健身胸椎训练,健身胸椎训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身胸椎训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身胸椎训练的解答，让我们一起看看吧。胸椎侧弯45度、腰椎侧弯30度，可以通过高...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身胸椎训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身胸椎训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 胸椎侧弯45度、腰椎侧弯30度，可以通过高强度健身方式纠正吗？有何建议？
2. 背阔肌怎么练最快？
3. 怎么在家练胸肌？

胸椎侧弯45度、腰椎侧弯30度，可以通过高强度健身方式纠正吗？有何建议？

这个程度是不可能通过高强度运动矫正的，反而会加速恶化，造成其它骨性损伤。

健身不是专业脊柱康复！

你的选择就是手术和专业康复

1，先确定类型，是否存在先天性发育缺陷，椎体变形

2，确定所有综合性问题，所有后遗症，及全身骨架的影响

3，尽量预防减少对身体的影响，预防恶化

4，量身定制支具保护

5，找专业的脊柱康复机构做长期的康复训练

6，就算是手术，术后一样必须做康复

脊柱问题不能轻视，越拖越麻烦，花钱也多，真到不可逆的程度，谁也没办法。

胸椎侧弯45度或者腰椎侧弯30度多数情况下都是因为一些疾病造成的，习惯造成的不能有这么大幅度侧弯，比如胸椎骨折或者椎体损伤，因为一侧的弯曲会减少疼痛 ，久而久之形成胸椎侧弯，下面具体说明一下。

胸椎或者腰椎侧弯病因病理 形成胸椎侧弯或者腰椎侧弯因素很多，首先是生活习惯性引起的，从小养成侧坐，慢慢就会形成，一般这种胸椎侧弯幅度很小，再有就是疾病造成，比如胸椎骨折，椎体退行***变，一侧的姿势会减少疼痛，久而久之就会胸椎侧弯。腰椎侧弯也是如此，比如一侧腰大肌劳损 ，也是一侧倾斜会减少疼痛，也会形成腰椎侧弯 ，当然还有其他疾病造成。长久的胸椎或者腰椎侧弯造成椎体变形，脊间韧带钙化，患者不能自主伸直脊柱，伴有疼痛，严重会压迫下肢支配神经，疼痛麻木等。

胸椎或者腰椎侧弯的治疗 若是习惯性引起的侧弯可以通过行为矫正，比如推拿，针灸***，患者进行反方向锻炼，一定要有信心，或者戴矫正器，慢慢就恢复了。

比如各种疾病引起的胸椎或者腰椎侧弯，这个过程一般都得几年才能形成，就得全面治疗，就是中西医结合治疗，手术玻璃钙化韧带或者修复，矫正侧弯的胸椎或者腰椎，中药伤科药口服，达到舒筋活血，强筋壮骨作用，这样效果能更好，基本恢复也得一年时间，治疗期间过半年可以适当配合功能锻炼，恢复椎体协调性 ，韧带的弹性，随着机体逐渐恢复，可以加大脊柱功能训练，慢慢也就恢复了。一定遵医嘱。

所以胸椎或者腰椎侧弯，习惯性引起的可以进行健身方式***改善，若严重的胸椎或者腰椎侧弯 ，必须进行全面治疗，中西医结合治疗效果更好，配合功能锻炼，掌握好度就好，恢复指日可待。就分享这些，不明白的评论区说明。

胸椎侧弯用大强度的健身运动是很难矫正的。应该根据脊柱弯曲的部位、弯曲程度，请运动医学专家编制个性化的脊柱弯曲防治操，坚持练习。这样慢慢脊柱两侧的肌肉张力逐渐平衡，脊柱弯曲也随之得到矫正。前几年风行整脊。如果是单纯解决因椎体或其软组织挤压脊神经，而造成相应部位疼痛，通过整脊技术松解椎体对脊神经的挤压，是可行的。因为整脊对椎***置的调整是非常细微的。但是对于已经出现明显侧弯的，如果施加暴力矫正脊柱弯曲必然有二次损伤脊柱或附近的软组织。不可以暴力强行改变椎体的解剖位置。脊柱能够侧弯或前后曲运动是其两侧肌肉的协调工作的结果。由于平时站坐姿的错误，使得脊柱两侧肌群张力不均衡导致不同脊柱节段形成非正常生理侧弯。所以矫正脊柱侧弯重点应放在围绕对脊柱两侧的肌群的张力均衡训练上。

