健身短程训练,健身短程训练有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身短程训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身短程训练的解答，让我们一起看看吧。蹲踞式跳远辅助性训练方法？5公里比赛前一天...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身短程训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身短程训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 蹲踞式跳远辅助性训练方法？
2. 5公里比赛前一天还训练吗？
3. 高原适应性组合训练内容？

蹲踞式跳远***性训练方法？

①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。 　　

②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。 　　

③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。　　 

（4）短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。 　　

（5）全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。做法是： 　　

学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。 　　

（6）全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。

5公里比赛前一天还训练吗？

通常情况下，如果你是经验丰富的短跑运动员，在5公里比赛前一天可以进行适度的训练来保持状态，但是要注意训练量和强度不能过大，以免疲劳影响比赛表现。

 
如果你是初学者或者体能较为一般的运动员，建议在比赛前一天进行轻松的训练，如短程慢跑、简单的热身练习和拉伸，但不要超过30分钟。这种训练可以帮助你释放压力，减轻焦虑和紧张。 

总之，在比赛前一天的训练应该根据自己的体力状态和比赛经验来合理安排，避免大量活动和对身体的过度紧张，以确保在比赛中表现最佳。

高原适应性组合训练内容？

一、 爬山或短距离负重行走   

    具体方法是：早晨或上、下午爬山２００－３００米，或短程（５００－１０００米）负重行走。行走方式可***取常速—快步—常速—跑步—常速；或常速—快步—跑步—常速。不同行走方式或其所占比例、山坡的高度和坡度等可根据所需锻炼强度和当地环境而定。

    二、登山野营训练        

    以海拔１０００—１５００米的地区为宜，在此高度野营居住的时间、负重量、行走速度和行程长短等，均应根据野营训练计划要求而定。野营训练方式多种多样，可以徒手行走，可以负重行走，也可以进行有条件的强化训练。

    三、加强体育运动的自我监测

到此，以上就是小编对于健身短程训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身短程训练的3点解答对大家有用。