罗纳尔多健身训练,

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于罗纳尔多健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍罗纳尔多健身训练的解答，让我们一起看看吧。c罗肌肉训练方法？c罗强健体格的秘...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于罗纳尔多健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍罗纳尔多健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. c罗肌肉训练方法？
2. c罗强健体格的秘密？
3. C罗的超强训练，一般人能承受得了吗？
4. c罗的肌肉体现了足球运动员体型标准，每天需要健身多长时间才能练出他这样的肌肉？

c罗肌肉训练方法？

C罗的肌肉训练方法包括以下几个方面：

1. 每天运动练习3-4小时，将体脂肪维持在小于10%。

2. 每天进行腰腹肌肉的练习，包括3000个仰卧起坐。

3. 选择分段跑步作为有氧运动的选项，每次20-30分钟。

4. 执行高强度及爆发力的短程运动训练。

5. 进行健身房训练，加强特别肌群以及整体肌耐力，多做引体向上锻炼背部肌群，Renegade rows（模拟划船）运动与Planks（平板支撑）运动训练腹肌。

6. 每天的睡眠都不低于10小时，保证充足的精力。

7. 饮食上，C罗遵守少量多餐的饮食法，每2-4小时便会吃点东西，每餐吃得虽不多，以分散时段的饮食法，能有效让身体变得更强壮且维持好代谢率。

c罗强健体格的秘密？

C罗强健体格的秘密?我认为C罗强健体格的秘密是高度的生活自律与大量的健身训练有关，因为自律的生活能够提供一个良好的身体用来锻炼健身长期以往坚持下去就会拥有强健的体魄这也就是为什么C罗的体格一直强健的最重要原因

C罗的超强训练，一般人能承受得了吗？

骡粪只谈冠军，但是冠军数梅西又比C罗多，它们心里极其矛盾。技术又比不过，只能吹吹精神层面的东西，例如努力。C罗不努力训练带球过人，而努力训练肌肉。然而球场上又一碰就倒，白练了。

一般人肯定承受不了

据不完全统计，办了健身卡的人，能规律坚持锻炼的仅占20%左右，更别说C罗那样的高强度训练了，除了高度的自律更多的是对理想的执着，普通人很少有执着的坚持和追求。

所以C罗也是很励志的人生榜样

感谢邀请。

c罗的训练一般人是受不得的，1是因为c罗个人的身体素质强度，能踢到这个水平没有天赋是不可能的。2是因为c罗本人是个超级自律的人，这一点一般人也是不能相提并论的，十年如一日的坚持才成就了今天的他。

这个一般人肯定是承受不了的，这需要极强的自律能力和很好的运动基础才能实现的。可以举个例子，姚明是大家耳熟能详的体育明星，刚进入NBA时，身体也很单薄，但是在日复一日的科学训练和饮食习惯改变下，身体素质快速提升。而周琦，喜欢看NBA的球迷都知道去了NBA几年，肌肉线条没有明显变化，网上爆料排队买鸡蛋灌饼，所以他这种超强训练一般是没人能够承受的。

你必须努力！我(C罗）每一天都坚持健身游泳训练，这是我在这么多年一直保持顶级水平的原因。我认为这和信心无关。这完全得益于我在场外的训练。

当我12岁的时候、很多人对我说”克里斯蒂亚诺你是很有天赋的球员‘’但是你太瘦了，身材太纤细了。所以我下定决心要提升身体素质。要提高身体素质你就要健身。倾注汗水，全身心投入。我就是这样做。所以才成就了现在的我。过人的运动能力意味着很多。

对我来说这意味着很多。细节上的进步可以在球场上产生巨大的变化。特别是在和其他球员进行比较的时候，所以我认为坚持这样的身体训练很重要。我认为这些变化在我身上已经体现出来。这也是为什么我一整年都能保持着良好的体型。我会继续坚持下去。因为这样的训练让我受益良多。这就是我的一部分。我做这样的训练不是强迫，因为我必须这么做，因为这已经成为我生命的一部分。

四个***、一座***、五次当选世界足球先生。33岁的C罗至今保持着平均每天四个小时的高强度训练。

英国《每日邮报》曾对C罗的训练做了一个换算，日常力量训练累计负重达到22.4吨。相当于16辆丰田普锐斯汽车的重量总和。换成搬运工每次搬运100公斤的重物，得有224次。高强度的训练让C罗的脂肪含量保持在7%。前俱乐部队友范德法特就曾说‘’C罗实在太乏味了‘’他总是每天第一个到训练场 最后一个离开。C罗更是少数让弗格森爵士劝说停下训练回去休息的球员。值得一提的是 C罗至今保持着每天至少10小时的睡眠。通常晚上11点前睡，午后还有1-2小时的睡眠，与***绝缘。

c罗的肌肉体现了足球运动员体型标准，每天需要健身多长时间才能练出他这样的肌肉？

哈哈！！！首先这个问题题主说的有点托大！什么叫足球运动员体型标准？？就C罗的体型可不是足球运动员的标准！战神C罗的体型已经超过很多职业健身运动员，别忘啦C罗的体脂率只有7%，这是多么可怕的体脂率！！所以说这不是足球运动员的体型标准，已经大大超过很多职业球员和运动员！当然比不过健美运动员，不过健美运动员绝对没有C罗健康！

