健身有过训练,健身有过训练期吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身有过训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身有过训练的解答，让我们一起看看吧。有氧练习有哪些？有氧后健身还是健身后有氧运...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身有过训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身有过训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 有氧练习有哪些？
2. 有氧后健身还是健身后有氧运动，求顺序？

有氧练习有哪些？

有氧运动主要包括：慢跑，乒乓球，网球，自行车，跆拳道，游泳，散步，爬山，舞蹈，太极，这些运动都属于有氧运动。

这些运动在氧气供氧充分的情况下，能够大量消耗身体的脂肪，而且能够消耗身体的能量，促进脂肪分解

1. 慢跑：可以改善心血管健康，减轻体重，提高肌肉耐力，促进代谢。

2. 快步走：可以锻炼腿部肌肉，增强心肺功能，增加脂肪燃烧，改善血液循环。

3. 游泳：可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能，增强柔韧性，减少肌肉疲劳。

4. 网球：可以增强肌肉力量，改善协调性，提高反应能力，增加体力耐力。

5. 健身操：可以锻炼身体各部位肌肉，增强肌肉耐力，提高体型，促进血液循环。

6. 跳绳：可以增强心肺功能，锻炼体能，降低血脂，促进代谢。

7. 气功：可以增强内脏功能，调节呼吸，锻炼腰腹肌肉，改善血液循环。

8. 射箭：可以改善肢体协调性，增强肌肉灵活性，提高呼吸能力，增加耐力。

9. 瑜伽：可以锻炼各种肌肉，增强柔韧性，改善肢体协调性，促进血液循环。

10. 自行车：可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉，降低血脂，提高耐力。

有氧后健身还是健身后有氧运动，求顺序？

是先健身后有氧还是先有氧后健身要看你想主要练习什么，是主要增肌还是主要是减脂。

1.以增肌为目的：

我建议你热完身后，直接开始进行肌肉练习，这样你有充足的能量进行力量练习，可以让你的健身效果达到最佳。然后再进行有氧，但要注意有氧不要超过20分钟，防止消耗你的肌肉。

2.以减脂为目的：

如果以减脂为目的就先进行有氧练习，建议你进行45分钟左右，这样可以达到消耗脂肪的目的，然后进行15分左右的力量练习，这样防止减脂的同时把你的肌肉减掉。

希望我的回答能给你起到参考作用。

一看训练强度

二看训练目的

一般情况下，都会推荐先无氧、后有氧。

原因之一：根据身体供能顺序

先以糖原为主、后逐渐增加脂肪的比例，而无氧的供能方式主要是以无氧糖酵解为主，有氧会有更多的脂肪参与，所以从减脂的层面考虑，会更有利于脂肪快速被利用。

原因之二：根据训练强度和训练状态

无氧相比较有氧来说，更加需要能量供给，既然到了无氧的状态，一定是有了相当的强度，那么根据最难的先做的原则，最好是把最需要能量的项目放在最前，如果你先做了有氧再去做无氧，那么强度上会受到限制。

以上是常规训练下的顺序，可以参照，但不是必须。

比如，你的力量训练和有氧训练强度都不大，甚至较小，其实也不必要纠结哪个先、哪个后，把你觉得比较费力的那个放在最前面进行就可以，但是一定要先热身。

一般追求力量型或者男士，都是先热身10分钟为益，全身有点热热的就可以去做器械了就是所说的力量训练，也可以通过一些全身的热身操来预热，适当的拉伸舒展一下，这样也是为了怕在力量运动的时候受伤。

力量后，在进行有氧能更好的燃脂效果 还有提供你的心肺能力。

最后进行拉伸一下，肌肉在最后 得到伸展这样的顺序来说 比较好，

综合顺序就是 热身 健身 然后有氧 希望我的回答能给你带来帮助。

一般来说，无论是增肌还是减脂，顺序都是先健身（无氧）后有氧，这里的健身主要是力量训练。

先来看看力量训练的消耗成分。力量训练是一种爆发性训练，需要在短时间内大量的能量释放，所以需要用到的是肌肉里的糖类，因此从经济的角度出发，身体会尽可能先消耗糖类，再消耗脂肪，虽然它们是同时进行，但比重不同。

再来看看有氧训练的消耗成分。有氧训练是一种耐力训练，需要长时间能量供给，这种供给是无法通过糖类释放ATP的形式进行的，因为糖类释放的ATP不足以长时间释放，因此脂肪占据了主导地位，所以有氧后身体最疲惫。

看到这里，大家就知道了，最高效的运动顺序是从力量开始，再到有氧训练的。只有将身体储存的那一部分糖类消耗掉，才能最直接消耗体内脂肪。在大多数情况下，体内糖原的储存能够供给力量训练45分钟，因此，增肌减脂人士最好是进行力量45分钟训练后，再进行30分钟有氧训练。因此，如果你是为了提高运动效率，为了增肌减脂，建议先力量训练后有氧训练。

有氧和健身谁在前，谁在后取决于你的目的，但是大部分目的都是为了减脂，通过健身力量训练消耗身体的糖分，肝醣原储备粮80g左右，当肝醣原消耗差不多，在开始有氧训练，有助于脂肪细胞分解氧化，为身体功能，如果你为了减脂，减脂健身后有氧训练

到此，以上就是小编对于健身有过训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身有过训练的2点解答对大家有用。