健身加餐训练,健身加餐训练方法
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身加餐训练的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身加餐训练的解答,让我们一起看看吧。
健身加餐吃什么啊?
1. 即食鸡胸肉。很方便,开袋即食。鸡胸肉是优质蛋白,健身的都懂。而且比较便宜。
2.各种坚果。开心果、巴旦木、腰果、夏威夷果、核桃等等。坚果是优质脂肪,每天一一小把即可。
3. 高纯度黑巧克力。能快速补充体力,且没有坏脂肪,对心脑血管也有好处。适合低血糖的时候。
瘦人增肌,晚上加餐吃什么好?
一般情况下,若有增肌的需求,一般是不需要吃药物的,但是可以在晚上多吃糙米、鸡蛋、蛋白粉这些食物。具体分析如下:
1.糙米:糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米。糙米中的纤维素含量丰富,能促进胆固醇的排泄,降低血脂,而且含糖量低,能促进体内新陈代谢,将体内多余的脂肪和毒素排除,晚上吃,有利于增肌。
2.鸡蛋:鸡蛋含有丰富的卵白蛋白、卵球蛋白等,适量食用可以促进补充蛋白和钙质,这种食物也是高蛋白食物,通常能为增肌提供充分的原料,而且含有的脂肪和蛋白质能很好地转化为肌肉。
3.蛋***:蛋***一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白的组合体。通常能为身体肌肉增长提供蛋白质和能量,在运动后还能帮助肌肉恢复。
之前跟你有相同的困惑。我以前体重从未超过60kg,体脂9点多,身上几乎没什么肉,是这样的然后经过目前为止6个月的健身现在是这样瘦人增肌增重主要从两个方面入手。
第一是锻炼,通过正确的训练方法,科学的训练计划不断增加肌肉含量和基础代谢。
第二是饮食上,瘦人饮食可以随意一点,不用在乎脂肪碳水的含量,一定要多吃,每天在正常饮食上加餐2-3次。
晚上健身后加餐,对胃有何影响?
晚上健身后,加餐是没有问题的。
我也是由于工作原因,只能晚上健身。一般是从晚上6点到8点。
晚上加餐很有讲究。因为我是增肌,所以就一薯类为主,偶尔吃点杂粮。
觉得麻烦时,就喝点增肌粉。
如果是由胃病的朋友,或者是肠胃消化系统不给力的朋友,可以吃点米饭面类,水果的话吃香蕉是最好,增肌粉也是很不错的选择。
锻炼后20-40分钟,补充一定量的简单碳水化合物和快速吸收的蛋白质. 一般是20克碳水化合物和20克蛋白质. 因为这个时期人体对蛋白质的吸收是很迫切的. 碳水化合物可以是蜂蜜水,水果等.蛋白质可以是鸡蛋白或蛋***.
锻炼后1-2小时, 吃一顿正餐.补充20克左右蛋白质.蔬菜若干.
蛋白质可以选肉类,蛋类. 睡前半小时喝杯牛奶,对增肌很有帮助.
早饭的效果和运动后那餐差不多,人体经过一晚上的消耗,肌肉迫切需要能量来修复.早餐可以吃的不多但一定要吃好. 最好的搭配是复合碳水化合物--全麦面包或麦片+ 水果+蛋白质--蛋***,鸡蛋白等. 这样增肌比较科学,长肌肉的同时很少长脂肪
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