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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于jog训练健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍jog训练健身的解答，让我们一起看看吧。马拉松爱好者该怎样安排速度跑和配速跑的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于jog训练健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍jog训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 马拉松爱好者该怎样安排速度跑和配速跑的训练？

马拉松爱好者该怎样安排速度跑和配速跑的训练？

首先说明，我不是专业跑马的，我也只是爱好者，我能给的就只是我的意见，但不保证这个意见是准确的，但我一直认为，运动不是模式化，而是结合自身的实际却选择适合自己机体的，无论是健身还是跑马，所以，我只是分享一下，对我来说，比较好的训练方式。

第一，力量训练。我发现大多数跑马的人其实都有在健身，健身的好处是什么呢？提高腿部力量、臀部力量、核心稳定性、以及其他肌肉的协同发力。这可能看着和跑马没多大联系，但却紧密相连。当你的腿部力量和臀部力量增强，你会跑的更加轻松。真正跑的好的，核心一定是稳定的，当然，如果你不通过力量，通过跑步也能找到这种感觉，就是对我来说，力量更好点。

第二，坚持28原则。这个我是听某位跑步大神说的话。就是你所有的训练百分之八十是轻松的，但百分之二十是痛苦的。这是什么意思的，就是说，如果你一周跑七天，那么你是可以6天都轻松的跑，但选择一天痛苦一点的跑，变速跑，突破自己的极限，这样会提高速度。这个训练方案我一直在坚持，而且效果也不错。无论是不是28原则。变速跑都是提高你速度的关键。

第三，掐时间。我个人提高配速的方法很简单，就是自己掐时间。在我轻松跑的时候，基本几周就会提高一下，算一下这期间的平均水平，然后把每千米都提个几秒钟，这样，配速就快了。但我是阶段性的，阶段性的计时，可能不那么科学，但我的效果还不错。方法是挺笨的，但我没了解到还有没有更科学的。

最后，我想说的还是训练是针对个人的。就算对我有用，对你可能就不会特别的有用。但我自从练了力量之后，整个跑马就轻松了很多。而且肌肉是有记忆的，只要你姿势正确、发力点找的好，慢慢联系也终究会好起来的，就像是这个运动一样，坚持到底才是胜利！我也是跑马的小白，欢迎互相指教。加油！我们马拉松现场见！

到此，以上就是小编对于jog训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于jog训练健身的1点解答对大家有用。