健身训练导语,健身训练导语怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练导语的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练导语的解答，让我们一起看看吧。家里只有哑铃,怎样增加腿部肌肉和力量？健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练导语的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练导语的解答，让我们一起看看吧。

1. 家里只有哑铃,怎样增加腿部肌肉和力量？
2. 健身训练后如何给肌肉按摩？

家里只有哑铃,怎样增加腿部肌肉和力量？

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。深蹲锻炼方法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

健身训练后如何给肌肉按摩？

健身后一般都会有不同程度的肌肉疲劳，还伴着一些肌肉紧张，所以给肌肉做做***能有效缓解肌肉疲劳，还能促进血液循环。

1.分推印堂穴

首先让患者处于仰卧的***，推拿医师站在患者头前，双手拇指自印堂穴分推至太阳穴，如此反复多数。再从印堂穴过神庭穴推向风府穴，亦反复多次。

2.按揉胸腹

患者***姿势和上面分推印堂穴相同，推拿师单手自上往下依次按揉璇玑、华盖、檀中、气海，俞府穴至腹股沟的中点，反复数次。

3.揉搓背部

导语：健身的朋友都有这样的烦恼：每次锻炼完，肌肉肿胀酸痛、长期得不到好转，身体疲劳、难以恢复。为什么健身后会出现浑身酸痛、疲劳乏力呢？那都是因为这两个原因，一是身体乳酸堆积，二是肌肉轻微拉伤。

（图片来源网络，侵删）

所谓肌肉拉伤，顾名思义，就是由于我们在健身时，由于外力内因等原因，我们的肌肉受到了力的作用，产生了轻微损伤，由此而引发肌肉疼痛。如果肌肉疼痛不是特别明显，就不需要过分关注，只需要逐渐恢复即可。

下面我们就产生肌肉酸痛的另一个因素展开探讨：

人体进行大量的无氧训练，经过身体的新陈代谢，就会产生乳酸。乳酸的产生，是一种最自然不对的身体现象，我们不必过于担忧，要学会适应这种酸胀的感觉。

1、超负荷训练

由于我们的盲目攀比、对健身的好奇心等原因，进行了大量高强度、多次数的力量训练，这些都是负荷训练的表现，是导致肌肉酸痛的主因。因此，我们要针对自己的身体素质，选择合适的训练量进行训练。

2、刚开始健身

长期不运动，突然开始运动，就会导致身体产生大量乳酸，就会造成肌肉酸痛。所以在锻炼时，我们要量力而行，让身体慢慢适应运动的强度，每天进行体育锻炼。

3、肌肉超伸

我们做健身动作时，超出了肌肉、关节所能承受的最大范围，从而会造成肌肉的损伤。对于这种情况，我们应该十分注意，避免超出身体所能承受的范围。

谢邀。个人认为一般你只要在训练后做好足够的拉伸就可以，至于***，就看个人的需求了，有条件的当然最好，没有也无所谓。但是拉伸最好不要忽略，否则肌肉容易绷紧变成僵硬等各种问题出现。

到位的拉伸就可以，也可以用泡沫轴来滚动，或者两个加起来效果更好。

①运动后拉伸，②运动中拉伸。

特别是在力量训练中，组与组之间休息时，可以让目标肌肉适当的进行拉伸，来缓解上一组动作留下的肌肉酸痛。

然后在锻炼结束时，再进行十分钟左右的伸展拉伸，当日锻炼的肌肉群更要进行关键拉伸。如果需要泡沫轴，可以先用泡沫轴滚动，再进行拉伸。

但是要注重下腰部的这个位置，不要用泡沫轴滚动以免造成损伤。

下肢的部分拉伸▼

上肢的部分拉伸▼

泡沫轴的部分滚动***▼

到此，以上就是小编对于健身训练导语的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练导语的2点解答对大家有用。