饮食中缺乏的营养,饮食中缺乏的营养有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食中缺乏的营养的问题，于是小编就整理了5个相关介绍饮食中缺乏的营养的解答，让我们一起看看吧。健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食中缺乏的营养的问题，于是小编就整理了5个相关介绍饮食中缺乏的营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？
2. 米饭是否是一种最没有营养的主食？
3. 汤的营养价值是什么？
4. 梨子有什么营养成分？
5. 长期吃面条会不会营养不良？

健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？

二十年健身经验的老博士负责任的告诉你，这个世界上没有白出的汗，只要你付出了就会有收获，只不过收获的大小不同而已。

对增肌来说，科学的训练，配合上足够的营养，肯定是最优的配置，能够取得最优的锻炼效果。但是如果营养不够全面，只能说说增肌慢点，也绝对不会完全抹杀你的训练痕迹。非洲兄弟够困难了吧，印度人民够水深火热了吧，你百度一下，有不少非洲人、印度人的用自制的健身器械练出了一身的肌肉。

再说，你也未必真像你说的那样营养不够全面，毕竟现在不缺吃喝了。好多人告诉你，要补充多少蛋白质，精确到克，要少吃多餐，训练前吃香蕉，训练后补充蛋白粉的，那都是给专业人士用的，或者是一些人搞出来的噱头。你的运动强度有可能没那么大，也没必要补充那么多蛋白粉，比平时多注意点优质食物的补充就足够用了。

当然了，你只说的健身，减肥的跑步也算健身的一种，如果你为了减肥，饮食跟不上就是打开了热量缺口，恭喜你做对了，继续这么做下去，减肥很快。

健身期间饮食不到位会让你的训练效果大打折扣。

当我们从不健身到开始健身，我们的消耗就会比之前更大，所以这个时候也要摄入更多的热量更全面的营养来促进我们肌肉的生长，增加我们体内糖原的储备。这是我们健身有效的基本保障，对于增肌人群尤其如此。一般增肌我们的摄入要大于我们的消耗，男性盈余在500大卡左右，女性盈余在300大卡左右。而我们的饮食结构是高碳水高蛋白加适量的优质脂肪。碳水是为了保证我们的训练量，蛋白是为了肌肉的合成，这些都是增肌期间必不可少的。碳水都比较优惠，米饭，面条，馒头，燕麦等。比较贵的是蛋白和优质脂肪。蛋白质含量高的食物有牛肉 鸡肉 鱼 虾 蛋等，相对来说鸡肉和鱼肉是比较便宜一些。优质脂肪是最贵的，夏威夷果 牛油果 橄榄油 开心果等。

健身补剂其实相对于买食物去补充来说更优惠一些，穷的人才吃补剂，有钱人都吃牛肉 虾。

但是也要记住补剂只是补剂，不能用补剂代替我们的三餐。我们正常的饮食有很多维生素和矿物质是补剂代替不了的。当你的正常饮食不能满足你的训练量时需要补剂。

所以健身增肌期间饮食一定要补充到位，营养也要全面。

谢谢邀请。樱桃番茄个人去健身后一般对于饮食上调节是这样的。

辛辛苦苦健身20年，不会吃的你一夜回到解放前！那么，接下来，樱桃番茄就根据自己的经验来就教宝宝们怎么吃。

在健身的过程中，如果想要比较好的效果的话，其实不仅仅是要做好的运动，而且也要让自己的饮食比较均匀。如果饮食不够，营养不够均匀的话，也会影响健身的效果，那接下来我们就一起来了解一下健身的时候饮食应该怎么注意一点？应该吃什么比较好？

1. 蛋白质

蛋白质含量比较高的东西其实是有很多的，不仅仅是要吃动物性的蛋白质食物，还应该吃一些植物性的蛋白质食物，比如说豆制品，这些产品吃了以后能够迅速的帮助大家补充身体所需要的蛋白质，在运动过后，最需要补充的就是蛋白质了，而且蛋白质本身也是能够帮助大家快速的恢复肌肉的。还有就是黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，能够帮助大家推迟疲劳的出现，让大家的疲劳感没有那么明显？通常来说，在大家训练之后的半个小时到一个小时之间是最佳的补充时间，如果超过了这个时间的话，身体的吸收率也会降低。瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆类，鱼类，这些都是很适合补充的。

2. 维生素

维生素是人体每天都必须摄入的，而新鲜的蔬菜水果中就含有多种的维生素，只要大家平常在吃东西的时候多吃一些水果和蔬菜水果，就能够轻轻松松的弥补身体中所需要的维生素，只不过大家在健身的过程中会更加需要维生素的补充，应该提高一些维生素的补充量。

