健身训练乏力,健身训练乏力缺少什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练乏力的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练乏力的解答，让我们一起看看吧。刚开始健身，每次一个部位做完一个动作后做第...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练乏力的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练乏力的解答，让我们一起看看吧。

1. 刚开始健身，每次一个部位做完一个动作后做第二个动作就没有力气了怎么办？是需要减轻重量吗？
2. 为什么健身没有力气？

刚开始健身，每次一个部位做完一个动作后做第二个动作就没有力气了怎么办？是需要减轻重量吗？

首先你要注意每次去锻炼不要先跑个几十分钟（或其它有氧运动）再去做器械锻炼，这是很多新人容易犯的错误。先做有氧再做无氧都会很容易没力气，正确的步骤应该是热身5-10分钟，接着器械（无氧运动），然后有氧运动（减脂为目的的至少保证20分钟），最后做腹肌训练。

再回到器械锻炼，每次做完一个部位的训练没力气了，不应该减分量，肌肉觉得对抗不了才会生长，没力气了可以在间歇时做锻炼部位的肌肉拉伸，这样不仅可以避免肌肉拉伤还相当于增加了组间隔延长了休息时间，又不会让身体发凉同时减少乳酸堆积（后几日的酸痛感减少），另外，如果真的没力气了，不要凑每组的数量（导致动作变形调用其它肌肉过多发力），在重量不减的情况下只要力竭可以适当减少每组个数。

最好的方式还是拉上小伙伴一起锻炼，在彼此力气不足时可以做保护，其实每组动作的前几个数量都是铺垫，真正***肌肉生长的就是在你最累时的最后几个动作。

祝你早日走上正途

为什么健身没有力气？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多人在健身运动中会遇到这样一个问题，明明自己已经开始健身运动了，为什么训练还是没力气呢？如果你也出现了这样的问题，看看是不是犯了以下几个错误。

一：饮食摄入不足

很多健身者都知道饮食的重要性，毕竟三分靠练，七分靠吃。但是过于苛刻饮食的话，就会导致身体摄入营养量不足，不仅不能够恢复身体，还会出现疲劳状态。尤其是三餐顿顿都吃水煮菜的人群，更会有这样的情况。所以改善一下自己的饮食计划，并不是所有的东西都不能吃，吃多少才是最关键的。

二：过度训练

第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大，我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中，选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度，就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭，而且一点力气也没有。 所以适度的选择训练强度，毕竟健康才是健身训练最根本的。

三：睡眠不佳

睡眠是恢复身体机能最有效的办法，因为身体损伤百分之80都是在睡眠中进行的。但是如果你经常熬夜，并且不能够保证7～8个小时的睡眠，精神就会越来越差。对于运动没有丝毫的兴趣，身体也会一直陷入疲劳状态，进入恶性循环。

四：训练负重太大

很多新人健身者会有这样一个误区，认为训练重量越大，身体消耗也就越大，效果也会更明显，所以就会选择并不适合自己的重量进行训练。不仅快速消耗掉你的体力，训练强度也不高，没有办法保证训练容量，效果也会变差。

在我们的健身生活中，我们经常会遇到一些人你是否有过这样的问题：为什么有的人肌肉块很大，但是力气却不尽如人意，令人失望；有的人肌肉块特别小，甚至是没有明显的肌肉，力量却非常大呢？这到底是为什么呢？肌肉，难道不是力量的来源吗？

原因一：神经反应出色

一个人的力气并不仅仅是依靠健身而获得，也不是仅仅依靠肌肉而获得。其实，很多人的力气其实是依靠神经反应，一个人的肌肉块再大，神经反应不出色，力气依旧是不怎么大的。一个人的神经反应是决定着人们的力量大小的因素之一，很多时候肌肉的多少并不少决定性的因素哦。

原因二：经常出力

有的人不健身、肌肉不大却拥有很大的力气，甚至比一个健身男的力气还要大，这可能是因为他们经常去进行力气大的工作。从而练出了大力气。我们经常可以看到那些力工、搬砖的农民工都是没有什么大块肌肉的，整个人很干练，但是实际上他们的力气是非常大的。

如果可以的话，你可以摸摸他们的肌肉，他们的肌肉都是非常硬的，整个人的体格也是相当结实，经常出力气就会这样。别看他们的肌肉不拉风，但是比起力气来，可能很少有肌肉男可以抵得过。

原因三：部分健身男的问题

到此，以上就是小编对于健身训练乏力的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练乏力的2点解答对大家有用。