背阔肌怎么练最快？

一个好的，身材需要长时间累积，坚持下去打造出来的，你所需要的就是一个毅力！

当然了也少不了训练中动作的标准，他会提高你在训练中，肌肉的发力的感觉！

下面，我们先了解一下背阔肌的肌肉起点和止点！

部位：腰背部和胸部后侧

•起点：第7～12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10～12肋外侧面

•止点：肱骨小结节嵴

•功能：

•近固定 肩关节伸、内收和内旋。

•远固定时 拉躯干向上臂靠拢，并可***吸气

背阔肌练动作：杠铃划船，引体向上，坐姿绳索划船，俯卧哑铃划船等……

背阔肌怎么练最快？

背阔肌的训练动作很多，练背的动作主要就是各种角度的拉，要说练背阔肌最快的动作还是硬拉。

第一，硬拉是一个多关节复合训练动作，这种动作的好处在于可以最大限度***睾酮激素的分泌，睾酮水平越高，合成肌肉速度越快。

第二，硬拉对于背部肌肉的***是别的练背动作无法取代的，因为可以使用大重量训练。我们知道增肌原理是力量越大，肌肉越强壮。但是需要注意的是动作一定要做规范。

希望可以帮到你，有疑问可以在评论区给我留言。

背阔肌相对来说并不如胸肌那么好练，都说新手练胸，老手练背，高手练腿，是有一定道理的。

锻炼背阔肌，有些新手甚至找不到背阔肌发力的感觉。因此首先要知道背阔肌在哪里，还要知道怎么激活背阔肌。激活背阔肌，要想热身、活动关节、动态拉伸背阔肌和肱二头肌，再激活背阔肌。拉伸背阔肌、肱二头肌，活动关节的方法可以在keep里找相关锻炼课程。

拉伸背阔肌的方法。

激活背阔肌动作有很多，常见的是将双臂做肩内收，下图是俯卧，平时可以站姿做这个动作。

锻炼背阔肌要学会控制肩胛骨，要收缩肩胛骨，肩胛骨带动肘关节，肘关节带动器械或身体。

怎么在家练胸肌？

很高兴尚形君来解答这道问题。

在家里面训练胸肌不像健身房里面器材多种多样，所以在家主要就是受到器械限制，可以入手一对哑铃，就能够在家里面完成胸肌的训练，那么具体该怎么进行训练呢，下面就为大家推荐一些能够在家里面完成的一些胸肌训练动作，帮助大家在家里面也能练出发达的胸肌。

1.哑铃卧推，这个动作使用哑铃锻炼到胸肌，由于是***用哑铃，所以到最高处有一个合力，对于胸肌整体都是一个很好的***，首先平躺平凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧哑铃，伸直双手，手臂与地面垂直，[_a***_]下放时需要小臂与大臂垂直，再将哑铃推起，以较慢且拥有控制力的速度下放哑铃，保持小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上，动作做8-12次，做到3-5组即可。

2.俯卧撑，俯卧撑有宽距的和窄距的，其中越窄手臂参与也就越多，所以俯卧撑使用较宽握距，更加能够调动胸肌参与，首先***用俯卧姿势，先趴在地上，将双手向两侧打开，小臂撑在地面上，保持小臂与地面垂直，并且保持胸椎挺起，肩胛骨发力稳定住，双脚并拢，脚前掌抵住地面，收紧***，伴随轻微的骨盆后倾，腹部核心收紧，然后通过胸肌的发力，将身体挺起，双手伸直，然后手臂缓缓打开，下放身体，同时肩胛骨不要向内夹，要固定住，动作重复进行10-20次，做到3-5组即可。

3.哑铃飞鸟，这个动作是一个让胸肌保持张力的动作，动作过程中保持胸肌张力，能够拉长肌纤维，让训练效果得到提升，首先躺在平凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。

已上架就是一些在家里面能够训练胸肌的动作，只需要一对哑铃再加上一些自重的训练动作就能够完成，坚持下去在家也能够练出发达的胸肌出来。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

到此，以上就是小编对于健身胸椎训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身胸椎训练的3点解答对大家有用。