健身安全训练,健身安全训练方案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身安全训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身安全训练的解答，让我们一起看看吧。健身房属于什么地方，安全吗？骑自行车和骑电...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身安全训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身安全训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房属于什么地方，安全吗？
2. 骑自行车和骑电动车哪个安全哪个锻炼身体？为什么？
3. 在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损？

健身房属于什么地方，安全吗？

日常意义上的健身房或健身***是属于普通老百姓付费成为其会员以后、可以随时去健身锻炼的商业经营场所，开设健身房或健身***需有当地的工商营业执照，派出所及有关部门需有行业资质和预付卡销售资质备案并支付不低于10万的风险赔付押金；健身房的所有建筑设施、健身器材包括洗浴室等都有专业的第三方验收公司按行业标准进行工程验收，健身房从业教练都有工作合同，签署过行业行为规范倡议书，所以，正常情况下去健身房健身放松是非常安全的。

骑自行车和骑电动车哪个安全哪个锻炼身体？为什么？

两种交通工具，相比较而言骑自行车比骑电动自行车安全。共同特点都属环保型交通工具，区别在于一个是靠电力驱动，一个是靠人力(脚蹬)驱动前行。电动车速度快，自行车速度慢，因此自行车较电动车安全系数高，电动车发生事故的事例屡屡发生，有的车速过快撞到隔离桩造成严重事故。

虽同属环保交通工具，但从健身角度來看，骑自行车有利于身心健康，是有氧运动锻炼身体形式之一，即能运动又能观景，每天蹬一个小时左右自行车，得到了全身运动，腿部饥肉受到加強，促进了心肺功能改善，眼睛疲劳也有所消除，益处不少。

在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损？

您好，这里是KI健身，针对您“在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

ki有以下几点建议

1确认腰肌劳损程度，有无其他情况

既然您能够去健身房，相信腰肌劳损情况并不是特别严重，不过要了解还有没有其他的问题，这样才能够更好的制定适合自己的运动计划。

2有无体态问题

腰肌劳损的成因比较多，有的是反复受伤，有的是长期的磨损，还有一部分是因为体态问题引起的。

做一个体态评估，如果存在体态问题，可以在训练的时候，进行校正。

还有就是日常生活中的体态问题，腰肌劳损很多都是在生活中不良的体态问题造成的，所以在生活中也要学会纠正不良体态。

我是健身路上的小白 很高兴回答这个问题

首先腰肌劳损是如何产生的，1.急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。 2.治疗不及时、处理方法不当。 3.长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。 4.慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
咱就健身房锻炼来说，其他情况抛开。

1: 山羊挺身

健身房应该很多人都是非常喜欢锻炼这个动作，具体动作就不说了，说两个重点，很多人会犯的错误。俯身的时候，卡的位置应该是刚好号好在胯部，不能过高或者过低，俯身抬起，起来后身体是在正立位，也就是身体侧面看过去成直线，不能反弓腰。

2: 臀桥

很多腰疼是臀部无力，肌肉不工作，腰代偿，所以这个动作***激活臀部
。身体上台一定要记得，是臀部收紧向上顶，就是夹***，找到***收紧的感觉。

3: 卷腹

很多腰疼也是由于核心力量过弱，加强腹部肌肉的训练，如果体重较大，胖的人做不了卷腹，可以做平板支持，这个也是非常好的一个动作。
最后记得可以放松腰部肌群，但是不宜过多。

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您好，

俗话说“锻炼亦能健身，亦能伤身”。腰肌劳损，常常发生于久坐人群。而此时，训练的目的不是加重受损肌肉的疲劳，而是增强其他弱势肌群的力量，与之平衡，方能稳定关节，消除疼痛。

需要注意的是，临床80%以上的腰肌劳损的人群都是久坐人群，他们的腰部的肌肉，尤其是竖脊肌是非常薄弱的，究其主要原因是这些肌肉常常处于被过度牵拉的状态，而臀部肌群常常处于过度被压迫而被抑制，进而加重腰部肌肉稳定腰椎的负担。所以，为了防止腰肌劳损，首要任务就是避免久坐，建议平均每坐1小时，起身活动5分钟。

当然，我们还得注意竖脊肌和臀部肌肉的锻炼。以下我将给出几种训练方法：

首先，我们需要一台山羊挺身训练器，如下图：

这台架子，在健身房中的使用率几乎100%，但是99%的人都没能正确使用，如下图：

这种方式不仅不能更好地锻炼到竖脊肌，而且会对腰椎骨性结构造成严重破坏，最典型的出现腰椎棘突挤压伤。我们注意看图中的模特儿，在最高点脊柱是过伸的，而在最低点腰椎是过屈的（发生了弯曲折叠），这种动作时严重错误的。正确的做法如下图：

想要知道腰肌劳损怎么锻炼，首先我们得清楚腰肌劳损是一种什么疾病。腰肌劳损是一种常见腰部疾病。又叫腰臀肌筋膜炎、慢性下腰损伤、功能性腰痛等。腰肌劳损实质上是腰部肌肉、筋膜或骨膜发炎了导致的一种疾病。常见的的症状有腰酸、腰痛、反复发作，症状有轻有重，病情会随着天气或劳累的程度的不同而出现变化。

为什么会出现腰肌劳损这种病呢？

腰肌劳损更多由于患者长期负重，比喻从事一些体力工作，腰部长期处于一个负重的状态，又或者长[_a***_]坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。不少的长期从事办公室工作的白领也容易腰肌劳损，因为他们的坐姿不正确，腰部肌肉长期处于一个紧张的状态，血液无法好好循环，久而久之就容易出现腰肌劳损。

有腰肌劳损的患者，久坐之后就容易发作，或者工作了一天，特别劳累也容易发作。不少的患者会感觉腰部酸痛或者胀痛。严重的患者甚至会出现疼痛难忍，无***常的生活和工作。腰肌劳损虽然常见，但危害也不容忽视。严重的腰肌劳损甚至会出现尿失禁等症状。建议有腰肌劳损的患者，及时到医院治疗，以免病情发展到很严重时才后悔莫及。

那么在健身房，应该怎么锻炼去缓解腰肌劳损带来的痛苦呢？

若是日常的话，像坐姿推胸、高位下拉等动作是可以做的。像深蹲（需要充分热身，必须带深蹲腰带）、杠铃划船（建议俯卧在上斜凳上做，必须带深蹲腰带）。坐姿臂屈伸（必须保证腰部锁定）这样的健身动作需在专业人士的指导下才能进行。

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到此，以上就是小编对于健身安全训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身安全训练的3点解答对大家有用。