健身退让训练,健身退阶是什么意思

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身退让训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身退让训练的解答，让我们一起看看吧。初次去健身房运动减肥，有什么运动推荐？新手...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身退让训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身退让训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 初次去健身房运动减肥，有什么运动推荐？
2. 新手要练武术的话，应先打好哪些基础？下盘怎么练稳呢？

初次去健身房运动减肥，有什么运动推荐？

初次去健身房减肥，先在手机上下载健身宝典（安卓版），keep，燃脂君，腹愁者等手机app，选择适合自己的健身计划和锻炼课程。

在最初的一到三个月的内主要熟悉锻炼***、掌握器械动作技巧、细节和发力感觉，初步行程肌肉记忆，不要追求重量，等熟悉动作之后再考虑加大重量，女性一般做塑型锻炼，用最小的重量或者徒手锻炼均可，具体根据个人情况选择。一般每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每组25-30次，增肌每周做6-12次，最多15次，动作数和组数与塑型锻炼相同。

有氧锻炼在最初的一两周，主要做适应性锻炼，并培养锻炼兴趣，不要盲目追求锻炼量。

动感单车，比较容易形成兴趣，各种有氧健身操也可以。慢跑对有些人来说可能感觉枯燥，需要一定的意志力才能坚持下来，通过锻炼是完全可以形成兴趣的。

初次锻炼，比如骑动感单车，骑完车后走路时，腿可能会打晃，因此锻炼前后一定要充分拉伸。

锻炼一周左右身体会出现极度疲劳，需要泡澡，按摩，可以提前预约***师***。

最好找个朋友一起锻炼，锻炼一阶段后如果都能坚持锻炼就一起搭伴锻炼，否则最好找健身房里能坚持的人一起锻炼，时间久了大家相互熟悉就好了。

刚到健身房的锻炼者要和别人轮流使用器械时，别不好意思说出来，问问别人还差几组做完，能不能轮流锻炼，广大女性对男性为主的器械区望而却步，其实女性减脂同样需要练器械增肌，以提高基础代谢量，提高减脂效率。

总之，坚持锻炼就好。

第一次去一定要把身体活动开了，让身体热起来这样有助于健身，还避免没必要的机头损伤。以后每次去健身都要活动好了再进行器械的锻炼。可以用跑步机跑步或者跳绳8-10分钟就OK了，然后可以这样，周一胸大肌训练；

1，平板卧推4组，每组8-10个。

2上斜板卧推4组，每组8-10个。

3，拉力器夹胸4组，每组8-10个

4，哑铃飞鸟4组，每组8-10个。

周二休息，周三背部训练

1，单杠拉背4组，每组8-10个。

2，T字下拉4组，每组8-10个

3，坐姿划船4组，每组8-10个

4，哑铃提拉4组，每组8-10个

很高兴尚形君来解答这道问题。

健身房减脂，一般都离不开运动，而运动一般分为有氧训练与力量训练，其中有氧训练，通过一定的时间的强度，消耗热量燃烧脂肪，起到减脂的目的，而力量训练则是增加肌肉，增加基础代谢，从根本解决肥胖问题，所以健身房的一次训练最好是有力量训练在前，结合有氧训练为好。

1.热身，第一次健身可以***用大范围性热身，比如慢跑10分钟左右，目的是使身体热起来，增加血液循环，使后面的正式锻炼更加高效。

2.第一次去健身房可以***用全身训练的方法，比如各个部位都***一变，建议器械选择为固定器械为主，因为刚开始训练身体控制力不够，如果贸然使用自有器械很有可能导致受伤。而选择训练器械有坐姿推胸器械，这个器械主要训练胸肌，做的时候挺胸将肩胛骨抵在后面垫子上，双手向前推的同时呼气，后放的时候吸气，整个过程要慢，身体不要晃动，做12-20次，做4-5组，选择较轻重量即可。然后练背可以使用高位下拉，挺胸直腰，握距选择比肩宽一拳的距离，，向下拉的时候身体保持不要晃动，同时吐气，上放的时候要慢放，同时吸气，做4-5组，每组15-20次，也是选择轻重量即可。最后练腿的选择倒蹬机，***向后抵在后垫上，双脚与髋同宽，脚尖微微向外卡开，放于踏板中间位置，选择能够多做的重量，向下时吸气，放至小腿与地面平行即可，膝盖下放时冲向脚尖[_a***_]，然后腿部发力蹬直，不要锁死放至膝关节超伸，做4-5组每组12-15个即可，第一次力量训练不宜做多，各个部位兼顾即可。

3.在力量训练完之后最好进行有氧训练，跑步，或者单车，高坡度的慢走都是可以的、体重过大建议选择单车或者爬坡走，保持训练时间30-40分钟即可，有氧不仅增强心肺功能，还能代谢力量训练时产生的乳酸，为下一次训练做准备。

4.训练完之后记得拉伸，将胸大肌背阔肌与股四头肌拉开，能缓解酸痛，放至肌肉过度紧张。

以上就是初次健身房一套完整的流程，刚开始的运动量不用很大，主要了解锻炼过程，充分感受肌肉的发力，既定一个健身习惯，后面随着运动水平提高就能够使用大重量，高强度的训练了。

