健身活化训练,健身活化训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身活化训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身活化训练的解答，让我们一起看看吧。健身对脊柱侧弯有用吗？针对局部肌肉增肌和塑...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身活化训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身活化训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身对脊柱侧弯有用吗？
2. 针对局部肌肉增肌和塑形，大概要做多少组训练？

健身对脊柱侧弯有用吗？

当然有用，可以矫正，治愈也是有可能的！只要坚持锻炼，一定会改善的！下面几个动作可以对脊柱侧弯起到很好的作用:俯卧向前伸单臂，在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一边手臂全力上上伸手，另外一只手往后伸，同时用力做抬头挺胸的动作，两手交叉进行，每次20到30一组，做5组！还有单杠悬挂，也可以对脊柱侧弯起到很好的纠正作用。在悬挂的同时，左右扭动身体！每次做5到10个！还可以左右胳膊交替用力，给脊柱拉伸，还可以做前平衡！

徒手健身单杠悬吊都可以起到放松脊柱，悬吊屈膝可以锻炼腹部核心更腰力，臀桥到标准桥:锻炼背部肌肉特别是竖脊肌肉脊柱两边包着的肌肉，引体向上可以强化背部肌肉，如果有条件去健身房可以借助一些腹肌锻炼椅子反向锻炼背部，但我想如果要先纠正还是应该从悬吊开始，以及纠正自己的日常陋习。一般成年人2多岁后纠正都是要2.3年起或更久。反正就是多做背部肌肉的运动，这是最自然的纠正方法，如果有条件还可以去医院做纠正手术就快。

这就跟打王者荣耀一样，问加符文有用吗，我只能告你有用，但那只是恢复你身体机能的一个步骤，或者一个环节，因为真的出现脊柱侧弯还是建议先去医院看看对症下药，一般不影响的生活的情况下，或者没有明显的感觉到不适的时候，是可以先通过运动进行修正或者对自己的身体进行康复，但前提是有专业的教练去针对性的教你如何康复或者做普拉提。

因为一般不是青少年造成的脊柱侧弯，都是因后天生活习惯造成的脊柱侧弯，都是因为左右肌力不平衡所造成的，所以久而久之一边张力过大，一边收缩过紧，长期以往就造成左右不平衡，因为肌肉其实叫做骨骼肌，因为肌肉是长在骨骼上面的，长期以往就会导致骨骼上的左右不平衡，也就产生了生活性质的脊柱侧弯。

只要不是病变型的，其实可以通过普拉提来实现，让身体尽可能接近中立位，把紧张的一边放松，把张力大的一面加强和拉伸恢复弹性，就可以有所改善。

您好！脊柱侧弯是一种脊柱的畸形，有很多原因可以导致脊柱侧弯，不同原因导致的原因，特点不同，治疗方法不同，而对健身的反应也不同。

简单地说，脊柱侧弯可以分为功能性或器质性两种，也有人称为非结构性和结构性两种。

（一）功能性或非结构性脊柱侧弯

多数是由于其他原因导致的脊柱侧弯，脊柱本身的结构没有发生变化，常见的原因有：1.姿势性侧弯，长期的不良姿势导致；2.双下肢不等长，导致脊柱代偿性的改变；3.腰腿疼痛，脊柱为了缓解疼痛，代偿性的改变姿势；等等，一系列的原因，都可以导致结构正常的脊柱，出现了侧弯的表现。这些情况，在原因得到纠正的时候，侧弯也会慢慢好转。

而其中姿势性侧弯是比较常见的，所以，通过健身，应该是可以缓解姿势性的脊柱侧弯。

（二）器质性或结构性脊柱侧弯

这种脊柱侧弯，是由于脊柱本书的结构出现了问题造成的，又分为特发性和先天性两种。

2.先天性脊柱侧弯，这种是因为先天性的原因，多数会合并其他的畸形，如脊柱半椎体、先天性心脏病等，这种情况脊柱侧弯也会比较严重。

还有一些其他原因导致的器质性脊柱侧弯的疾病，比如强直性脊柱压、神经纤维瘤病等，但相对来说就比较少见了。

不管是那种原因导致的器质性或结构性脊柱侧弯，单纯的健身就很难改变了。

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健身对脊柱侧弯有用吗？

侧弯的体式对身体侧面的肌肉群有着非常好的伸展和加强作用，如果两侧不能后很好的对称的话，很容易造成脊柱的侧弯，这可不是危言耸听，很多瑜伽新人如果不太注意左右两侧的平衡练习，后果还是很严重的。

