健康减肥营养均衡饮食,健康减肥营养均衡饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥营养均衡饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥营养均衡饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃哪些东西既营养又不长胖？
2. 没空健身，饮食无规律，怎么保证营养充分、结构合理、控制体重？

吃哪些东西既营养又不长胖？

首先这是两个问题。

第一哪些食物有营养，所有的食物都有营养，每种食物所含营养不一样。没有一种食物能满足人体基本需求。饮食合理化，健康饮食，不吃过少高热量的食物，少油少盐，不挑食。一日三餐有规律。

第二每日饮食不要超过，每日消耗的总热量。

不吃高热量食物，油炸食物。少油少盐。多吃粗纤维的食物，适量杂粮可以吃。当季的水果可以在两餐吃。低脂肪肝食物适量，蛋奶类食物可以吃不超量。

加强运动，合理饮食。

你是不是正在变胖呢？往下看！

大多数人都害怕自己变得肥胖而导致自己身材走样。尤其是一些漂亮的妹子，晚上做梦梦到自己变得肥胖，都会被惊醒。可知女人们是多么害怕肥胖。

热量摄入多于热量消耗使脂肪合成增加是肥胖的物质基础。 一般人的日常饮食，经常摄取含有脂肪等高热量食物，一旦摄取过量的脂肪，当然就会造成能量过剩，而促进了脂肪的累积。

在这里我就给大家推荐，一些既营养又不会导致身体肥胖。大家可以试着多吃一些，五谷杂粮类食物，比如说玉米，高粱，小麦等食物，因为五谷杂粮类食物含的大多是植物油脂且含量也很少，那样会让我们身体不会累积脂肪。

一日三餐可以这样吃，早餐有两种：一杯牛奶、一个西红柿、一小块肉（半个手掌那么大）、一小碗粥，简单营养。如果嫌单调，早餐也可以改成，一杯豆浆、一个鸡蛋、一根玉米、一个西红柿、一个小馒头，就热量、营养而言，两款早餐几乎一样。中餐，一小碗米饭、两三块小豆腐、一根苦瓜、一个茄子、三只虾、一小块肉。晚餐也十分丰富，一个大白菜、一个小南瓜、三个小馒头、一小块肉和一小勺油，还有一小块鱼肉。

感谢邀请，针对题主的这个问题，我表达一下自己的一些建议，仅供参考：

 

1.用水果代替点心：随着生活节奏的加快，大家饥饿的频率也在加快，或许不少人已养成吃点心的习惯，然而，一些高热量的点心正是发胖的罪魁祸首，饿了的时候吃个不会胖又有饱足感的苹果、西红柿等完全可以消除饥饿!

 

 

2.多吃开水烫的蔬菜：将蔬菜用热水烫过后再食用，就可以避免热量、胆固醇等摄入过多这些问题，相对于平时的炒菜、火锅、烤肉，吃热水煮过的蔬菜才是减肥的王道。

 

3.多喝柠檬水、多用柠檬汁：据说，柠檬有减盐效果，所以，在使用酱油或其它调味酱前，先淋一些柠檬汁，使囗味更富有变化，平时呢也要多注意饮用柠檬水，来平衡身体内的酸碱度，达到控制体重的效果

 

4.餐桌上尽量不放盐罐和辣椒油罐：一些口味比较重的人，总是习惯在食物上再多加些盐或辣椒油、酱油等调料，但是，知道，摄入过多的调味料，除了有害健康外，还会发胖.

饮食尽可能广泛多样化.多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果。您想既增加营养又不长胖，那么这种情况下首先你要注意饮食多样化，荤素搭配，嗯，要注意多吃些新鲜的蔬菜水果，并且要注意多运动，比如一下：

01

全麦面包是个最佳选择。面包有强烈的饱腹感，麦属于粗粮，对于我们身体所需要的营养也有很大的帮助。是白领在办公室的必备食品。

02

苹果，a apple a day，keep the doctor away。苹果的不仅对皮肤和防辐射有效果，饱腹感也是很强的，对于减肥或者保持身材的白领来说属于佳品。

03

西红柿，不是小番茄圣女果，是西红柿。一个西红柿相当于一碗白米饭，但热量只有白米饭的五分之一，而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪。

04

麦片。含有丰富的纤维，不仅利于肠胃，还可以带来很好的饱腹感。

05

[_a***_]类，绿叶蔬菜

这两类食物有营养自然不用赘述，而绿叶蔬菜含有丰富的营养，同时碳水化合物含量很低，所以多吃绿叶菜不会长胖，像根茎类的蔬菜，淀粉含量高，吃多了一样会胖。

蛋白质吃的多为什么不长胖呢，这是两个生理学上的原因，一个是我们人体代谢的基础有个三羧酸循环，网上搜索可以查到：三羧酸循环（tricarboxylic acid cycle，TCA cycle）是需氧生物体内普遍存在的代谢途径。原核生物中分布于细胞质，真核生物中分布在线粒体。因为在这个循环中几个主要的中间代谢物是含有三个羧基的有机酸，例如柠檬酸（C6），所以叫做三羧酸循环，又称为柠檬酸循环（citric acid cycle）或者是TCA循环；或者以发现者Hans Adolf Krebs（英1953年获得诺贝尔生理学或医学奖）的姓名命名为Krebs循环。三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的最终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。

这个内容相对有些复杂，但我们只要记住，糖类、脂类都可以通过三羧酸循环变成蛋白质（糖类也可以变成脂肪，这就是为什么吃很多面食也会变胖），但是蛋白质不能变成脂类，所以，吃的再多蛋白质，都不会变成脂肪堆积起来。

