邱医生说饮食营养,邱医生说饮食营养不足

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于邱医生说饮食营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍邱医生说饮食营养的解答，让我们一起看看吧。邱医生蓝色食谱晚餐豆浆或者豆腐可以...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于邱医生说饮食营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍邱医生说饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 邱医生蓝色食谱晚餐豆浆或者豆腐可以换成其他的吗？
2. 怎么准确计算每天消耗热量啊，开始减脂，每一餐都得计？

邱医生蓝色食谱晚餐豆浆或者豆腐可以换成其他的吗？

1. 可以换成其他食物。
2. 因为蓝色食谱晚餐中的豆浆或者豆腐是为了提供蛋白质和营养，但如果你对豆浆或者豆腐不感兴趣或者有其他的食物替代品，可以选择其他富含蛋白质和营养的食物。
3. 例如，你可以选择鸡蛋、鱼肉、瘦肉、奶制品等富含蛋白质的食物作为替代品，以确保晚餐的营养均衡。
同时，可以咨询营养师或者医生的建议，根据个人情况进行食物替换，以满足营养需求。

当然可以！邱医生蓝色食谱晚餐中的豆浆或豆腐仅仅是一种选择，你可以根据自己的喜好和食材的可用性进行替换。以下是一些可以替代豆浆或豆腐的食物：
1. 豆奶：如果你不喜欢或不能消化豆浆，可以尝试使用豆奶作为替代品。它是由大豆制成，并添加了额外的营养素。
2. 坚果奶：如果你对豆类过敏或不喜欢它们的味道，你可以选择坚果奶，如杏仁奶、椰奶或腰果奶。它们提供了类似的蛋白质和营养价值。
3. 乳制品：如果你不是素食者或对乳制品不敏感，你可以选择牛奶或酸奶作为替代品。它们提供了一定的蛋白质和钙质。
4. 蛋白质粉：如果你是一位运动员或有较高的蛋白质需求，你可以尝试使用蛋白质粉取代豆浆或豆腐。选择高质量的植物蛋白粉，如大豆蛋***或豌豆蛋***。
此外，如果你不喜欢或不能消化豆腐，你可以选择其他富含蛋白质和营养的食物，如鱼、家禽、肉类、蛋类或其他植物蛋白源（如坚果、籽类等）。请根据自己的偏好和饮食需求灵活调整食谱。

怎么准确计算每天消耗热量啊，开始减脂，每一餐都得计？

首先，关于蛋白棒的问题

蛋白棒多少都会有甜腻的口感，因为蛋白棒里面加入了一些代糖，比如阿斯巴甜、甜菊糖、木糖醇等，这些代糖的甜度比白砂糖的甜度要高出很多，且不易被肠道吸收，热量几乎可以直接忽视；另一方面，有一些乳清蛋白棒中含有膳食纤维，虽然也是碳水化合物的一部分，由于不被身体吸吸利用，所以也可以忽略掉。而一根蛋白棒整体的热量在100多大卡左右，无论是从蛋白质含量、还是营养成分、热量需求，都特别适合在力量训练之后或者平时加餐时使用。

你到底需不需要补充蛋白棒？如果目前只是需要减脂，且没有任何的健身的基础，建议不要盲目的补充蛋白质，因为你目前对于蛋白质的需求相对没有那么高，平时生活中的膳食蛋白质完全可以满足你的身体需求，如果有加餐需求、膳食蛋白质满足不了情况下，可以考虑蛋白棒。

在没有任何运动习惯的情况下，一个健康的成年人按照每公斤体重0.8-1g的蛋白质的量来补充，在有了规律的锻炼之后，根据锻炼强度的不同，按照每公斤体重1.2-1.5g的蛋白质的量来补充，从瘦肉、乳品、蛋、大豆制品、海鲜中选择。

有两种方式来控制每天的热量摄入。

比如薄荷。有食物秤更好，没有的话可以使用软件中的估算，虽然称食物的做法很麻烦，但是对完全没有热量、营养概念的人来说，是很好用也很有效的饮食管理手段。并且这种方法在初期时给自己建立一个理念就可以，有了对营养的搭配理念之后，就不用再每顿饭都上称了，因为你心中有数。

饮食搭配无非三种宏观营养元素，碳水化合物、蛋白质、脂肪，所以在饮食搭配中，会以主食+蛋白质+蔬菜+少量脂肪的形式呈现，每顿饭亦如此。

在知道食物选择的前提下，这个量就很好把握了，最好给自己[_a***_]一个单独的圆盘子，将主食、蛋白质、蔬菜分成三份，蔬菜的比重略大一些。但是不要为了让自己多吃一些，就把食物使劲的往上摞。另外，注意主食的选择，以粗加工的主食为主，少吃面食、油饼之类的升糖指数高、热量高、营养价值相对较低的主食。

到此，以上就是小编对于邱医生说饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于邱医生说饮食营养的2点解答对大家有用。