我们先来看风吹树式的习练吧，在侧弯中我们脊柱如果太灵活的话，很容易出现屈曲或是伸展，而不是单纯的侧屈，也就是说身体容易靠前或是向后，或是加了扭转，一旦加了另外一个方向的练习，说明我们身体的侧面不足以支撑侧弯的程度，身体不自觉的进行了代偿，这时候我们需要做的就是把侧弯的程度减小一些，回到身体的正位上来。

这时候最好的方法就是去找一面墙来***，让臀部两侧和两个肩膀都贴墙，会帮助骨盆的摆正和上身不旋转，这时候你再想下那么深的侧弯就会发现很难，没关系，在一个舒适的伸展位保持就好。

针对局部肌肉增肌和塑形，大概要做多少组训练？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

拿手臂来讲，很多人练手臂，为了增肌，让维度更大，有的为了塑型，因为脂肪比较多，为了让肌肉线条更清晰，更好看，这是健身房里常见的两种健身群体。

我们用肱三头肌的训练动作来讲。常见的训练动作有杠铃窄距卧推，颈后哑铃臂屈伸，凳上反屈伸，俯身单臂哑铃臂屈伸，窄距双杠臂屈伸，龙门架三头肌绳臂屈伸。

以上这些动作如果我们选择增肌，建议选四到六个动作。每个动作做大概四到六组。每组的[_a***_]选择在12到15次之间。(如果有一定的训练基础的，可以选择8到12次左右)，这里所说的12是到15次指的是我们所选择的重量最多可以重复做12次到15次。这就是我们常听说的RM，一个动做所选择重量的最多重复次数。因为每组12次左右的重量有助于我们累积阻力对肌肉的***，这种***对于肌肉的良性损伤有非常大的帮助。只有肌肉有了充分的良性损伤，然后通过休息和营养才能得到超量恢复。使肌肉纤维的围度和力量变大，起到增肌的效果。

***如我们选择减脂塑型，也可以选择四到六个动作。每个动作做五组左右，每一组我们选择做20到30RM，这种训练特点是强度比较小，接近于有氧，所以我称它为有氧力量。这样能够充分的消耗多余脂肪，塑造局部肌肉线条。当然，训练时需要注意好收缩和控制，做到念动合一，使肌肉得到充分的锻炼！

希望大家都能拥有自己满意的体型。

这个题目的答案，因人而异，就像有人两碗饭吃饱，有人三个包子吃饱。

对于雕刻体型来说，增肌和塑型是两道不同的工序，增肌需要大重量撕裂肌肉增大肌肉纤维的横切面，也就是让肌纤维变粗；塑型，可以理解成让这一处肌肉的线条更清晰。

至于要做多少组，我们用三角肌来做例子，增肌和塑型分开说。

我们对三角肌的锻炼，首先是要把它练大，前面说到增大肌肉需要大重量去撕裂肌肉。虽然说三角肌比较特殊，属于羽状肌不适用大重量去***，而且肩部如果一旦受伤，那就基本要停下训练了。不过并不是说肩部不需要重量了，这个重量选择因人而异，在给三角肌各束进行***增肌时，重量的选择不要向其他部位那样，做起来七八个就力竭了，说起来不是一言两语，怕走题。我们继续说组数，像我个人，大概需要六组甚至七组，我会感觉到这个肌肉其中一束感觉达到最佳，有的朋友可能四组就已经达到这种状态了，这里面就是一个个体差异。所以说要自己去摸索出，最适合你某一块肌肉的属于你自己的组数，不过组数差别也不至于到太离谱的程度。

接着说塑型，还是上面例子中的这块肌肉。塑型除了组数还有每组的个数有区别外，还有一个决定因素就是这肌肉外面的体脂，那我们***设体脂不需要考虑的情况下，选择更小的重量，每组更多的次数（15次左右，这只针对三角肌这个例子的数字），组数的话，个人建议是达到完全力竭！然后！放下你的器械，徒手继续做同样的动作再次达到力竭，组数也因人而异！因为我们要***深层肌肉和肌肉轮廓的线条，大重量低次数组数是无法达到这样的效果的。

好了，这就是我个人的分享，可以作为参考，如果觉得有帮助，请关注一下，谢谢！

到此，以上就是小编对于健身活化训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身活化训练的2点解答对大家有用。