哑铃健身训练,哑铃健身训练大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍哑铃健身训练的解答，让我们一起看看吧。哑铃锻炼方法？哑铃锻炼在每天的什么时间最好...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍哑铃健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 哑铃锻炼方法？
2. 哑铃锻炼在每天的什么时间最好？饭前还是饭后呢？
3. 哑铃的正确做法？
4. 练哑铃一天练多少小时好？
5. 初学者练哑铃一天应该练几次，是不是一天只练一个动作？

哑铃锻炼方法？

哑铃锻炼方法主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法三部分组成。

基本锻炼原则

哑铃锻炼方法(3)1.瘦人增肌适于***用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。

2.胖人减脂适于***用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。

3.塑型为目的适于***用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。

RM:rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力***。

一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）

哑铃锻炼在每天的什么时间最好？饭前还是饭后呢？

我觉得饭前最好，因为哑铃也是一种负重锻炼的器材，如饭后锻炼会给肠胃增加一定的负重感，而且锻炼效率会受到一定要影响。如饭后想练哑铃，最好一个小时以后吧！所以说饭前锻炼最好。

上午9点-10点

或者下午3点-4点~如果是在饭前锻炼，注意锻炼后休息1小时后用餐，肌肉性的训练后一段时间内对蛋白质吸收的效率是很高的，练完就吃饭效果还是很明显的，但是运动量一定要大。如果是在饭后锻炼，注意要在饭后2个小时以后，饭后大量血液供应消化系统

 ，锻炼效果不佳，同时也会造成消化系统损伤，不易于身体健康。最后还是要提示下，锻炼时间是次要的，关键看技巧，技巧对了，效果体现得就好。

哑铃的正确做法？

哑铃的科学使用方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

扩展资料:

1、提升肌肉控制能力

哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。

一般操控能力不佳，在使用哑铃做多关节运动时，易造成动作摇晃不定，一旦动作产生摇晃、有半点不确定，便有可能形成关节伤害、或失去肌肉感受度，使训练大打折扣。

2、解决不平衡的状态

练哑铃一天练多少小时好？

正常情况下，举哑铃，每天可以练习一个小时左右，举哑铃通常锻炼上臂的肌肉，如果，上臂肌肉较多皮下脂肪较多，举哑铃可以有效消耗脂肪，然后通过举起哑铃将其转化为，肌肉，如果连续坚持三个月就会看到明显效果。

但是，运动前，需要进行热身，避免身体伤害，练习还需要适当放松五到十分钟。

初学者练哑铃一天应该练几次，是不是一天只练一个动作？

哑铃锻炼，通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都***用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

针对同一个部位，不需要坚持每天哑铃锻炼，每天侧重锻炼2个部位左右就是可以的，肌肉也是需要休息的，每天轮流锻炼不同的部位为好，同一个部位锻炼后最好休息24-72小时。举例一个比较合理的哑铃健身计划如下

扩展资料：

练习哑铃的好处：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌

到此，以上就是小编对于哑铃健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃健身训练的5点解答对大家有用。