3. 碳水化合物

您好很高兴回答您的问题。

肌肉增长的原理就是在于肌纤维被撕裂，[_a***_]重新修复变大变粗！影响增肌3大方面：雄性激素、蛋白质、重量级训练。

如果补充不够的能量。只会让你鸡肉的增长速度放慢。因为每个人想要达到的效果不一样。不管任何低强度还是高强度训练。最起码能提高人体代谢。就不等于白连。

本人是学生。饮食方面也没有太苛刻。

很高兴回答您的问题。

健身期间饮食跟不上营养，健身会不会白练。

我个人觉得肯定不会白练。这要是放到健身房教练口中可能会有别的答案。

我就是一个普通的二胎妈妈。回答的对不对请大家多多关照。

运动本身就非常好，只要一日三餐做到低油低盐低脂，再配合上运动就非常不错了。我现在每天都在keep上每天坚持一小时的健身运动。在家里练习，因为要照顾两个孩子。效果目前还没有，但是每次都大汗淋漓。感觉非常棒。

如果你想增肌的话，可以买一对哑铃，每天练习，几个月就有非常好的效果。

从饮食上来说增肌的食物也不少

鸡蛋

从所周知鸡蛋富含大量的蛋白质，一般健身的人每天都需要摄入一定量的鸡蛋来补充蛋白质，可以有效的增肌，摄入量应保持在每天两个左右，就足够了。

杏仁

米饭是否是一种最没有营养的主食？

是啊。讲得非常正确。你应该戒绝米饭，改吃牛排、鱼子酱、鹅肝、松露、生蚝，化不了多少钱，让你老爸把房子卖了，大概可以混一年。这样才能够恢复你因为吃米饭导致的形销骨立严重营养不良的状态，这种状态，叫花子看了都会掉泪。

米饭是有营养的，只是它的分类不同，营养价值也不尽相同。大米分普通米和特种米；我们日常吃的一般是普通白米，分糙米和精米两种，它们的主要成分是淀粉、蛋白质、维生素。
特种米分色米和香米，如：黑米、紫米，它们的营养价值比白米要高些，其中蛋白质含量高30%，脂肪酸和维生素的含量也要高些，更富含铁、锌、猛、铜等微量元素，只是这类米产量低价格稍贵一些，一般十几元或几十元一斤。
米饭和面食的主要成分是碳水化合物，而碳水化合物正是我们身体主要的“基础原料”，我们一天主要的总热量50%−60%来自碳水化合物。它是即经济又能直接转化的热量营养；而且米饭比大鱼、大肉更容易消化，所以米饭是我们生活中不可替代的营养必需品。

米饭富含丰富的营养元素。它含有碳水化合物70%、蛋白质7%-8%、脂肪1.5%-1.8%、硒、钠、铜等人体必要的微量元素、多种氨基酸和维生素。可以补充人体所需的大量营养。

大米中含有大量的淀粉，这个淀粉常常被人讨厌，因为怕胖而拒绝吃，其实淀粉在我们体内消化吸收后产生的能量，是来维持我们生命活动的，同时也是大脑的主要能量来源，是大脑动力源源不断的最爱，包括我们的神经系统的活动也是只喜欢使用淀粉消化产生的葡萄糖来供应，而不喜欢脂肪里面的能量。除了含有淀粉，还含有6%～8%的蛋白质，对于一个办公室工作的成年女子来说，如果每天吃400克大米煮成的饭，就能获得奖金30克的蛋白质，这相当于每日蛋白质所需量的50%。
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除了含有淀粉，还含有6%～8%的蛋白质，对于一个办公室工作的成年女子来说，如果每天吃400克大米煮成的饭，就能获得奖金30克的蛋白质，这相当于每日蛋白质所需量的50%。
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另外，大米种还含有人体必需的维生素B1，B2,烟酸，以及钾、磷等矿物质。维生素B1对于人们的工作效率和情绪都很要紧，如果缺了它，就会感觉疲乏无力，肌肉酸痛，腿脚麻木，情绪沮丧等。

米饭是我国主要粮食之一。几乎我们身体所需营养维生素ABCDE等等它也能满足。大米能健脾胃，补中益气，止渴止泻，黑米能益精强肾，聪耳明目，所以米饭是一种最有营养价值的主食！我喜欢一日两餐回碗不改变[爱慕][爱慕]

