健身gif训练,健身训练动图

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身gif训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身gif训练的解答，让我们一起看看吧。如何练好健身动作之肩部肌肉动作,超详细...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身gif训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身gif训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何练好健身动作之肩部肌肉动作,超详细gif版？
2. 想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？
3. 有没有收藏最搞笑的动图和图片来分享一下？
4. 健身多久可以看出明显的变化？

如何练好健身动作之肩部肌肉动作,超详细gif版？

锻炼肩部肌肉有一对哑铃即可。按照下面方法可以锻炼肩部肌肉，使肩部更为宽阔：按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟.肩部锻炼动作：哑铃推举 4组哑铃前平举 4组哑铃侧平举 4组注意事项：锻炼前注意小跑几分钟热身；运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。

想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？

很高兴回答你这个问题，我是个健身小白，平时喜欢瑜伽，健身，我自己练的马甲线就是常做这几个动作：

1.平板支撑

2.平板支撑左右转（图1）

3.仰卧肘膝交叉起（图2）

4.直腿卷腹（图3）

5.双腿卷腹（图4）

6.俄罗斯转体（图5）

相互交流，多多指教[呲牙]

锻炼腹肌，这不是几个动作就能搞定的。

要从饮食和运动两方面入手。

1⃣️如果你体脂不高，那么可以直接进行运动，网上搜索一下腹肌撕裂者教学视频。选择两到三个动作，每个动作做3组，次数在12-15次。隔一到两天练一次就好了，具体情况看身体的反应。

2⃣️如果你体脂偏高，那么就要先减脂才行。腹肌每个人都有，看不见的原因就是被脂肪盖住了。我们进行腹肌训练，其实并不会对腹肌的肌肉形态有改变（基因不可更改），更多的是增加它的厚度，所以实话来说，腹肌是瘦出来的[大笑]

3⃣️如果体脂好，就需要做饮食调整，多吃蛋白质蔬菜，中低的碳水摄入，每天进行有氧运动或者举铁，然后在进行腹肌训练

希望可以帮助到你，有什么不明白的可以私信我给你解答[大笑]

对于成年人来说，有六块甚至八块腹肌对于健身爱好者来说简直就是梦想。我先前只知道做仰卧起坐，每天都要做100个，很多年过去了，腹部虽然木有赘肉，也未曾有过肌肉。后来看了一些健身的书籍和***，觉得每天做一些卷腹自己收腹举腿，平板支撑这些动作，确实对腹肌有好处，但是必须坚持，每个动作不能做的太多，可以分成几组练习，避免肌肉拉伤。久而久之，渐渐有了些许的肌肉感，但是作为女生，我觉得很满足了。

有没有收藏最搞笑的动图和图片来分享一下？

1.拍个婚纱照可真不容易呐，这一个浪打来全身都湿透了。

2.来啊，斗表情啊，在这方面我还未曾输过的，不服的可以来挑战。

3.这姑娘这么好的胃口，我怕养不起啊，你看看，吃的多香啊。

4.玩模仿秀吗？我能快速变成一篇马哦。这马没有尾巴，差评。

5.不同的年纪，健身方式不同，即使是同一样工具，都能给你玩出新花样。

搞笑事一门艺术，玩认真对待。搞笑方式也有很多，直白的，婉约的。按性质又分为表情搞笑，行为搞笑，逻辑搞笑，错位搞笑多种。如若搞笑的图片让您捧腹大笑，里面一定包涵了许多艺术因素。近年来，搞笑图片蜂拥而来，方式也越来越丰富。个人认为搞笑是社会繁盛的体现，社会和谐安详了人们才会追求精神层面的愉悦。本人搜集了一些个人感觉挺可乐的图片分享给您，希望给您的生活能够添加一些色彩祝大家生活愉快！😄🍎🍎🍎🍎@琦琦搞笑工作室小凯

是时候把阿梨珍藏了多年的82年拉菲…啊不，搞笑动图拿出来晒晒了。

1,作为一个单身狗，敢在我面前秀恩爱，这是你们逼我的！

2，老夫聊发少年狂，我还年轻，我还能跳，我还能翻。

3，知道踢球的最高境界是什么吗，快！准！狠！而且，还很致命。

4，什么保时捷，什么宝马，什么奔驰，在我的驰猫牌汽车面前，那都是渣。

5，这个小姑娘一定是东北那边的。

6，你瞅啥，不服啊，信不信我把你放了重新钓上来？

ps：阿梨把家底都拿出来了，一定要给我点赞，否则，我自己点赞，哼~

健身多久可以看出明显的变化？

这个要看你自己的体质还有身体情况，如果你是个百多斤的胖子，还是易胖体质，那肯定是要坚持一段时间才能看到效果的。如果是本来就易瘦体质也不是很胖，那健身一段时间效果是比较明显的，就像是瘦子练一些塑型的肯定容易的多，而胖一点的朋友可能就要先燃脂再去塑型

因人而异吧，一般的话坚持锻炼三个月左右，就能看到明显效果，时间太短的话就算有效果，也不明显，所以很多人坚持了一两个月，感觉不行就放弃了，所以呀健身就是一个坚持战胜自己的过程。

在回答这个问题之前，我觉得需要弄清楚题主所谓的“明显的变化”是怎样，哪种程度才算明显？

另外，训练效果也取决于你的训练目标。如果你是增肌，那么效果肯定会比较慢。因为增肌往往都是以年为单位，这样才能看到比较“明显”的变化，当然这里指的是拥有普通基因的自然训练者。对于基因好一点的，可能XJBL都能有比较明显的变化。

我认识一个教练，练了两年不到的时间，目前和我练五年左右的时间差不多水平。天赋的差距会让你感叹人与人之间的差异怎么这么大。

另一方面，如果你是减脂，那么看到变化的速度会快得多。一般来说，减脂的第一个月就能看到变化，第2-3个月就能看到比较明显的效果。

那么接下来我就举几个例子，来说说不同的目标下大概需要多久才能看到变化。

先拿我自己举例吧。我健身前是这样的：

和大多数人一样，在刚开始健身时，只能自己在网上看看动作，自己摸索。各种各样杂乱的信息，今天看一种，学一下，下个星期看一种，练一下。反正现在想想当时的训练是非常不科学的，不仅动作不对（动作就完全跟着gif图做的），计划也不合理。不过不管怎样好歹我也坚持下来了，中途没有放弃。因为在上学嘛，时间比较充裕，所以一周还是保证去[_a***_]4-5次。半年后就是这样：

不知道这样算不算有变化？我个人认为还是算的吧。不过肯定还不算比较明显，没事，继续往下看。

随着对营养学的慢慢了解，我知道了蛋白质的重要性。而由于学校很难摄入到蛋白质，所以在健身房买了蛋白粉。

对于我当时的体重来说，我每天大概需要摄入120-150g蛋白质。有时候我会自己在寝室里煮鸡蛋吃，但是每天吃鸡蛋白还是很难受的，而且又比较麻烦。除此之外，食堂里的饮食确实不太适合健身，油重、肉一般都炸过，以这种方式摄入蛋白质也会摄入不少热量，这样一来就减少了其他营养素的摄入空间。不过买了蛋***后就方便很多，不想煮鸡蛋时喝一勺，食堂当天肉比较少时喝一勺等。总之只要你当天的蛋白质摄入不够，你就可以靠蛋***来帮忙，什么时候喝都可以。

到此，以上就是小编对于健身gif训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身gif训练的4点解答对大家有用。