健身训练反思,健身训练反思总结

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练反思的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练反思的解答，让我们一起看看吧。动动脚丫教案反思？我健身好几个月，每天都健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练反思的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练反思的解答，让我们一起看看吧。

1. 动动脚丫教案反思？
2. 我健身好几个月，每天都健身一个半小时，为什么都不瘦？
3. 健身一个月了，隔天去练一次，最近练完后完全没有酸痛感了，正常吗？

动动脚丫教案反思？

动动脚丫是一种运动活动，对于儿童的身体发育和健康有着积极的影响。以下是我对这个教案的反思：
1. 教案目标与内容：教案设定了明确的目标，即锻炼儿童的大肌肉群，提高他们的肌肉力量、协调性和平衡能力。教案内容包括了一系列既能让儿童感兴趣又能锻炼身体的活动，如跳绳、足球啦啦队、组队竞赛等。这些活动覆盖了不同的运动技能和器械的使用，有助于儿童全面发展。
2. 教学方法与组织形式：教案***用了多种教学方法和组织形式，如示范、讲解、练习、游戏等。这种多样性的教学方法可以激发儿童的学习兴趣，提高他们的参与度。同时，教案还***用了组队竞赛的形式，培养了儿童的团队合作能力和竞争意识。
3. ***准备和利用：教案提前准备了足够的运动器材和场地，确保了活动的顺利进行。同时，教案还注意了儿童的安全性，教师在活动开始前对活动场地进行了检查和清理，确保儿童的安全。
4. 教学评价和反馈：教案对儿童的学习进行了评价和反馈，通过观察和记录儿童在活动中的表现，教师可以了解到儿童在运动技能、协调性和平衡能力等方面的发展情况，并及时给予积极的反馈和指导。
通过对教案的反思，我认为这个教案在目标设定、内容安排、教学方法、***准备和教学评价等方面都有所考虑，并且能够激发儿童的学习兴趣，提高他们的参与度。但是，也可以考虑增加一些适合特定年龄儿童的活动和游戏，以满足不同儿童的需求。此外，教案还可以增加一些团体活动，如合唱、舞蹈等，以培养儿童的音乐和艺术表现能力。总之，这个教案的优点在于综合了多种教学手段和形式，有助于儿童全面发展，但也可以进一步完善和改进。

我健身好几个月，每天都健身一个半小时，为什么都不瘦？

其实健身不是说你运动的时间久就会瘦的，而是针对你得身体情况，去做有效的饮食，运动计划，才能慢慢达到你想要的效果。健身饮食是非常关键的，如果你的饮食还是跟之前一样，没有任何改变，那肯定瘦不下去，而且因为运动身体消耗比较大，你会吃的更多，那你就会更容易长体重了，要想自己瘦的快，还是要了解自己的身体情况，不知道的还是请专业的人帮助你更好。

我健身好几个月，每天都健身一个半小时，为什么都不瘦？坚持长期健身而不瘦，应当反省自己的健身方式、方法是否正确，是否合理控制饮食。

健身减肥，应当多做快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、动感单车等有氧运动；同样的健身，引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等都属于无氧运动，无氧运动有助于减肥，但不是减肥的有效运动方式。

以有氧运动减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度，比如：每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的[_a***_]，保持在最大心率的60-80%。有氧运动减肥过程中，还应注意不同运动方式的结合，包括适时辅以无氧运动。

健身减肥，要“迈开腿”，还要“管住嘴”。持续有效的有氧运动，是消耗热量，不断地减脂；合理控制饮食，是避免过多的热量转化为脂肪。控制饮食，应避免摄入过多的油脂、糖、盐类食物，多吃膳食纤维食物。

健身这么久不瘦，你可能忽略了最关键的一点，决定你减肥成功的一点“饮食”。

千万不要单纯的以为，只要我们运动了，出汗了，就可以减肥。

如果不了解减肥的原理，那运动也是白运动，不但不能减肥，还有可能增肥。

🔸不管我们做什么，身体都要给我们供能。而这些能量的最初来源，就是从我们嘴里吃进去的食物所提供的。

🔸如果我们日常消耗的热量大于摄入的热量，那为了满足我们的活动，身体就要去找储能物质，为我们提供热量，而脂肪就是我们的备用能源，这样就达到分解消耗脂肪得作用。表现在身体上，就是变瘦了。

🔸如果我们摄入的能量大于消耗的能量，而这部分多余的热量，并不会排出体外，而是以脂肪的形式存储起来，以备不时之需。每天产生的多余能量多了，转化脂肪也就多了。表现在身体上，就是我们张胖了。

🔸所以不管你健身多久，身上多余的能量消耗不掉，你永远瘦不了。

🔷控制热量摄入

控制热量摄入，并不是要节食啊。而是在满足身体基础代谢的前提下，尽量减少多余热量的摄入。这就要求我们的饮食必须做出改变。

运动以糖代谢为主，脂肪燃烧被糖代谢抑制，不能减肥。运动时增肌增重效果明确，所以减肥期间运动体重很难下降。

说运动能减肥就是瞎扯淡，运动体重下降说明你用饥饿，不吃晚饭，或者低碳水高蛋白死亡饮食减肥，会导致人体器官毁灭性损伤。

运动医学硕士评论。

运动减肥的***

对，你没有看看，意思就是说，健身教练跟你说着“节食降低代谢，运动才能减候脂”这句话的时，你要 明白他错了。

最近，打脸专家赫尔曼·庞泽，纽约市立大学亨特学院的人类学家。他发布的研究成果认 为，人每天能够消耗的热量，差不多是恒定的；固然，运动锻炼能够让身体更健康，但是对 减肥并没有什么卵用。

在庞泽教授的研究里，他们给两个对比人群喝了一种水，里面含有氘和重氧，通过计算 小便里面排出来氢、氧同位素，可以计算出身体产生的二氧化碳，从而进一步计算出他们每 天消耗的热量。这种方法，是公共卫生领域测定每日消耗热量的“金标准”。

他们对比的两个人群分别是：坦桑尼亚北部草原的哈扎部落，每天都要***动物，在阳 光下追逐逝去的青春；另一群人则是身处纽约的办公室白领，平时基本不咋运动。

事实让我们感到惊讶，两个人群消耗的热量几乎是类似的。男性每天消耗大约 2600kcal，女性则是1900kcal。

于是他们做了另一个针对300多人的观察，结果仍然显示：人每天的体力活动，跟代谢 速率之间没太大关系。仅有的差别是：那些整天葛优躺的人，比运动量多的人，每天仅仅少 消耗了200kcal（大约等于60克面包的热量）。

更让人惊讶的是，人的运动达到一定量以后，每天消耗的热量就不再增加了。尽管你的 运动手环上千卡数在变化，但是人体会通过其他的方法找补回来，比如说：更加深度的睡 眠，部分细胞和器官减少了耗能等。

真相是：“运动并不能减脂，合理的饮食控制才行”所以运动并不是控制体重的最有效方法，控制饮食才是最重要的，体重减小，心脑血管压力随之变小，整个人就会变得轻松，精力才会更加充沛。

健身一个月了，隔天去练一次，最近练完后完全没有酸痛感了，正常吗？

两天练一次可以，可以把强度小点就行了，一般几小时就可以灰复。练肌肉不是第二天有酸痛才有效果，有酸痛是可能由于你换了姿势，***了不同的部位，要么就是训练的不到位，可以逐渐加大训练量。

到此，以上就是小编对于健身训练反思的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练反思的3点解答对大家有用。