汤的营养价值是什么？

汤是我们日常生活中必不可少的食物。它起源很早，在历史上人们因为食物匮乏，一般都喝水，后来他们发明了热水，之后有人别出心裁加入了一些可煮的食物就成了现在的汤。

不同食物的汤能补充人体所需的营养。列如，蛋汤里面有蛋白质是人体重要组成部分。米汤里面有膳食纤维。水果汤里面有各种不同的微量元素。

生活中经常喝汤的人不仅身体健康，气色红润，体型柔韧还很年轻。

汤是由水和各种不同食材放在一起，经过一定时间的不同的火候炖制而成的一道美味美食，也是人们生活中餐桌上不可缺少的一道佳肴。

首先我们了解汤的种类，不同种类的汤，所用良材也是不一样的，当然其营养价值也是不同的。在煲汤时要根据自己所需来制作。

汤的种类：

从食材上来分：肉汤、蛋汤、海鲜汤、素汤、养生汤。

肉 汤，是包含各种不同种肉类搭配辅料煲成的汤，故不同内类，其营养价值也是不同的，不过都富含各种维生素、脂肪、蛋白质、铁、磷、钾、钠等等。

蛋 汤：是各种蛋类和不同的辅料搭配制作成的汤，和不同的辅料做成的汤，其营养也是略有不同，但都富含有蛋白质、脂肪、维生素、铁、钙、钾等等。

海鲜类：不同的海鲜煲制而成的各种海鲜汤，味道也是相当的鲜美，其营养也是略有不同，但都富含有肌原纤维蛋白质、肌浆蛋白质、内基蛋白质、氨基酸不饱和脂肪酸、碳水化合物等等；

注意的是，有些对海鲜类过敏者，还是甚喝海鲜汤，以免对身体造成不适。

素 汤：各种不同的素菜制作而成的各种素汤，其营养也略有不同，但都含有各种维生素、蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、无机盐、纤维素和各种微量元素等。

养生汤：其实也就是有食疗、养生保健效果的汤类。但也是根据中医原理，根据自身所需，把不同食材进行搭配在一起，制作出的一道有营养的养生汤。有调养身体、养生保健的功效。也是我们中华民族的一份宝贵文化遗产，和中华民族的古老文化有着密切的关系。

梨子有什么营养成分？

1，梨当中含有丰富的B族维生素（梨不仅含有丰富的维生素A.B．C．D．E)，还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。其中B族维生素能减轻疲劳，保护心脏，增强心肌活力，还可降血压，孕妇在怀孕初期吃梨，可以清热解毒，还可以降压，可以防妊娠水肿和妊娠高血压。

2，维生素缺乏的人应该多吃梨，因为多吃梨可以让脸色红润，怀孕期间多吃些梨，这样宝宝的皮肤更加水嫩。

3，梨有着能够帮助身体净化器官，储存钙质的功能，而且梨子中的成份能够软化血管，促使血液中将更多的钙质送到骨骼中去。梨和冰糖炖水，还可以润肺清肺，去痰止咳。

4，友情提示：糖尿病患者少吃，胃酸过多，胃寒的人少吃，晚上也要少吃，因为梨有利尿的作用。

5，梨含果酸多，不宜和碱***同用，如氨茶碱和小苏打。

梨是一种味美多汁的常见水果，我国栽培的梨有四大种系，即白梨、沙梨、秋子梨、西洋梨。喜爱吃梨的人很多，那么我们常吃的梨具有怎样的营养价值呢？

每100g梨的热量为50kcal，并含有蛋白质0.4g，脂肪0.2g，碳水化合物13.3g，不溶性纤维3.1g，胡萝卜素33μg，维生素Ｂ1为0.03mg，维生素Ｂ2为0.06mg，烟酸0.3mg，维生素C6mg，维生素E1.34mg，钙9mg，磷14mg，钾92mg，钠2.1mg，镁8mg，铁0.5mg，锌0.46mg，硒1.14μg，铜0.62mg，锰0.07mg。

（数据来源：《中国食物成分表》）

梨中的各种营养素齐全，营养含量尚可。水果类所主打的维生素C和胡萝卜素在梨中都并不突出，但是维生素E和硒的含量在水果中属较高。维生素E和硒都是我们机体不可缺少的抗氧化物质，所以，适量吃梨具有帮助机体抗氧化，一定程度上保持机体年轻化的作用。

从中医角度看，梨味甘、微酸，性凉，入肺、脾、胃、心经。具有清心润肺、利大小肠、止咳消痰、清喉降火、除烦解渴、润燥消风、醒酒解毒的作用。适用于慢性支气管炎、肺热燥咳、热病消渴、便秘、消化不良等。