另外一个原因，叫做“食物特殊动力效应”，网上的资料：人体的代谢因进食而稍有增加。譬如，某人基础代谢率为168.80kJ·h-1，当摄取相当于168.80kJ的食物，并处于基础代谢条件下，经测定，这时的代谢率不是168.80kJ·h-1而是176.40kJ·h-1.显然，这部分增加的代谢值是因进食引起的。这一现象最早为Rubner发现，他称之为“食物特殊动力作用”。 　食物特殊动力作用与进食的总热量无关，而与食物的种类有关。进食糖与脂肪对代谢的影响较小，大约只是基础代谢的4%，持续时间亦只1h左右。但进食蛋白质对代谢的影响则较大，可达基础代谢的30%.持续时间也较长，有的可达10～12h.食物特殊动力作用的机理，是食物在消化、吸收和代谢过程中的耗能现象。

可以这样理解，人体消化蛋白质所需要的能量要高于糖类和脂肪，所以蛋白质吃的多，会燃烧掉更多的卡路里。

但是，比不长胖更重要的是健康，健康需要合理膳食，过多摄入某一类成分，对身体都是没有好处的，糖类，脂类是生命的基础，都非常重要，不要刻意追求瘦而影响到健康。

没空健身，饮食无规律，怎么保证营养充分、结构合理、控制体重？

没空健身，饮食无规律还想营养充分，控制体重！

你的想法有点天真！神仙也做不到！

没空健身那就好好合理的规划自己的时间。

现在有很多碎片健身方法！

早起10分钟作些拉伸或者健身操。

中午休息也可以抽10分钟锻炼活动。

晚上睡前也可以适当拉伸或者轻微运动都是可以的，时间都是要挤出来的，就看你想不想！

无论你在外还是在家，除非用餐时间不固定。

都是可以做到合理摄入的。

如果是自己做 那就注意营养搭配！

没空健身是一个借口，在家里就可进行有氧训练及抗阻力训练，这是控制体重，保持形体优美的基础。其次是平衡膳食(每天吃20种以上食物)，只控制主食，其他不能减。每天减300～500千卡热量，晚餐可不吃，但要补充纽崔莱“乐纤”1支，含蛋白质8克，纤维素1.7克，钙及各种维生素适量，有利健康。

谢邀，关于这个问题首先你要学营养。

知道每天你都在吃什么。我也每天无规律但是我吃的多，两小时就有一餐，所以我不仅体重控制的好，就连体脂也在合理的控制在12左右

每天身体要喝多少水，一起吃够多少的蛋白质。都是有科学依据的，别以为少喝了没有事情，久而久之就生病了。

别忘记3分练7分是吃。练做不到那就吃好呗。

只要能瘦你就会有信心了吧。

想轻松变瘦，学好营养，你需要找我这样的aci国际高级营养师，关注我的头条号，发私信给我，给你定制专业瘦身方案。

其实建立健康生活的两个主要支柱就是定期健身锻炼和健康均衡营养的饮食。

如果没有时间健身，可以在上下班的时候不开车，多走路或者坐公交车和地铁以及骑自行车同样是一种运动方式，也可以利用午休时间去单位周围散步，只要不久坐不动，即使站着看电脑办公或者来回走动听电话以及站着谈论公事，也对身体有益。

因为工作忙或者生活烦琐，导致饮食无规律，但也一定要吃早餐，早餐是一天中最重要的一顿饭，不吃早餐，会降低你的新陈代谢，会感到疲劳和易怒以及情绪低落，增加患心脏病和骨质疏松症以及其他疾病的风险，导致代谢损伤，导致脂肪堆积，无法减肥。建议你在日常的饮食中多添加富含蛋白质的食物，蛋白质是营养之王，包括瘦肉鸡肉鸡蛋鱼肉乳制品豆制品等，可以帮助你提高新陈代谢，补充能量，保持长时间的饱腹感，不会乱吃零食和垃圾食品以及暴饮暴食，保持健康体重，并减少腹部脂肪。

避免含糖饮料，它是最容易让你发胖的东西。多吃蔬菜和完整的未经加工的全谷物，包括全麦燕麦糙米藜米等，富含纤维素和维生素以及矿物质等营养，更健康，更有饱腹感。

减少精碳水化合物，包括米面糖，可以保持血糖平稳并减少胰岛素抵抗的风险，避免腹部脂肪堆积。

看到楼上老师的回复笑喷了，真的是，神回复！！

如果没空健身，饮食无规律，还想营养充分、结构合理、控制体重，就像不像教育孩子，也不管孩子什么时候吃饭，还想让孩子叫你爸爸而且身心全面发展一样，可能吗？

营养充分、结构合理的食物是有的，不过如果饮食无规律，早上不吃，睡前猛吃，就算是好东西，能发挥作用吗？人体不是手机可以快充，胃肠消化液在定时定量的***下，才能保持稳定的功能，否则饥一顿饱一顿，一惊一乍，胃肠功能就毁掉了。消化不良，身体得不到营养，皮肤干枯、掉头发只是轻微的表象而已，冰山下面的健康危机是不定时的***。

再有，“营养充分、结构合理”是相对的，每个人的需求不一样，男生、女生，年轻、年长，胖人、瘦人，脑力、体力，健康基础情况……别人吃着合适的东西未必适合您。

体重比较好控制，前提是少吃。但如果工作强度这么大，压力性脂肪的可能性不排除。还有饥一顿饱一顿，不知不觉就补偿性地吃多了的可能性。

到此，以上就是小编对于健康减肥营养均衡饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥营养均衡饮食的2点解答对大家有用。