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去健身房运动减肥，是许多都市男女的一种选择。

这是一项不受场地限制，拥有专业人士现场指导的减肥方式，不过缺点就是你得掏点小钱！

基于减肥的目的，建议先进行能够长时间进行的燃脂运动，再进行适当的增肌练习。

运动减肥，就需要先把体内的现有能量消耗完毕，然后促使机体燃烧脂肪供能。由于脂肪的燃烧过程有一定的缓慢性，只能缓慢的提供运动所需能量，所以不适合剧烈的运动。剧烈运动会很快把体力消耗殆尽，致使运动无法继续进行下去，从而中断了燃脂过程。

所以，刚开始的燃脂阶段，推荐跑步机和动感单车训练，这两个训练内容都是可以连续持续几十分钟甚至更长时间的项目，适合进行燃烧脂肪。

燃脂阶段完毕，我们可以适当进行力量练习，以***肌肉群增长，这个可以在教练的指导下，选择那些爆发性的剧烈训练项目，这个就多了，主要是一些器械练习，主要分为胸部肌肉、肩部肌肉、腿部肌肉等练习方式，根据自己的实际情况，选择练习即可。

不能因为，参加了健身房的训练，就放纵了饮食。减肥成功与否的关键还在吃，管不住自己的嘴，运动的效果再明显，几口美食就能把辛苦消耗的能量不会了。

首先要避开几个误区 第一.千万千万不要节食，一旦你恢复正常饮食你的体重会反弹的特别特别厉害。建议你用粗粮代替米饭，米饭的热量实在太高了。面食也建议你少吃。我也尝试过节食减肥，不吃午饭或者以水果代替正餐。结果是每一天都饿得头昏眼花没有力气去做别的事情。 第二.不要单纯的做有氧运动。要有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动是会让你迅速掉体重，但是反弹的也十分快。 第三。减肥不可能只减一个部位，一定要科学的安排训练 以下是我给你的运动建议。 有氧和无氧要相结合。先跑步10分钟左右热身，在进行30分钟的无氧运动，最后以20分钟的慢跑结束一天的训练。 你可以请一个私人教练带你练习几节课，因为很多健身动作是有技巧的，动作不正确很容易造成运动伤害。 我个人是礼拜一练肩膀 礼拜二练胸 礼拜三练习背 礼拜四练习腿 礼拜五练习肱二头肌和肱三头肌 礼拜六进行纯有氧运动或者一些恢复性训练 礼拜日休息一天 一开始每天练完相应的部位大概只用十五分钟因为体力有限，所以我还在每一天都练习腹肌。腹肌是耐劳肌肉可以每一天都***一下子。 当你练习到一个月的时候你会发现你的体重不会往下降了甚至会反弹。这个时候不要慌，增加器械的重量以及运动的强度，大概一个礼拜左右你的体重会掉的更快。 当你的体脂下降了自然肌肉线条也就显现了。

新手要练武术的话，应先打好哪些基础？下盘怎么练稳呢？

第一一定要找个老师，别自学，这个很重要，作为一个没有任何基础的人，无论是通过书籍还是视频自学都很容易出现偏差，而这些造成的问题，将来如果要改正需要花费数倍的精力，甚至造成无法挽回的损伤。

第二不要想当然，按照老师要求的来，在你最初的半年时间里，最好不要参与什么讨论群，或者看书，看其他***，这个时候你的东西都还没成型，贸然听别人的意见只会影响你的进度甚至跑偏。

第三关于下盘，武术这个玩意本质还是要***的，既然***死站着肯定没用，我学的无论心意还是通背都要求移动训练腿部力量，这种才是***用的下盘，包括学少林扎马步，老师对我的要求也只是，能打20拳左右就够用了，时间长了没用。

第四现在年轻人往往体力都不太好，所以建议练拳如果你基础体能太差，动作都做不标准，一定要练练核心，有条件可以推拉腿走起，别信什么死肌肉，那都是扯淡。

最后说说一开始最重要的基础，谦虚，坚韧，务实。别的都不急，看各门要求，通背求松透，心意练大龙，都不一样的。

中华武术渊远流长，博大精深，门派众多。俗话说，练武不练功，到老一场空！首先最基本也是非常重要的就是下腰压腿踢腿站桩，因为力的传导主要是源于脚主宰于腰形于拳，这些虽然是基本功但也至关重要的，还可以练一些如千层纸，铁沙掌，千斤棒，抖大杆负重踢腿冲拳等传统武术功法来提高拳脚的杀伤力。任何武术都要长期坚持练习，方能达到境界！

武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位都得到比较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。

武术基本功包括腿功、肩功，腰功和步法等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法。我们下面我们就给大家介绍武术的基本功。

武术基本功

一、手型、手法

（一）手型

（1）拳 （2）掌 （3）勾

（二）手法

（1）冲拳 （2）架拳 （3）推掌 （4）亮掌

二、步型、步法

（一）步型

腿部绑沙袋走梅花桩，练马步，初练梅花桩者，可先用砖块大平面往上摆放成井字形在上面行走，熟练之后，两手提两个水桶行走，初，水桶少加点水行走，熟渐加水的重量。熟练之后再砖长窄面往上行走。熟练之后再把砖窄立面往上行走，负重从少到多，循序渐进。马步最好在小的木船上练习，这样才能练出平衡技巧，稳固性。这二点做到了就下盘稳如泰山。

套路从长拳开始，散打直接格斗开始入门。

当下的中国武术较为复杂，套路和散打是分类发展，如果散打就直接从格斗开始，如果是套路可以从长拳开始。

2016年全国青少年武术套路锦标赛竞赛规程；这里面的动作有些是武术固有，有些是京剧的基本功。这些动作是几十年来各专业队通用的内容、

到此，以上就是小编对于健身退让训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身退让训练的2点解答对大家有用。