健身脚底训练,健身脚底训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身脚底训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身脚底训练的解答，让我们一起看看吧。刚开始健身跑步后走路会不会脚板疼啊？扁平足...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身脚底训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身脚底训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 刚开始健身跑步后走路会不会脚板疼啊？
2. 扁平足怎样健身？
3. 跑步时脚累怎么回事？

刚开始健身跑步后走路会不会脚板疼啊？

掌握正确的跑步方法，就不会脚板疼。

首先，要循序渐进。不要一下子跑量太大，根据自己的身体状况，适量运动。比如一开始每次跑个一两公里，然后再慢慢加量，三公里？五公里、进而十公里。如果想再进步，可以试试跑十五公里，如果十五公里能坚持下来，就可以试着跑半马。能完成半马可以试试跑30公里，如果能坚持下来，就可以试试跑马拉松了。

第二，要有氧运动，也就是慢跑。我们一般跑步是为了锻炼身体，不是比赛。配速以两个人边跑边可以聊天为宜。如果气喘吁吁说话不利索，就是跑太快了。

第三，跑前要热身。不要一上来啥活动也不做就开始跑，尤其是冬天，一定做一会儿热身运动。比如压压腿，扭扭腰等等都可以。

第四，跑后要拉伸。跑步结束后一定要拉伸，可以拉拉腿，伸展伸展肢体。

掌握这样基本的原则，就不会脚板疼了。

扁平足怎样健身？

扁平足又称“平板脚”，脚底板天生扁平没有弧度，所以“减震”功能比较差。在健身的时候尤其不适合跑跳等高强度激烈运动，因为跑跳的激烈运动由于扁平足缓冲能力不够，不但容易伤到足部骨骼和肌肉，还能有可能损伤了脊椎。所以建议游泳、自行车、慢走、瑜伽、等运动。

跑步时脚累怎么回事？

跑步时脚累是怎么回事？这种情况很可能是你的脚底足底筋膜出现了一些损伤或者是一些疲劳。

因为如果你不经常跑步的话，你脚底板的张力和他的力量都是比较弱的，这个时候你在进行跑步的时候，你的脚需要长时间的抓地，来维持一个稳定和支撑的作用，它会处在一种长时间的发力状况，很容易就会感觉到脚发困。

而且脚底板他的肌肉更多会耐力偏高，而且相对来说肌肉量并不是很多，主要是以各类的肌腱和筋膜来构成的。

现在我们所穿的鞋子，它的柔软度也是非常的高，增长我们的脚是处在一种非常放松的状况，所以要改善这种跑步脚困的问题

你可以平时在家里多练习一些脚掌抓地，或者说一些用脚趾扭毛巾提高你脚步的足弓张力，以及她膜的适应程度，包括肌肉的力量。

同时选择合适的跑步鞋，也是非常重要的。

希望对你有所帮助。

身体是有自我保护机制的，如果真是觉得累，就适当休息一下，给身体一个修复的机会。

我本人刚开始减肥时，每天走路三次，每次一个小时，没几天就感觉脚底板疼，自己上网了解，应该是累的，导致足底筋膜炎，后来休息了三四天，就自然好了。

一般小毛病什么的只要给足条件，身体都能恢复。

祝你健康！

根据我多年跑马拉松的经验，脚累除了跟跑步的距离有关外，还跟跑鞋关系很大。

我穿过40多双跑鞋了，

随便那双鞋，跑个10公里都不会出现脚累的，那怕是跑间歇，跑速度。

但是很多鞋子，穿着跑到20几公里之后，就明显感觉到脚底板累，

也许是疲劳的原因，

也许是跑鞋也被踩踏久了的原因，

反正本来觉得很有弹性的跑鞋，感觉鞋底硬梆梆地，就是累。

哪怕是我一直喜欢的NIKE飞马系列，哪怕是飞马35的加强版，P35Turbo也一样脚底板累。ZoomFly也会累。

但是有个例外，那就是LunarEpic，

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:

一项:跑步脚累①如果一跑步脚就累，休息也不好恢复，还总感觉脚胀，脚累，那就到医院，找专科医生检查一下，诊断对症治疗，不能耽误。
②鞋:跑步时，必须选择合适的运动鞋，对脚有好处，我的体会是，穿底厚防滑款式，运动鞋与地面摩擦力大，步伐比较稳重，脚感觉舒服，保护了脚踝关节，缓解脚累(鞋做演示说明)。
二项:跑步脚累:①跑步计划:“生命不息，运动不止”，跑步运动是易练项目，穿上合适的运动鞋，舒服的裤子，到熟悉的场地去跑步。刚开始练时不要着急(比如拟定***，每次5000米，时间一个小时，每周五次)，跑步时，一定要先做热身运动，在进入跑步状态。

②跑步方法，刚练时，比如1000米(跑2次休1次)，心率平稳，呼吸均匀，肺活量[_a***_]后。身体适应了，脚感觉舒服。可以增加跑程，跑程两千米(跑3次休1次)……跑程三干米(跑3次休1次)……跑程5000米(跑5次休1次)……③ 重要在不断跑步时，自身了解脚累状况，合理调整跑程，不能着急求成哦！

三项:跑步脚累:跑步是很好的运动，跑步超过30分钟，身体会大量出汗到大汗淋漓，不断消耗体内多余热量，甩掉赘肉，减肥减脂，瘦身塑形，合理调节脚累状况，坚持跑步的好处多。身体逐步越来越健康哦！

以上三项是我的建议，真诚地欢迎友友们提出建议，共同学习探讨，望友友们关注我喽😄😄😄

谢谢邀请，跑步脚累的感受容易出现在新手身上，主要原因在于自己的脚以前没有承受过类似的***，进而产生一种懈怠感以至于脚累而不想继续跑步。

我就拿我自己来说吧，刚刚开始跑步或者习惯跑步节奏之后不小心休息了几个月再去跑步，很容易出现脚累的情况，其实这个说得不是很确切，我暂时理解为脚沉，主要表现在脚踝附近，然后有提不起力这种感觉，那时就莫名其妙的突然不想再跑步了。

我的解决方式很简单，不管它继续跑，即使速度很慢也要跑，只是跑得距离不远，比如三公里的时候脚累了，我就跑五公里，要是状态好的话我就继续多跑一会，这样多来几次之后，自然而然习惯这个节奏之后，基本不会出现脚累的情况。

另外，因为之前很少跑步的朋友，跑步前适当拉伸压缩一下，一般来说我们身体机能在没有使用某个部位的时候属于沉睡状态，一旦突然有了***可能会反应不过来，就会出现一种懈怠心理让你不想在运动，所以跑步之前最好活动一下自己腕关节，相当于给它一个提醒:嘿，主人要运动了，你赶紧给我打好精神。

另外选择合适的鞋子，有的鞋子重了之后，穿起来跑步也会导致脚累的情况，这时候真该考虑入手专门为跑步的而设计的鞋子，相信一双合适的鞋子能让你的脚跑起来更加的舒服而不至于出累的情况。

总的来说脚累原因就是前期没有运动或者运动很少，脚还没有适应这个节奏就会出现累的情况，这属于正常现象，跑前做好热身，同时选择一双合适的跑鞋，多跑跑就好了。

以上就是个人答案，欢迎交流~

到此，以上就是小编对于健身脚底训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身脚底训练的3点解答对大家有用。