健身各部位训练教学目标-健身部位讲解

摘要： 本文目录一览：1、健美训练计划2、体育课程目标具体包括哪几个方面?...

本文目录一览：

• 1、健美训练计划
• 2、体育课程目标具体包括哪几个方面?
• 3、如何制定健身目标

健美训练***

1、胸+肱二头肌训练***，平板卧推 哑铃卧推 上斜卧推 蝴蝶机夹胸 杠铃站姿弯举 哑铃坐姿弯举 臂托弯举 （单臂坐姿弯举）背加肱三头肌***，你试试看能不能做引体向上，训练第一个动作引体向上能做几个做几个。

2、选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。

3、心肺功能训练***：（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次，每次30-60分种 心率控制在（220-你的年龄）x80%左右。

4、有鉴于此，本人给出的训练***是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

体育课程目标具体包括哪几个方面?

1、体育与健康新课程标准学习领域的五个目标为运动参与、运动技能、身体健康、心理健康及社会适应，具体目标为：运动参与领域学习目标 （1）具有积极参与体育活动的态度和行为；（2）用科学的方法参与体育活动。

2、它包含五个方面，即运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应。

3、体育与健康课程标准确定了哪四个方面的目标？增进身体健康 、提高心理健康水平、增进社会适应能力、获得体育与健康知识和技能。

4、增强体质，掌握和应用基本的运动（和健康）知识和运动技能 增强体质是体育课程的基本目标。体能是指人体各器官系统在运动中的能力。它包括与健康有关的身体素质和与运动有关的身体素质。

5、过程与方法目标：主要包括人类生存所不可或缺的过程与方法。过程是指应答性学习环境和交往、体验。方法指包括基本的学习方式（自主学习、合作学习、探究学习）和具体的学习方式（发现式学习、小组式学习、交往式学习……）。

6、体育教学目标设置的三个因素：知识与能力目标：主要包括人类生存所不可或缺的核心知识和学科基本知识以及获取、收集、处理、运用信息的能力、创新精神和实践能力、终身学习的愿望和能力。

如何制定健身目标

1、制定***：根据你的目标和现状，制定一个详细的健身***。这个***应该包括每周的运动次数、每次运动的时长、运动的类型等。选择运动：选择你喜欢并能持续坚持的运动。这可能是跑步、游泳、瑜伽、健身房训练等。

2、制定***：根据自己的目标和实际情况，制定一个可行的健身***。***应包括锻炼的时间、频率、强度和内容。例如，每周进行3-4次有氧运动，每次持续30-60分钟；每周进行2-3次力量训练，每次训练不同的肌肉群。

3、健身房如何制定健身***1 健身房健身一周*** 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。

4、首先要根据自己的身体情况确定训练目标，然后根据周围环境，选择适合自己的锻炼方法，确定运动方法之后在开始制定详细的训练***，一般训练***都是***用循序渐进的方式进行。

5、目标设定：首先，确定你的运动健身目标，是增强体力、减脂塑形、增肌还是提高某项体能指标等。明确目标可以帮助你更有针对性地制定***。 时间安排：根据你的学习和课程安排，找出每周适合进行运动的时间段。