增肥营养饮食方案,增肥营养饮食方案有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肥营养饮食方案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍增肥营养饮食方案的解答，让我们一起看看吧。瘦人怎么吃才能发胖？求详细的十五天...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肥营养饮食方案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍增肥营养饮食方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦人怎么吃才能发胖？
2. 求详细的十五天增肥十斤食谱？
3. 瘦弱的人，如何增肥？

瘦人怎么吃才能发胖？

身体比较瘦，干吃不胖有可能是和脾胃不太好等有关系。可以多吃一些牛奶，豆制品，蛋类，牛羊肉，鸡肉，鱼肉等食物，多吃一些新鲜的水果，饮食上要注意荤素搭配，也可以多喝点汤，适当参加一些户外运动，应该在医生指导下服用人参健脾丸，健胃消食片等药物。

求详细的十五天增肥十斤食谱？

早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。

午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。

晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml.

宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。

如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！

【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋

【早上的点心：帮助身体储藏能量】

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

瘦弱的人，如何增肥？

你说的很对，男人太瘦对事业，爱情都会非常会非常不利，也容易自卑的。

我之前就是一个瘦人，可以说，健身增肥后改变了我的生活。

我，一名水管工，月薪不到3000，一年多前做了个牛逼的决定，开始健身，我们这年卡1200元。一年多前我体重55公斤，身高180。

我是个缺少安全感的人，每当我在锻炼撸铁或在跑步机前屏幕看到自己的身影的时候，似乎看到了希望，看到了安全感。一年半的时间，我体重达到146斤，也算是传说中的穿衣显瘦脱衣有肉的身材了。最近老板说要提我做业务主管，工资能翻一倍，生活还是很美好的。

这个世界胖子多，瘦子少啊。但是呢，胖人有胖人的烦恼，瘦人也有瘦人的烦恼啊。

说说我自己的故事吧。

以前上大学时呢，一方面年轻，新陈代谢旺盛，同时呢吃的也很一般；另一方面经常踢球，身材保持的还是很好的。后来上班后，应酬多了，做办公室写文件多了，也懒得锻炼了，身体就慢慢膨胀起来，血压也高，血脂也高的，后来呢，又开始了跑步和撸铁，形体慢慢恢复了起来。

通过，我以上的介绍，就可以看出来怎么才能变胖。

要想变胖，无非就是多吃，多参加应酬，然后呢坐沙发土豆，不锻炼，这样变胖很快，但是呢，这种胖伴随着身体素质的下降，走路都喘，这不是你需要的。

后来，我经过跑步撸铁，身体慢慢好了起来。现在虽然不是一身肌肉块，但是明显身体素质高了，爬楼梯不喘，每天感觉精神抖擞。

所以，你不需要一味的胖，而是一种匀称的身体，这样就可以通过撸铁加优质饮食控制，身材很快就会好看起来。

相信很多朋友都想拥有苗条的身材，这样穿什么衣服都好看，在人群中会更有自信。但是有些朋友身体却过于消瘦，于是想让身体变得健壮一些，这样可以增强身体的抵抗力，平时少生病。那么身体消瘦如何增肥，接下来就给大家介绍。

1、饮食增肥，身体消瘦的男性和女性朋友普遍存在挑食和偏食的现象，因此大家在日常生活中要注意合理搭配膳食，平时吃的食物要多种多样，可以适当多吃一些含有脂肪和[_a***_]的食物。肠胃功能比较弱的朋友可以选择鸡，鸭，鱼的肝脏来食用，这样可以让身体瘦弱者的体态变得健壮起来。

2、运动增肥，身体消瘦的朋友可以通过运动的方式来增肥，像慢跑，瑜伽都是不错的选择。瘦弱的男性如果想要增肥的话，可以以重量训练为主，像哑铃，杠铃等重量训练，可以使肌肉群成长，从而增加体重。

3、放松心情，体重过轻跟人的心情有很大的关系，如果情绪容易紧张的话，内分泌就会受到影响，导致身体热量加速消耗，还会导致食欲不振，这样就会使得身体更加消瘦。因此大家在日常生活中要及时放松心情，保持愉快的心理状态。

4、保持充足的睡眠，人如果睡眠比较充足的话，胃口就比较好。良好的肠胃功能有利于食物的消化和吸收。因此大家在日常生活中一定要尽量保持充足的睡眠。

身体瘦弱的朋友如果想要增肥的话，就要注意调整自己的饮食方式，平时不要挑食和偏食，膳食应该多种多样。在日常生活中可以多吃一些含有脂肪碳水化合物，蛋白质和高热量的食物，像蛋糕，西点，馒头，红薯等都是不错的选择。肠胃不好的朋友可以通过吃鱼肉来增肥。

到此，以上就是小编对于增肥营养饮食方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于增肥营养饮食方案的3点解答对大家有用。