健身训练入眠,健身训练入眠***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练入眠的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练入眠的解答，让我们一起看看吧。睡眠不好,多运动能改善吗？晚上健身有效果吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练入眠的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练入眠的解答，让我们一起看看吧。

1. 睡眠不好,多运动能改善吗？
2. 晚上健身有效果吗？
3. 睡前健身是“自杀式健身”吗？

睡眠不好,多运动能改善吗？

一般睡眠不好，最好是通过检查找出引起睡眠不好的因素后再进行调理，同时也可以多运动，缓解自己的压力，分散自己的注意力，这样也有助于睡眠，但最好是注意自己身体上的调理及平时注意改善饮食，多补充一些有营养的食物，这才有利于缓解症状。

晚上健身有效果吗？

晚上健身对人体当然也是有好处的。有的人白天工作和学习比较忙把健身的时间安排在晚上，如果晚上去健身的话可以起到解除身体疲乏的作用，还可以愉悦情绪，为人体扫除烦闷与不开心，另外晚上健身时间会比较充裕，健身的效果也会更好。

如果在健身之后能够马上休息，这样还可以改善睡眠的品质，对人体有益，但是不管晚上健身也好白天健身也好，其实都各有优势。只要是动起来长期坚持，总的来说健身对人体肯定是利大于弊的。晚上九点半之前可以 ,过了九点半以后身体各器官出于休息状态不建议运动，尽量不要吧 ,可以九点半之前做。

晚上健身虽然有一定的效果，但是不同于早晨或下午的健身效果。晚上的身体处于一天的疲劳状态，如果过度运动，可能会导致身体过度疲劳，影响睡眠质量。此外，晚上身体分泌的激素水平也会影响健身效果。如果您选择晚上健身，建议避免过度运动，选择轻度运动或瑜伽等活动，以放松身体和心情，帮助入睡并有助于身体恢复。总的来说，根据个人情况做出选择，平衡身体状况和运动安排。

睡前健身是“***式健身”吗？

睡前健身被人说成“***式健身”，其实，这句话是不准确的。

现在的人们大多都意识到了运动健身的重要性，尤其是一些白领，忙于工作，抽不出时 间锻炼，于是就会在睡前健身，想好好地锻炼一下，弥补一下平常锻炼太少的缺陷。但是相信有不少健身的朋友都有这样的疑问：“晚上能锻炼吗”？而之所以问这个问题，是因为在许多地方看到或者听到各种晚上不宜锻炼的说法。比如，晚上锻炼等于慢性***，晚上锻炼伤阳气等等。晚上运动会影响睡眠倒是真。是不是听着有些害怕了？下面我们就一起来了解下什么是***式健身吧。

之所以许多人称晚上锻炼为“***式健身”的原因是，晚上9点以后，促进肌肉生长的激素会降至最低点，健身带来的肌肉伸长效率也会下降。加上运动之后，血液循环速度加快，大脑反而会变得兴奋。在神经兴奋的情况下，很难产生困意，反而会对睡眠质量造成影响。并且如果您在睡觉前1个小时或者30分钟内运动，内脏（直肠），血液都会渐渐提高体内温度，身体开始慢慢出汗，人的睡眠质量好坏，与人体内脏（直肠）温度有很大关系。因此，健身在这个时候不会有好的效果，而且还会影响你的睡眠质量，因此，健身运动不应该在晚上9点以后进行。

所以睡前1到2个小时是不建议健身的，不要盲目的去选择健身时间，如果您想有一个适合自己的健身时间和效果的话，最好找一个专业的私人健身教练。另外，大家每天做的运动，如果想要有效果，那么你需要做中等强度的运动，也就是在运动的时候，你能够很明显的感觉出身体有出汗的现象，且呼吸是较为急促的。

那么什么时候锻炼才正确？

运动除了掌握正确的方法，还需要选择合适的时间。如果平时运动不讲究时间的正确性，反而会带来身体负担。一般情况下，早上起床之后，先洗漱，然后进行晨练运动，收获的好处比较明显。因为早上起床之后，精神饱满。经过一整晚的睡眠，在精力充沛的情况下，进行运动锻炼，不容易感觉到身体乏力明显。

我健身一年半了，因为是教师，只能晚上7点以后有时间，训练完之后，拉伸、喝粉、洗漱，一通下来就到21点了，然后就趁着疲惫睡觉，结果很快入睡！睡眠效果也好！至今没有不良反应，个人觉得，习惯就好，不论什么早与晚。

有时我早晨起的早，就练引体向上俯卧撑，也习惯了。

怀疑睡前健身是“***式健身”，过于危言耸听，提法错误。由于工作学习和生活习惯的差异，每个人的健身时间安排不尽相同。晨练、白天练、晚上练，各有偏好。有的人由于白天工作学习忙，喜欢睡前健身，如果方法得当，一样可以达到锻炼效果，而且有助睡眠。

晚上睡前健身只宜做一些轻中强度的运动，如慢跑、快走、打太极拳等。时间控制在30分钟左右，让血液循环加速，体温逐渐升高，身体略微出汗就行。停下来后修整半个多小时再睡觉，能很容易入睡并快速进入深睡状态，提高睡眠质量。

倘若运动强度过大，如中等以上速度跑步、多人篮球、场地[_a***_]等，运动时间又过长，大汗淋漓过后，会导致机体细胞过度兴奋，一时很难恢复到正常状态，难以入睡，反而影响睡眠质量。所以晚上睡前锻炼强度与时间一定要控制好，否则会影响健康。

到此，以上就是小编对于健身训练入眠的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练入眠的3点解答对大家有用。