有氧训练健身,有氧训练健身房

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍有氧训练健身的解答，让我们一起看看吧。长时间没有运动，该如何开始有氧健身？每天去...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍有氧训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 长时间没有运动，该如何开始有氧健身？
2. 每天去健身房有氧运动半小时，力量训练半小时，5年后会发生什么改变？

长时间没有运动，该如何开始有氧健身？

谢谢邀请。

这题目我看不太懂。是长时间没有运动，进行有氧运动怎么开始的问题吗？

如果题目的意思是这样，那下面我给出自己的理解。

身体对于任何运动都是需要一定的适应期的。就好像病人一星期躺床上，就会肌肉力量下降，而一些长期卧病在床的人都需要慢慢运动，做些恢复训练身体机能才能恢复正常。

当然，长时间不运动也是这个理，在你决定要进行一定强度的运动锻炼时。你需要将运动量一步一步的往上加。甚至是锻炼一天休息一天的节奏。给身体充分休养的时间。

而在锻炼前，更应该注重热身和拉伸运动，让身体预热。爱运动，身体最重要。

谢谢观看

谢邀。

1、清晰自己运动的目标是什么？增肌？减脂？心肺？康复？……

2、不同的目标，有氧的选择也会有差别。先定性，再定量。

3、不论运动目标是什么，从0开始的话，前期这一阶段的有氧基本上是一样的。从热身开始，最好是养成全身热身的习惯，各肌肉激活，关节活动开，有利于运动表现；不论你的体能好坏，热身完后开始正式的运动，都要从轻到重，从慢到快，从简单到复杂，从单一动作到复合动作；如果不能判断强度，可以以说话来衡量，能够边运动边说话的属于低强度，需要喘粗气断断续续说话的，属于中等强度，基本说不了话的，属于高强度。

4、运动中身体如果有异样的感觉，停止运动并保持轻微活动1-2分钟，大约类似开始的热身。

5、运动完后，做好充分的拉伸以及轻微的按摩。拉伸以静态为主，***力度以基本上感觉不到指压疼痛即可。

6、循序渐进，然后再根据运动目标选择适合自己的强度和频率。

谢谢邀请。长时间没有运动和平时不爱运动的人，往往容易发生消化功能紊乱，肠蠕动无力。精力体力较差，稍有活动，就会感到疲劳不堪。

对于这类人，开始有氧健身前，首先应具备身体基本素质，包括全身耐力、力量、协调性、平衡能力等，有了这些基本素质，才能在健身中保证安全及不会有意外事故发生。健身锻炼者还必须做到以下6个方面注意事项:

1，应做好医学鉴定，以决定能否参加体育运动，能参加哪些运动项目合适。鉴测参加运动者的心率、血压、体重、血糖症状和体征。

2，运动方式有心肺能力运动、肌肉耐力、灵活性和协调性运动，参加有氧运动有步行、打乒乓球、慢跑、跳舞、骑车、游泳等，运动时微微出汗就可以了，尤其是夏天不要弄得汗流夹背，满头大汗，这样对心脏不好。

3，运动前身体要预热，在每次运动前要有个热身的过程(即准备活动)。训练前要做伸展运动，伸展之前要热身，可选择快步走，当身体变暖后，可做5-10分钟伸展运动。

4，根据本人身体掌握运动量和运动強度。要循序渐进，这是运动锻炼的基本原则，运动強度应从低強度向中强度逐渐过渡，每周运动次数和运动时间因人而异。

5，开始健身锻炼不要做无氧运动，因无氧运动属于负荷强度高的运动，容易出现肌肉酸痛和疲劳，对人体影响很大。

6，健身前后都需要用餐，要营养搭配好。特别是早晨不要空腹健身鍛炼，应以松软、可口的温热食物为宜，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、小米粥、鸡蛋、燕麦片等。这样做既可[_a***_]能量，使血中游离脂肪酸不致过高，又可补充水分，稀释血液，防止血栓形成。另外健身锻炼后要休息好，使身体尽快恢复。

首先纠正一个错误，不是有氧运动，而是游氧运动，估计你也可能是打错字了。游氧运动的意思是通过氧气的形式直接分解脂肪，游氧运动先分解肌糖源，然后是肝脏的糖源，如果糖源被消耗光了，开始消耗脂肪通过我们的呼吸直接分解脂肪，缺点是只有在运动的时候才能分解脂肪，不运动就不能分解脂肪。

