具体适合做哪种运动及运动量的大小，要根据个人的身体状况决定，不能一概而论。所以在决定进行某种运动方式之前，最好先向医护人员咨询一下，然后再开始锻炼。

下面介绍的几种锻炼方式对于准妈妈来说通常是[_a***_]的，供准妈妈参考。

散步

对于孕妈咪来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你的保持健康，同时不会扭伤膝盖和脚踝。准妈妈几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间散步都是很安全的。

游泳

医疗保健人员和健身专家一致认为：游泳是孕期最好最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群-臀部和腿部肌肉，对心血管也很有好处。而且还可以让身形日益庞大的准妈妈，在水中感到自己的身体并不那么笨重。

低强度的有氧操

散步是比较安全的，适合所有准妈妈。

了解一下散步对准妈妈的作用：

1、可以帮助准妈妈锻炼背部、臀部和大腿的肌肉，减轻腰酸背痛。

2、帮助准妈妈消除紧张和不安情绪，有助于睡眠。

3、加强大肠蠕动，，减少便秘的发生几率。

4、锻炼准妈妈的肌肉，改善心脏的承受能力，使准妈妈在分娩时有足够的能力控制自己的呼吸，减少疼痛。

5、坚持散步，有利于产后形体的恢复。

需要注意的地方：

1、饭后不适合马上散步，因为饭后消化器官需要大量血液供应，进行紧张工作，马上散步会造成消化系统缺血，导致消化不良。所以饭后应休息半小时再散步。

2、孕早期和孕晚期不建议进行游泳、瑜伽等锻炼。因为孕早期怀孕尚未稳定，孕晚期准妈妈肚子很大，难以保持身体的稳定性，所以不建议瑜伽和游泳。

准妈妈如何进行体育锻炼？

备孕时期加强锻炼还有利于产后的身体恢复，无论是出于宝宝的健康考虑，还是处于自身的健康考虑，孕前锻炼都非常的重要。

1.慢跑或快步走

慢跑或快步走能消耗较多能量，燃烧多余脂肪。运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。

2.散步

散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走得过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。

到此，以上就是小编对于早孕健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于早孕健身训练的3点解答对大家有用。