梨性寒凉，过食则助湿伤脾，因此，胃寒、脾虚泄泻及肺寒咳嗽者忌食，外伤、产后、小儿、痘后均不宜多食。

大家好，我是陕南涛姐，今天我来回答关于梨子的营养成分有哪些。梨子的营养价值非常高，里面含有丰富的蛋白质，果酸，各种维生素等等，同时梨子又有药用价值，起到润肺止咳功效，尤其是家里有老人小孩咳嗽的话，用梨子加冰糖熬水喝可以治愈，谢谢大家。

梨是具有食用价值的水果，我家人都喜欢吃梨。

梨有很多个品种，常见的就有鸭梨，***梨，雪花梨，秋月梨，香梨，苹果梨，南果梨，丰水梨，烟台梨，啤梨，酸梨，翠冠梨，桂花梨等等，这些都是梨的品种，虽然外观，颜色，口感上都略有差别，但是不能否认，都属于梨。

梨的果实味道甜美，果汁丰富，还有很高的营养价值，并且梨除了生吃之外还可以熟吃，生吃有生吃的功效，熟吃也有熟吃的功效。

100克梨的营养成分如下：碳水化合物13.3克，膳食纤维3.1克，蛋白质0.4克，脂肪0.2克，胡萝卜素33微克，维生素A：6微克，维生素B1：0.03毫克，维生素B2：0.06毫克，维生素C：6毫克，维生素E：1.34毫克，烟酸0.3毫克，钾92毫克，磷14毫克，钙9毫克，镁8毫克，钠2.1毫克，铜0.62毫克，铁0.5毫克，锌0.46毫克，锰0.07毫克，碘0.7微克，硒1.14微克。

1.梨改善干咳，热咳

梨拿来榨汁，能明显解除上呼吸道感染患者所出现的咽喉干、痒、痛、音哑等。

梨中含有鞣酸这种物质，鞣酸本身是一种收敛剂，对于炎症有一定的缓解作用，例如扁桃体炎，咽喉炎等等，所以吃梨能够止咳化痰。

我经常为家做莲藕鸭梨汁，莲藕和鸭梨洗净用分离式榨汁机榨取原汁，趁鲜饮用最好

2、梨降血脂

梨中含有配糖体这种物质，配糖体是甙类的别称，有助于降低人体血液里的血脂含量，预防动脉粥样硬化，有助于预防心血管类的疾病。

长期吃面条会不会营养不良？

应该不会，合理搭配饮食比较好，经过加工的面条，很多营养都丢失了，所以米饭，稀饭，水饺，都应该均衡搭配去吃，而不是老吃一样。蔬菜和水果也应该合理搭配去吃，这样身体才会更好。

如果长期只吃素面，当然会营养不良。从[_a1***_]的角度讲，饮食讲究平衡膳食，就是說饮食需要数量充足、品种多样、搭配合理。世上没有任何一种食物包含人体所需的全部营养素，只有多品种搭配，才能满足人们健康生活的要求。

面条是北方人喜爱的食物，人们也通过自己的智慧，搭配出多样的吃法，面条臊子，其实就是食物搭配的典型案例，如果天天换着花样，搭配各种食材做出美味的臊子，当然就不会营养不良，北方人可比南方人健壮的多。

其实，根据中国居民膳食指南的要求，即使再喜欢，也不要长期吃一种食物，包括主食，主食也需要精粮和粗粮搭配着吃，每天也需要来点杂粮杂豆。当然，蔬菜、水果、大豆乳制品、以及蛋肉禽优质蛋白等都是需要的哟。

吃面条的历史已经有五千年了。

面条是北方人最爱吃的主食之一。面条有很多种吃法：打卤面，炝锅面，搁锅面，焖面，臊子面等等，难以计数。

吃面条的配卤和配菜有很多种，有菜有肉有汤水，所以吃面条不会缺乏营养。

比如家喻户晓的西红柿鸡蛋面，土豆蘑菇肉丝面，茄子豆角酱肉焖面，牛肉青菜面等等。面条是主食，配上蔬菜和肉丝，绝对是营养美味。

我想问这个问题的一定是个不喜欢吃面的南方人。面粉本身含淀粉和碳水化合物，有一定的营养，而且由于地域习俗的不同，北方人常年吃面条，不存在营养不良的担忧，何况面条种类很多，除白面外，还有各种杂粮面，都有一定的营养，而且北方人吃面条不是只单纯吃面，会做各种卤，也就是浇头，以及肉和菜配着吃，使面条味道更好，比如打卤面，噪子面，油泼面，牛肉丸子面，过油肉面，汤水面等等等等，所以谈不上缺营养[微笑]

到此，以上就是小编对于饮食中缺乏的营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食中缺乏的营养的5点解答对大家有用。