老大健身训练,健身大佬训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老大健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍老大健身训练的解答，让我们一起看看吧。用keep锻炼的时候一天几次啊大哥？请大佬...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老大健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍老大健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 用keep锻炼的时候一天几次啊大哥？
2. 请大佬赐教一个增肌健身和饮食方案，蟹蟹？
3. 去健身房请私教好，还是跟着大佬练好一点？
4. 胸+二头，腿+三头，背+腹肌，休息一天，这样四天一循环，这个增肌计划合理吗？求大佬指点？

用keep锻炼的时候一天几次啊大哥？

你要是认真锻炼的话，一天1,2个小时足矣，慢慢加强强度，也不一定一次练完，分几次练完2小时也可以。一星期休息一下，放松放松，让肌肉愈合，就会变大了。具体方法健身房的话有很多器械，有教练教你。在家下个软件，keep什么的，腹肌撕裂者有动作，跟着练就可以。体脂高的话腹肌会不显线条。注意饮食感到不适一定不要勉强自己，建议一组比一组强度更大，感觉累了不要急着休息。还有什么可以问我，我平时经常锻炼，不到一月天肌肉就大了一圈

请大佬赐教一个增肌健身和饮食方案，蟹蟹？

增肌健身，首先要了解自己身体目前的体态和各个器官的机能是否正常；第二自己的饮食是否多偏向悦性健康的食物；第三作息时间是否规律😄如果这三方面正在趋于正常和规律，可以先从饮食开始，民以食为天。身体略偏瘦，胃消化食物的动力不足，小肠吸收欠缺，可以先少量多餐。以清淡加蛋白含量高的食物为主，易消化易吸收易排泄。然后训练身体的力量和气血畅通。艾扬格精准正位瑜伽是整体瑜伽，可以矫正多年积累的不良习惯，改善人体的体质体态。提升每块肌肉的力量，每块骨骼的正确方向，每次呼吸的正确流动。大大提升身体健康身体素质和生命力。

去健身房请私教好，还是跟着大佬练好一点？

萝卜青菜各有所爱，各有各的好儿，没办法说哪个更好一些，根据自己情况选择对自己利益最大化的就好。

先说请私教-专业

一，教练毕竟是受过系统培训的，能针对你自身的情况、测评指标能够制定出更适合你自身情况的训练计划，训练也比较科学、系统。

二，在训练过程中全程跟进你的训练，尤其是力量训练有教练指导会更好一些，不管是从动作规范上还是训练强度上，效果上会更好一些，也能避免因为过度训练造成损伤。

三，督促作用，毕竟花钱了嘛，对督促着你该训练了，该运动了。就是懒癌犯了，想想花了的钱，还是爬起来再去运动吧。

请私教最大的缺点就是，花钱！

跟着大佬训练

一句话，适合大佬的运动不一定适合你。老手跟新手的训练方式有很大差别，从力量到训练强度都不一样。

自己训练-经济

如果没有特别的目的，自己玩儿最经济划算，健身房器械上都有图解，简单易懂。注意量力而行，不要过度训练造成损伤就行。

我个人是刚进去，教练免费给你看一下身体素质，测一测体脂率，然后建议你怎么练，然后后面自己就有了方向，一开始我也觉得自己练就行，不过后来肩膀负担越来越重，才知道需要练背，练了以后驼背园肩的现象明显有好转，有时候身体呈现的症状就已经跟你说明了你需要练什么，不过不要联系过度，而且每天睡好恢复好，图中就是一直练胸肌，导致背部肌无力，而且好几天不能恢复，于是去花冤枉钱去刮痧火罐针灸

如果是小白，建议找专业教练指导，掌握规范动作，不但能保证健身效果，更能最大化减少运动不当带来的损伤。当然，如果有朋友是健身大神，能够带着练是最好，毕竟现在私教水货太多。

胸+二头，腿+三头，背+腹肌，休息一天，这样四天一循环，这个增肌***合理吗？求大佬指点？

正常我们的健身训练***，每周安排4次或者5次即可。

如果安排6次或者7次，这样的训练量特别高，那就需要较好的睡眠质量和饮食***，否则身体根本吃不消，只会更累。

按照你自己所列的训练***，我认为有些不足，应该做出一些调整。

下面我来具体分析一下。

你目前的安排***是：练三天休息1天。

第一天：胸肌+肱二头肌

第二天：[_a***_]+肱三头肌

第三天：背部+腹肌

分析：

你的训练***明显存在一些问题。

不能说完全错误吧，但是效率也偏低！

胸背，二头三头，核心，腿。四天。这套是施瓦辛格当年有名的对抗肌训练。

做的时候，一组背一组胸中间不休息，两组完休息一分半到两分钟。二头三头也一样。

原理是胸扩张，背收缩。胸收缩，背扩展。这就叫对抗肌！效果非常好。

谢邀。

你这个***其实也可以，要说问题的话可能就是微调后更高效一些。

胸+二头，推胸的时候三头和肩前束会协同发力，与其把三头放到第二天和腿一起，不如让它和胸一起。

同理，练背的时候是拉的动作，那么二头就是协同发力，所以可以把二头放到和背同一天练。

你这个***里没有肩，建议是把肩放到和腿一起练。一方面是腿比较耗体力，消耗的时间精力比较多，能剩下的体能不多了。肩部训练最好用小重量，而且坐姿效果更好一些，所以练完腿后可以坐着练肩，让腿休息，缓缓体能给肩。

腹肌我认为捎带着练就可以，因为循环中的大项都对核心有要求，特别是越往后上重量的时候，对核心的***更大，也就不必单独花时间去练了。当然要练也没毛病，比不练是好，只是别因为练腹导致第二天腹肌酸痛做不了大项的训练。

捎带一提，背部和肩比较难找发力感觉，别急慢慢来就行。

你好，我是 class="QIHEIHQcf1a962f135562cb link-at" data-uid="82984195431" href="***s://***.wukong***/user/?uid=82984195431" target="_blank"

建议

胸➕三头

背➕二头

腿➕肩膀

腹肌两天练一次，可以加到以上的训练***里，练三休一

练胸肌大部分动作三头都有在发力，练完胸肌再适当的练一下三头加深***，练背也是，你做引体 固定的高位下拉等等很多动作二头其实也有在发力的，希望我的回答对你有所帮助。

到此，以上就是小编对于老大健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于老大健身训练的4点解答对大家有用。