一三五健身训练,一三五健身训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一三五健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一三五健身训练的解答，让我们一起看看吧。健身，锻炼几天一个循环比较好? 请大家...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一三五健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一三五健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身，锻炼几天一个循环比较好? 请大家给点经验？
2. 一周一三五跑步，二四六练力量怎么样？

健身，锻炼几天一个循环比较好? 请大家给点经验？

本人觉得首先一周锻炼3—4次是比较好的，就是锻炼一天休息一天，这样有个间隔让肌肉也可以得到缓冲。其次就是我个人是每次锻炼的项目都是一样的，不是一三五这些动作，二四六其它动作。我是首先做四组卧推，每组10个，然后是四组斜仰45度蹬腿每组100个左右，再就是哑铃来锻炼三头肌也是四组，每组20个，在然后就是背部拉伸了，做四组每组29个。最后就是那个铁饼或者其他的一些器械进行锻炼下。外加有时候晚上是出去跑跑步，有时候5公里，有时候10公里。

每个人的习惯方式不一样，锻炼贵在坚持，三个月一定会有效果的。

一周一三五跑步，二四六练力量怎么样？

一.首先说下1.3.5跑步

我们一周跑步三次才是最合适的，这个次数并不是没有毫无道理的！这种频次既能让我们的身体越来越健康，也可以防止过度运动造成的身体损害。

那有不少朋友都在盲目的跑步，每天都坚持跑步，而且跑步的时间也很长!长此以往，不是我们的肌肉劳损，就是我们的膝盖受损，韧带拉伤，这对我们的健康非常不利!

所以我们每周跑步三次，隔一天一次，每次跑步的时间控制在30分钟到40分钟就可以了!如果我们每周能跑这么多，这不仅对我们跑步减肥很有利，对于跑步改善身体健康也非常的有力!

二.再说下2.4.6健身力量练习

对于健身初学者，每周最好别超过三天，初学者的身体基础还比较薄弱。需要更多的休息时间来进行身体恢复。

对于女生，相对可以每周多练一些，女生的身体恢复能力要比男生强。对于健身刻苦的你建议最好每周也不要超过三天。每周健身三天的效果，跟每周六天比差不多。连续每天都健身力量训练，身体可能会因为得不到充分的休息，健身效果反倒下降。

总结：每周一三五跑步，二四六健身力量训练，是非常好的组合

一周一三五跑步，这个可以做到的，一周跑3次，坚持跑步可以保持身材，也能维持体型，如果想减肥，最好是慢跑30分钟以上，大约每一公里6分30秒左右，才能燃烧脂肪，达到减肥的效果，还要控制饮食，清淡少油少盐少油脂食物，多用粗粮代替细粮当主食🤗🥔🌽🥚

二四六力量训练可以做到，周日休息一天，让身体休养生息一天👌🏻，力量训练是无氧运动，跑步是有氧运动，两边坚持，持之以恒，体型才苗条有肉，不会干巴瘦没有美感，最好组合是力量训练20分钟+慢跑30分钟，配合一日三餐营养均衡搭配，碳水化合物🥔+优质蛋白质🥚+纤维素🥬三大元素摄入，保证身体健康，这样练才有效率👍🏻👍🏻👍🏻

一、三、五跑步，二、四、六练力量，你这个健身计划不合理。

如果你想当职业健美运动员，或你想通过马拉松比赛挣钱，可这么玩命干。

如果排除这两种可能，而把自己定位在普通健身者、减脂者，那根本没必要这么辛苦这样做。

任何工作方式、生活方式、学习方式如果不能适宜自己身心实况，就会身心交瘁，[_a***_]以往，不但有损健康，而且渐渐的丧失持续奋努的动力和***，不适宜就说明不合理，当然，不合理就不科学。

第一，以周为一个健身减脂周期来说

7天节奏，通常是干5天休2天，许多职业还不是这样的特点，除非你无业，否则你上班时间就占着大比，还要日常锁碎家庭生活、孩子学习、自己其他事务处理等等可控和不可控时间都需要我们支付一定时间和精力，否则你承受不住，充其量强撑一个较短时段，就会自然放弃原***的。

第二，身体生物钟会产生紊乱

如果事业单位上班之人为例，7天里有6天在锻炼身体，就以每天锻锻时间为1小时吧，锻炼完去上班，7天只休息一天，你能坚持多久？你爱人、孩子能容忍多久？不管你是30岁之前之后，还是中年、老年，长期势必生理紊乱，内外失调，疾病自来，这样就失去了健身的根本、最初目的。

第三，这种锻炼方式伤身

无论是人体内脏器官还是外在肌肉、关节和韧带都需要及时休养，尤其在进行力量训练时，肌肉组织会在***训练下有所损伤，它需要人体提供优质蛋白质和充足睡眠来及时补充和有效修复，这样才能达到减脂塑身目的！长期、长时间、长距离路跑同样对人体关节产生磨损，它更需及时修补，因此，该法不可行。

一周一三五跑步，二四六练力量，这样的训练安排不是不可以，但并不适合每个人。对于新手来说，这样的训练量太大，休息时间不够充分。如果是对于经常健身的人来说，这样的安排也可以，但并不是那么恰当。

跑步是属于有氧运动，对于提升心肺系统有很大的作用，能够改善血液循环，提升精力水平。总之，科学合理的跑步训练对身体健康百利而无一害。

力量锻炼也是必不可少的一项重要内容。可以说没有足够的肌肉力量支撑，一个人看起来很难有精神，很难有健康的感觉。在生活中，无论的走、跑、跳、投、掷等，都需要肌肉力量的支撑。除此之外，还有很多的生活场景，需要搬运重物、手提或手举重物、肩扛重物等。

根据自己的目标，安排不同的训练内容，要有一个侧重点，不能什么都想练，不能什么都想得到。

如果你想拥有更强的肌肉力量，更壮实的体格，更发达的肌肉群，那么一周安排三次全身性的力量锻炼，安排两次跑步训练即可，有两天的身体完全休息的时间。

如果是更侧重于提升耐力水平，更发达的心肺系统，那么三天跑步训练，两天力量锻炼即可。目标不同，侧重点就要不同。

到此，以上就是小编对于一三五健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于一三五健身训练的2点解答对大家有用。