健身跑步训练,健身跑步训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身跑步训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身跑步训练的解答，让我们一起看看吧。每天跑5公里，配速很慢，大概在7-8分钟，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身跑步训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身跑步训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天跑5公里，配速很慢，大概在7-8分钟，能锻炼身体吗？

每天跑5公里，配速很慢，大概在7-8分钟，能锻炼身体吗？

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

每天跑5km，配速7-8分钟。可以锻炼身体。

跑步是为了锻炼身体，不是为了竞速。以7-8分的配速去跑，跑完5km是35分钟到40分钟之间，勉强能够达到有氧慢跑的时间要求。

如果再把心率控制在有氧区间内，是能够更好地锻炼身体的。我们的身体会在一天天的有氧慢跑中，变得越来越适应跑步。

通过长期的有氧慢跑，我们的有氧基础会越来越好。

我们的心脏将会变得强健而有力。每搏输出量增加以后，同时也降低了我们的心率，随之而来的就是静息心率的下降，静息心率的下降也意味着我们寿命的延长。

我们的肺活量也会增大，呼吸加深，每次呼吸能够吸进更多的氧气，呼出更多的废气；我们的耐力，肌力，将会增强，免疫力增强，新陈代谢加快。

同时长期的有氧慢跑还能够帮助我们降血脂，降血压，显著改善肠胃功能，改善睡眠；有氧慢跑还能够使我们变得自律，阳光，积极，思维敏捷。

有氧慢跑就是我们在跑步的时候，把心率始终控制在最大心率的60%到80%之间。

谢邀。每天跑5公里，但是配速很慢，能锻炼身体吗？首先可以肯定的告诉你，只要每天坚持跑，哪怕只是快走或散步，都是能锻炼身体的。

下面针对你关于配速的问题展开讨论，其实也就是运动强度。

1、慢跑、快走等低强度运动，能量消耗很低，低的令人发指，对减肥的效果并不大。 但却能减少血液里的脂肪，对健康有益。

2、看上去瘦的人，不一定真“瘦”，因为他们的内脏脂肪可能更多，身体的健康问题也许比胖子更为严重，看到这里是否可以暗暗舒口气，偷笑一下。

3、从效果上看，短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼。

4、以上所说的训练方法有一个前提：“不能久坐，不能久坐，不能久坐”，重要事情说三遍。

最后我来总结一下：平时不运动，偶尔去去健身房运动，和一直不运动几乎没有太大区别（没想到吧）。最好的锻炼方式是平时的低强度运动与适量激烈运动相结合，这暗合太极的原理。

很高兴回答你的问题

关于你讲到的每天5公里，但是配速7-8分钟的速度是否可以锻炼身体。

首先，只要你动，那就是会锻炼身体，虽然您的配速真的不属于慢跑，可能只属于快走的范畴，但也是对身体起到了锻炼的作用，根据科学表明，每个人每天有氧跑步五公里，肺活量等各项身体机能将会有很大的改善，可以帮助你新陈代谢，减肥降脂，身心放松，生活自律，慢慢的使你的身体越来越好，配速不是重点，重点是你可以坚持的去做，不用每天可以的去保持，最起码要保证一周4-5次的慢跑锻炼。

其次，对于给你一个建议，如果你能坚持经常五公里，那么我建议你可以慢慢的提高你的配速，这样有助于排汗、排毒，放松皮肤，更快速的减肥降脂，高低速搭配跑步是最完美的，而不是一成不变的慢跑，等你达到一定的境界，你就会自己提高速度，来增加锻炼的强度，达到自我要求。

我也是一个跑步高度三千公里的爱好者，也是从180斤成功减肥到140斤，身体各项机能越来越好，一年四季很少生病，以下为我的运动截图和现在的身体状况，希望可以给你参考，希望我的回答可以给你参考。

能不能锻炼身体不是单看这个5公里的，得结合年纪，身体状况，工作情况等的。首先考虑年纪，如果是20-30岁这个强度是可以的，如果是30-40岁建议每周三次左右，如果年纪更大酌情减少。身体健康，体重比率26以上强度太高对膝关节压力太大，频率也要降低。在一个就是日常生活的运动量。切记不要过度训练，不科学的训练很容易导致受伤，各种关节疼痛。有条件的可以请私教科学健身，没条件的可以自己查阅资料。

我作为一个男士和长期坚持跑步10年的业余爱好者，现在28岁，配速也在6.分/公里 我先排除每个人是否喜欢运动后带来身体的血液打开后的舒适不说。至少你迈出了第一步，速度方面都是可以通过后面慢慢调整的，这是一个长期维持的过程。跑步是全身脂肪都会燃烧的运动哦，全身肌肉也在协调的锻炼。其二它也属于有氧运动，对于提高心肺能力和身体综合素养很不错。也算是对压力的宣泄。如果你感觉提速有一定难度，我想可以通过后面慢慢长期的坚持，每天跟自己定一点进步，往后这样你的时间就会更短了。说到最后，任何运动都是对身体有帮助的，不是有句话这样说的 生命在于运动。希望我的回答对你有所帮助。

到此，以上就是小编对于健身跑步训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身跑步训练的1点解答对大家有用。