健身投篮训练,健身投篮训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身投篮训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身投篮训练的解答，让我们一起看看吧。投篮培养孩子哪些能力？练投篮最有效的方法？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身投篮训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身投篮训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 投篮培养孩子哪些能力？
2. 练投篮最有效的方法？
3. 怎么样锻炼投篮命中率？
4. 投篮用到哪些肌肉？如何练习？

投篮培养孩子哪些能力？

篮球运动涵盖了走、跑、跳、投等多种身体运动形式，能全面、有效、综合的促进身体素质全面发展，保持和提高孩子的生命活力，为孩子的一切活动打下坚实的身体基础。

一、篮球运动可以让孩子长高

大家都知道打篮球的孩子都很高，看看姚明。我们不需要每个孩子都长得他那么高，但是如果有一个运动项目能让孩子长高，你愿意让孩子参与吗？有科学的数据表明：从小打篮球的幼儿将来身高都多增长5~10公分！

二、篮球运动让孩子学会合作

合作在工作和生活中是非常重要的。篮球是一个集体项目，是靠团队合作来完成的运动项目，我们通过篮球项目的开展，从小培养孩子相互合作的意识。

三、篮球运动可以培养孩子的专注力和自信心

拍篮球时，球会上下运动，球要拍到一定的位置，并且要在适当的时机和固定的频率，才能把篮球拍好。不仅能培养孩子的手部控制力，还培养孩子的专注力。从怯怯生生地拿着篮球不知所措，到赛场上的所向披靡，这就是篮球带给孩子的成长，带给孩子的自信。

投篮可以培养孩子以下能力

一： 训练神经系统反应:打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。

二：训练感官系统反应：打篮球可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度。

三：训练骨骼肌肉系统功能：打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训 练耐力、改善体型;训练关节的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，让您长得更高

练投篮最有效的方法？

1.

投篮力量分解

投篮是一个很连贯的全身动作，需要借助运动员手腕、小臂、肱三头、肩膀以及大腿的力量，要想提升投篮力量，就需要增强这些肌肉；

2.

俯卧撑锻炼

俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式，每天坚持俯卧撑，科学循序渐进，增加数量，手臂力量就会逐渐提升；

3.

哑铃、杠铃锻炼

怎么样锻炼投篮命中率？

1、多多练习：要想提高投篮命中率，首先要多多练习，每天坚持练习，养成习惯；

2、注意姿势：在练习投篮时，要注意做正确的姿势，包括准确的腹部拉伸、脚步落位准确； 

3、预判角度：再练习时尽量把投篮角度考虑在内，以预判球面投出的角度进行投篮；

4、观察记忆：要多观察别人投篮的动作姿势，并记忆下来，以备练习时参考；

5、多多训练：在练习时，多多练习一样的动作、一样的角度，来提高投篮命中率。

投篮用到哪些肌肉？如何练习？

篮球是一项全身运动，投篮作为篮球的三大基本技术之一，在实战中运用都会用到全身的肌肉，但有些肌肉是主要发力的！首先是腿部肌肉。随着现代篮球技术的发展，跳投已经是篮球投篮技术中主要选择。所以向上垂直跳跃就是投篮中最先做的发力动作，这就涉及到腿部的肌肉群！第二就是腰部的肌肉群。投篮跳起来后，需要把腿部肌肉向上跳跃的力量通过腰部肌肉传递到上肢和手臂。有些人喜欢面对防守在跳投中玩滞空或者折叠投篮的，对腰腹的力量要求更高，所以腰部肌肉群也是要好好锻炼的；第三是手臂肌肉群的力量，特别是小臂和手指手腕的肌肉群的力量。现代投篮技术的发展，已经从古典篮球中要求进攻队员跳到最高点再出手演变为在起跳中快速出手。投篮从以前要求高度变成现在要求出手速度了，特别是库里和汤普森等投手的出现，更是对篮球运动中投篮进行了革命性变革。库里的颠投快速出手更是成为世界篮坛的一项绝技。因此，小臂和手指手腕的肌肉群的力量，是加快出手速度的关键！当然，投篮是一项综合技术，稳定性，节奏感也非常重要，这些需要进行成千上万次训练，形成肌肉记忆才能练成！这是本人多年打篮球和看球的所得所悟，希望对篮球爱好者有所帮助！

到此，以上就是小编对于健身投篮训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身投篮训练的4点解答对大家有用。