健身训练格斗,健身训练格斗***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练格斗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练格斗的解答，让我们一起看看吧。我想在家里练习格斗，应该先练什么，基本功是...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练格斗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练格斗的解答，让我们一起看看吧。

1. 我想在家里练习格斗，应该先练什么，基本功是什么？
2. 格斗的肌肉与健美肌肉的区别？
3. 格斗力量与健身力量训练区别？

我想在家里练习格斗，应该先练什么，基本功是什么？

格斗基本功练习要领：

1、直拳，由格斗式站立，身体同拳的方向转，脚蹬地，同时拧腰展骻，手臂顺肩伸肘，拳头要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收。

2、摆拳，由格斗式站立，肘部抬起与肩同高，大小臂要弯曲，弯曲程度应做到大小臂弯成九十度夹角。身体旋转和脚展转同步，同时挥手臂向目标击打。

3、上勾拳，由格斗式站立，拳心向内，屈臂弯肘部，拳的路线由下向上。在出拳时，应借助脚的蹬地和腰力配合。

4、反背拳，由格斗式站立，小臂呈平弧向前方出击，拳心向上，反背拳是拳的上部击打。

5、弹踢，提膝，大约提到胸部，大腿带动小腿向前弹踢，力量集中到脚尖或者脚背。

6、正踹，提膝，脚底面向前方，展骻伸腿蹬出，蹬出后按原路收回。

7、鞭腿，提膝，转脚，要从身体侧面提膝，转腰展骻同时弹踢。

8、侧踹，由格斗式站立，支撑腿蹬地，展骻，挺膝，踢出的脚要直线出直线收，需要速度。

9、扫膛腿，由格斗式开始，身体前倾，重心下降，两腿屈膝下蹲，以脚掌为轴，带动攻击腿旋转一周后击打目标。

格斗的肌肉与健美肌肉的区别？

1、肌肉训练目的不一样

格斗的肌肉训练既要注重肌肉的爆发力、柔韧度，还要注重肌肉的耐力（持久力），如果肌肉面积过大，则会降低速度，身体负重越大耐力越小。

健美注重身材的美感，健美者的肌肉通常是为了获得面积更大、线条更美的肌肉。

2、肌肉训练重点不一样

格斗者训练肌肉的原则在于更好的传递力量，即——速度快、打击强、耐力久，所以更是训练全身的整体肌肉的协调性，只有在弥补弱项时才会单一的锻炼某一区域的肌肉。此外，格斗者的肌肉还必须拥有一个功能——抗击打，所以在肌肉训练中还有肌肉扛打的训练。

健美者的肌肉训练是为了更好的体型，重点是在单块肌肉的训练，久而久之肌肉的发力方式也会有所区别。

3、训练的器材重量不一样

格斗者通常***用较轻的重量（15~25RM）进行爆发力和体能训练，而***用大重量（1~5RM）提高绝对力量，这样既能增强肌肉强度，也不会使肌肉过度增长。

健美者通常用中等重量（6~12RM）练习，有时候也用大重量***肌肉和，小重量刻画线条，但更多的用6~12RM的重量练习。

格斗力量与健身力量训练区别？

格斗力量和健身力量训练在目标和方法上有所不同。
格斗力量训练旨在提高个体在格斗或战斗中的力量表现。
它侧重于发展爆发力、速度、敏捷性和耐力，以应对实际战斗中的各种情况。
格斗力量训练通常包括快速而高强度的动作，如冲刺、跳跃、爆发力训练和技巧训练。
这种训练有助于提高反应能力、灵活性和战斗技巧。
健身力量训练旨在提高整体身体的力量和肌肉发展。
它侧重于增加肌肉质量、力量和耐力，以改善身体的功能和外观。
健身力量训练通常包括使用重量训练设备或自身体重进行练习，如举重、深蹲、卧推和引体向上。
这种训练有助于增加肌肉质量、骨密度和代谢率，同时改善身体姿势和身体力量。
因此，格斗力量训练注重于战斗技巧和应对实际战斗的能力，而健身力量训练注重于整体身体的力量和肌肉发展。
两者都有助于提高身体的功能和表现，但在目标和方法上有所不同。

到此，以上就是小编对于健身训练格斗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练格斗的3点解答对大家有用。