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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于延时训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍延时训练健身的解答，让我们一起看看吧。在健身房进行爆发力训练，隔日训练有什么好处...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于延时训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍延时训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房进行爆发力训练，隔日训练有什么好处？
2. 健身后为什么会出现延迟性酸痛，而不是运动当下酸痛？

在健身房进行爆发力训练，隔日训练有什么好处？

一般大肌群训练的恢复期要24-48h，也就是说同一大肌群的训练之间至少要间隔一天。原因很多，首先，如果肌肉休息恢复不充分就紧接着进行训练，这是对肌肉的一种消耗，对肌肉的损伤较大，阻碍增肌和力量增长。其次，肌肉训练过后一般会有一段时期的延迟性肌肉酸痛，持续时间大约是训练后1-3天，在这期间你会感到肌肉有明显酸痛感和运动受限，如果在此期间盲目训练，酸痛感将会使你无法很好募集目标肌群发力，运动效果也不会太明显。

所以想要有良好运动效果就要合理安排训练和休息时间，避免盲目训练对身体带来的伤害。

不光爆发力训练，其实健身大众最安全的频率一般也就是一周三到四次，也差不多就是隔天训练。

身体机能恢复，大肌肉群一般24到48小时恢复，如果休息到位，不仅肌肉可以恢复而且还可以带来一定程度的超量回复，进一步增加肌肉力量、耐力和围度。

如果达不到正常的休息就进行下次的***训练，这样会使我们的肌肉长期处于疲劳状态，这样就增加了受伤的危险，长期肌肉的疲劳，也不利于我们增肌训练目标的完成。

对于小肌肉群，这些肌肉恢复快，可打破每周三到四次的频率，比如腹肌，一般腹肌回穿插于每次的其他部位力量训练。

这是一个本末倒置的命题，并不是隔日训练会给你带来好处，而是如果你的训练强度够大，同一个部位不允许你继续训练，因为肌肉的恢复时间需要48至72小时。

而且爆发力训练也是一个很大的命题，任何部位都可以进行爆发力训练，比如打篮球的希望增强腿部爆发力，打拳击的希望增强上半身爆发力。

科学的训练休息是分肌肉部位的，比如今天练习胸部肌肉，明天胸部肌肉就休息，但并不意味着你的训练要停止，而是可以选择训练比如背部肌肉。

当然，新手期的训练很有可能是涉及到全身性的一个锻炼，所以如果到一定强度的话，需要训练一天休息一天，估计这个也就是你这个问题的来源。

健身后为什么会出现延迟性酸痛，而不是运动当下酸痛？

健身后出现延迟性酸痛这是好事，说明健身有效果了，只要坚持运动，酸痛的时间会慢慢消失，但有吋练过头了也会出现酸痛，这要注意减少运动量了，只要今天练明天不痛了，这样适量就可。健身贵在坚持，贵在一颗恒心。

提到这个话题，使我又回忆起一段往事。那是在八十年代初期，我在沧州日报工作期间，每逢周日就和同宿舍好友刘东华(原沧州日报主力记者，原《中国企业家》杂志社社长，现为正和岛岛主)打乒乓球，有时还有其他球友。常常是半天连打10盘一20盘，当天不怎么觉得太累，可是第二天第三天，浑身酸痛得厉害，再过三四天就会慢慢好了。到了星期天又接着打乒乓球。连续几周后，那种酸痛感很少出现了。后来多年很少摸乒乓球拍了。今年春天，听说亲家大哥喜欢打乒乓球，我就找他在小区乒乓球室打了几盘。哎呀，毕竟是上了年纪，手脚不灵活了，打了那几盘，第二天开始，浑身酸痛得厉害。

对于一个不经常打乒乓球的人来说，这种延迟性肌肉酸痛是正常的反应。这种现象告诉自己，不常锻炼，已超负荷了，要是继续打球，需要悠着点了，或者别打了，休息休息再说吧。不过对这种酸痛现象不要惊慌，这是肌肉纤维微细损伤，有点炎症，不要紧，慢慢自己会好的。这也是肌肉发出的求缓信号，运动量要适当减缓了！

提醒自己注意的是，要想健身，达到增强体质的目的，肌肉酸痛是必过之关，此时此刻运动可以减缓，但不要停顿，要根据身体承受能力，坚定意志，继续适度锻炼，直到锻炼经常而肌肉不是剧烈疼痛，而是微微作痛，这就说明锻炼身体经常化、正规化、科学化了，体质增强那是不言而喻的。

到此，以上就是小编对于延时训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于延时训练健身的2点解答对大家有用。