那么对于普通人的我们怎么才可以达到C罗的体型呢？本人也是一名业余草根球员，队内也有不少人健身！先不说练多久才能达到C罗的标准，就说简简单单的健身[_a***_]吧！

健身常说的一句话，穿衣显瘦脱衣有肉！这个标准说实话是本人追求的，同时我想也是很多男人追求的标准！就这个标准说实话就有一定的难度！本人亲有感触，首先你要明白自己是减脂还是增肌！这个很重要，就是说你是瘦子变成壮男还是胖子变成瘦子，训练不一样，注重不一样！对于普通人来说，首先你得有时间，有时间健身！其次就是坚持，一周3练还是4练！再一个就是饮食，管住嘴！什么东西可以吃，什么东西不可以吃！本人坚持啦两年啦还是有点心得的！

首先，C罗的体型是属于敏捷性，速度型，爆发性！你说他强壮我不敢苟同，就像李小龙他强壮吗？但是身体素质绝对强悍到可怕！C罗就是属于这一种！那么作为普通人的我是怎么发现的呢？首先我是瘦子增肌，一前***丝体重52公斤，健身四个月后猛增到70公斤！这个时候每一周两次的队内训练赛，本人就感觉跑不动，拿球转身很慢，但是打门力量身体对抗增强啦，这是以前没有的！队友也说本人速度比以前慢啦不少，为啦提升速度本人改变健身方法，用一个月的时间体重降到65公斤！现在基本保持在65-67公斤！力量没有减，速度体能也回到以前！由此可以看出，什么样的运动决定你需要什么样的体型！

在此期间，本人感觉饮食和休息至关重要！由于本人是单身狗处在失恋状态，心里有点问题奥！你们懂的！饮食本人很少吃肉也不喜欢吃，喝酒也不喜欢，但是有应酬，基本保证每月最多2次哈酒的机会，只可能少绝不多！

所以说，要想达到C罗的体型，普通人很难！但是我要说的是对于健身来说，只要你去努力就一定会收到效果！付出就有回报这句话在其他事上我不敢保证立竿见影，但是对于健身来说我敢保证！

所以，结合自己的体验和本人了解到的知识，C罗的体型是大量的力量训练后，再进行变态的耐力和有氧训练才能达到的效果，当然还有更重要的是C罗的自律，想象一下C罗口渴宁愿不喝也不喝可乐的决心，就知道C罗这个体型是多么的来之不易！另外，重中之重！C罗的体型是在没有任何蛋白粉，睾丸素附加摄入的绝对情况下才可能达到！因为不管是蛋白粉还是睾丸素都会影响身体技能，这是足球运动员的大忌！好啦！写啦好多！

纯粹的足球！！求关注！死活要脸

C罗的肌肉并不能体现足球运动员体型标准！

一位形体专家解读C罗肌肉时更是说道：

“从肌肉结构的角度看，人可以分为三种类型：普通人、运动员、C罗。”

C罗如今的身体素质完全不像是33岁，

他的身体年龄更像是23岁

现年33岁的C罗身高达到185cm，体重为80公斤，胸围109cm，大腿腿围62cm身体脂肪比例只有7%

百米速度10.7秒

原地起跳为44厘米，助跑起跳为78厘米。用技术手段分析了C罗一个对阵曼联的头球，这个球高度为2.93米，减去C罗身高1.86米，那C罗跳了1.07米

我是肥仔说体育，很高兴回答您的问题！

C罗的体脂只有7%，这是多么可怕的体脂率，他的体型已经超越了很多健身运动员，但他绝对不是足球运动员的体型标准，只是在某一方面，非常的满足足球运动员的体型标准而已。与此同时，他保持着这样的体型也是非常健康的。

事实上，C罗的体型之所以看上去那么完美，这与他天生的体质有关，在C罗少年的时候，他的体系就已经成型了。而且，他在饮食方面都是非常注意的，但如果说要用多长时间，才能练出像他这样的肌肉，这实际上，是因人而异的。

俗话说得好，健身讲究三分练七分吃，如果想要练就这样的身材，在饮食方面也是要极为注意的，再加上，刻苦的训练，据悉，C罗每天都要做300个俯卧撑，还要举哑铃，引体向上等。所以他完美的肌肉线条，与他后天的努力与勤奋是分不开的。如果要练成他这样的肌肉，肯定要比他付出更多的努力，因为他有先天的条件在，而常人却是没有的。

到此，以上就是小编对于罗纳尔多健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于罗纳尔多健身训练的4点解答对大家有用。