游氧运动有很多种，如果你很长时间没做过游氧运动了，我建议你几个方案供你参考：

1，快走

快走可以是跑步机快走，或者室外快走都可以，速度自行调节，保持在心率每分钟100次以上就可以，慢慢来开始不用太快，等适应了之后在加速。

2，踏步机

踏步机也是一个全身都运动的游氧运动，时间掌握在30-40分钟，强度自己能承受为准，切不要操之过急。

3，椭圆机

椭圆机阻力可调节，也是不错的游氧运动，可以买一个在家里做，或者去健身房都行，刚开始时间不要太长掌握在30-40分钟即可，强度不要过大，自己能承受即可。

4，慢跑

慢跑可以在室外或者健身房跑步机都可以，开始速度不要太快，掌握正确的跑步姿势之后速度可以逐渐加快，时间掌握在30-40分钟即可，以免受伤。

谢谢邀请！

有氧运动，不需要理由，想开始锻炼，就可以进行。关键是要坚持，不要练一天休息三天，练一周停一个月，这样不但没有效果，反而会产生不良反应。只有持之以恒，长期坚持，才能取得锻炼身体的目的。

运动分有氧运动和无氧运动。是根据供能和消耗来判定，打个比方说，汽车发动机在起动后，要燃烧氧气。而我们人体在运动时，也需要消耗大量氧气、脂肪和热量，当我们进行锻炼时，时间长，负荷小，氧气有时间随血液循环进入全身 组织细胞里，整个运动是在有氧功能下进行，就是有氧运动。如800米以上的跑，骑自行车，长距离游泳等。而负荷大，持续时间短，氧气来不及随血液进入组织细胞 ，运动就结束了，整个运动在无氧状态下完成，就是无氧运动。举重和短跑是典型的无氧运动。

我们平时锻炼身体，主要***用有氧运动，减肥就是通过有氧锻炼，充分燃烧氧气，消耗脂肪和热量，来实现的，但也要适量进行无氧运动，达到增肌的目的。

无论是有氧运动或是无氧运动，都需要长期以往，坚持是硬道理，持续发展，生命在于运动！

每天去健身房有氧运动半小时，力量训练半小时，5年后会发生什么改变？

用不了5年，1年你就焕然一新了。

这个训练模式，属于比较合理的塑型练法。

就是要注意一点哦：先力量训练，再有氧训练才对。

这样的训练模式下：

半小时力量训练，略少，但是塑性来看足够

后边接半小时有氧，减脂

总时长一个小时，是最适中的训练时长

在一年以后，你可以看到：

1.该有的肌肉都有

包括胸背腿这些大肌群

这个我说说我自己的经历吧。

我原本是微胖的人，然后身体的肉呢都很虚。

我后来就去了健身房锻炼，基本上也是锻炼一个小时到一个半小时之间，但是因为请私教太贵了，我也就是和别人一起锻炼，那个时候锻炼的效果并不好。

后来单位设置了一个健身房，然后还请了一个私教的老师过来给我们教了一个月的课，后来我们大家就跟着私教老师学了一些基本的常识和动作，然后就开始自己锻炼了。

别的人都没有坚持下来，但是我因为自己很喜欢就坚持下来了，每天大概也是进行一个小时，有的时候可能才45分钟的锻炼，也是进行有氧和抗阻锻炼，然后有一个很明显的就是我原来驼背挺厉害的，然后现在呢间打开了身体变得很挺拔，穿上风衣和这种有型的衣服的时候特别干练。💪💪💪

那个时候为了纠正自己的驼背，想了各种的办法，贝贝佳也戴过，靠墙也站过，甚至想学那些当兵的，订个木头架背上，把自己的驼背的毛病纠正过来。

但是这些我都还没用，只是坚持每天进行有氧和抗阻训练自己的身材，一个月之后就能看见明显的改变，到了三个月之后这种改变就越加明显了，以前我不太喜欢照镜子的，因为在镜子里自己看起来真的是很糟糕，而且我总觉得都是镜子的问题，但现在身材变好了以后，我就特别喜欢照镜子，因为不管从哪个角度看镜子里的自己都是美美的。🉑以

嗯，我觉得去健身房锻炼的话，还是一定要跟专业的老师学习一下的，因为一些器械如果你不会使或者动作错误的话，常常会把自己搞得伤痕累累的，我就是当初没跟教练学的时候，自己用那个练腿的机器，结果就把自己的膝盖练的不好了，后来经过了各种治疗以后才慢慢的治过来。

因为那些器械有的很重，然后你用错误的姿势又长时间锻炼的话，没有起到锻炼作用，然后还把自己搞得受伤了，那些重的器械用不好真的是会让人受伤的，很多人都因此受过伤。

而且锻炼完了以后一定要补充优质的蛋白质，让自己的身体能够有一个迅速恢复的过程，但是一定不要买那种添加剂很多的蛋白质，我曾经就买过一罐，嗯蛋白粉里面的添加剂甚至比蛋***放的都要多了，喝上以后感觉特别不好，而且听说很多健身的人因为过量食用蛋白质导致自己的肾代谢不好，很多长期健身的人肾都有问题，所以健身虽好，但是一定要循序渐进健康的进行。

到此，以上就是小编对于有氧训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧训练健身的2点解答对大家有用。