肥胖健身训练,肥胖健身训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肥胖健身训练的解答，让我们一起看看吧。身体长期处于肥胖状态的人，该怎样健身才能真...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肥胖健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 身体长期处于肥胖状态的人，该怎样健身才能真正瘦下来？
2. 求助一个特胖人的室内运动健身减肥方案？

身体长期处于肥胖状态的人，该怎样健身才能真正瘦下来？

首先就是多运动，尤其是常年坐办公室的，开车的，或者工厂里面的长时间坐着，不活动的人，隔两个小时站立起来活动一下筋骨，舒展一下背，或者站立起来踱几步，看看窗外的风景。下班路途近的可以选择步行，顺道欣赏下沿途的风景。切记一定不要长时间坐着！

可以办个健身房卡，隔山岔五去跑会步，练会器械，报个瑜伽班，多做有氧，搭配无氧一起锻炼丰富下业余生活，有条件的请个私人教练，规范的动作，多样的饮食，搭配愉悦的心情，充足的睡眠，定会减肥事半功倍！

平时的饭量减少一半，少食油腻，油炸食品，肯德基，麦当劳坚决不吃，外卖尽量也不要多吃，还有烧烤食品，腌制食品，都不可以多吃，多吃青菜，水果，没有必要节食，不吃饭是对身体最大的伤害！

时常牢记:管住嘴，迈开腿，相信经过长时间的不懈坚持，会达到自己理想的体重。身材更棒了，体态更好了！

第一，管住嘴减少热量摄入。少吃甜食和油炸食品，口味清淡一点。第二，增加肌肉量来提高身体代谢。可以有氧运动和无氧运动相结合，有氧时心率一般要达到120以上才是减脂心率。

先由简单的走路运动开始吧，然后快走——走跑结合——慢跑，也可以跳绳，开合跳等简单活动。只要坚持就会有结果。

本人通过一年多的坚持已经减了96斤的体重，目前还在坚持慢跑，并且加入了增肌的运动。

祝你健康！

求助一个特胖人的室内运动健身减肥方案？

首先每个人对胖的标准，认知有所差异！

1.如果你非常胖，那就要靠饮食+运动+专业健身教练，方能在短时间内达到一个减脂减重的标准（非常自律的人除外，当然，若非常自律也不会胖到随心所欲吧！哈哈哈）

2.如果你微胖，要么接受微胖的美，要么就减掉微胖的肉，一定一定要管住嘴迈开腿，一次减到位，否则会因为你的佛系+间歇性减肥，导致加肥持续性失败！

那么如何“管住嘴，迈开腿？”那你来律跑app看看，各种打卡挑战项目，只要坚持下来，让你想不瘦都难？

不信？你来试试

大家好，我是动漫放映厅，很高兴回答这个问题。

对于这个减肥这个事情我是比较深有感触的，都说减肥难其实你只要管住自己的嘴，寝其实已经成功百分之八十以上了，我从小也是比较微胖的，在上高中的时候耍了朋友，经常出去吃东西，加上高中毕业去上大学期间去工厂上班每天就是是吃饭睡觉上班，体重一下从120到了170，后面以为种种原因分手了，就空闲了很多时间出来，就想减肥，经过两个月多的努力又瘦到了125，以下我总结我自己减肥的经历。

1.不能喝饮料，也不能吃一些辣条或者脂肪含量高热量高的食品。

2.吃饭的时候多吃点素菜，饭吃个六分饱即可（如果是中午吃饭下午有体力劳动可以稍微多吃点），吃饭时细嚼慢咽。

3.吃了饭切记不要直接坐着或者躺着可以到处走一下，如果没有地方走可以在原地靠墙站半个小时即可。

4.楼主提到特别胖的人，这种时候不建议直接做运动，特别是不要***取跑步这些方式（人胖跑步特别伤膝盖）。

5.每天多[_a***_]，喝温水加快身体的代谢，而且喝水多了增加饱腹感。

6.如果那种嘴馋的伙伴可以吃了饭建议刷牙，可以稍微抑制想吃东西的欲望。

7.等缩食体重下来了，在安排运动这些，不要太激烈的运动，运动完不要加餐可以泡点蜂蜜水喝。

切记管住嘴，这个是最重要的，以上是本人成功减肥的经验，希望可以帮到你，大家有好的意见也可以在下面留言，互相学习一下，码字不易，谢谢大家。

到此，以上就是小编对于肥胖健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖健身训练的2点解答对大家有用。