健身轮换训练,健身轮换训练方案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身轮换训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身轮换训练的解答，让我们一起看看吧。什么运动对身体各部位的锻炼最全面？每天晚上...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身轮换训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身轮换训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么运动对身体各部位的锻炼最全面？
2. 每天晚上500个俯卧撑，再跑5000米，什么水平？
3. 郑多燕减肥操每天都跳一样的好，还是换着跳好？
4. 三个月有望肌肉出线条吗？

什么运动对身体各部位的锻炼最全面？

胸部：

1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。

3：平卧哑铃推举，重量看自己的情况，一组8-12个4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

4：飞鸟，平板也可以。

背部：

1：引体向上，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

2：单臂哑铃划船。

肩部：

1：哑铃侧平举。

每天晚上500个俯卧撑，再跑5000米，什么水平？

每天五百个俯卧撑，肯定很牛逼！一般人达不到！

只是笔者不明白你为什么要做五百个，而且还是每天做！

有太多的健身动作，轮换着做，锻炼不同的肌肉，不是更好吗？为什么不做做引体向上？为什么不做做举腿？为什么不做做深蹲？

即使俯卧撑也有不同的变式，比如囚徒健身中的窄距，偏重，杠杆，单手，直至街健中的俄挺，为什么要做那么多单纯的俯卧撑呢？笔者不明白！

笔者现在每隔三天做一次俯卧撑，二百个杠杆俯卧撑，再做六组折刀俯卧撑，再练练乌鸦式。还在解锁单手俯卧撑的路上！

郑多燕减肥操每天都跳一样的好，还是换着跳好？

先坚持一个月，之后跳完不怎么出汗了就可以换了😊，可以做超模25，这个是不错的，我做它减了不少，不过现在到了平台期也有一段时间了，体重下不去，要体脂下去，现在做练肌肉，在更换运动和饮食，我不太喜欢吃药和节食，早饭一定吃。

【1】不怕千招会，就怕一招绝。能练好一个动作就都是牛人了。

【2】如果是***心情，那就随便跳了。

【3】如果是减肥，跳操后，还有要配合饮食的调节。因为现在郑多燕也反弹了。

更多的减肥瘦身资料和知识，，以及动作，可以访问我的头条号/公众号：财神叔

谢邀。

一、建议

对于没什么运动基础和初学者小白来说，可以从郑多燕减肥操开始减脂。

我媳妇体质差，没有运动基础，跳了了半年，效果明显，减了18斤。

二、理念

科学减肥的理念：一切减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。

运动时间建议在45分钟以上，45分钟以内只是在消耗你体内的水分和糖分，45分钟以后才开始消耗脂肪哦。

三、特色

我看了一下郑多燕的减肥操，动作简洁、韵律感，时长控制在40分钟左右。

我媳妇为了减肥也是狠下决心啊，慢跑、健身卡都办过。那为什么能坚持呢？

郑多燕每节操有对应的训练重点，要根据自己的需求选择，每天都跳一样，会比较容易枯燥，所以可以穿插着来，这样每个部位都能运动到。比如小红帽是全身有氧＋无氧，强度较大。小灰帽腰腹伸展，有氧，强度较小。可以一起搭配练习。其中就可以以小红帽为主，其他训练轮换着做，既不枯燥，又能锻炼全面

1994年出生的郑秀晶，从6岁开始就被星探挖掘，在《继承者们》里扮演李宝娜这个角色真是让小伙伴爱的不要不要的。其实，秀晶唱歌也是非常好听，比如这首《对我而言，可爱的她》的歌曲《呜咽》，美妙的音乐缠绕着让身材君欲罢不能呀。

颜值高还是颜艺帝，更是男神收割机！李钟硕和Rain都是面包君的心头肉啊！！！

看看这柔韧性：

于是就找来了自己超级喜欢的 f(x)成员郑秀晶 Krystal 的很多图片，随时***自己：

三个月有望肌肉出线条吗？

看了你的照片，觉得三个月出线条应该没问题的。因为你有力量训练的经历，不是完全没有训练过的健身小白。每周5练，4天健身房，一天在家，说明应该训练过一段时间了，有一定基础了。建议胸，背，腿三分化训练。肌肉要出线条主要是跟体脂率有关，只要你的体脂率下来了，肌肉线条自然就出来了。所以，你现在的目标就应该以减脂为主，每天安排40分钟无氧+20分钟有氧。运动强度要提高，多次数小重量，减少休息时间。

每周一、四，练胸+肱三头肌：杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，俯卧撑30次，杠铃窄距卧推，臂屈伸，颈后臂屈伸，每个动作3组；

每周二，五，练背+肱[_a***_]肌：正握引体向上，反握引体向上，单臂哑铃划船，杠铃弯举，俯身划船，锤式弯举，哑铃弯举，集中弯举，21响礼炮，自己挑6-7个动作，每个动作3组；

每周三，练肩+腿：哑铃推举，哑铃侧平举，哑铃前平举，俯身哑铃飞鸟。杠铃深蹲，哑铃箭步蹲，哑铃深蹲，自重深蹲，自己选6-7个动作，每个动作3组。

抗阻力量训练要注意动作标准，念动一致，控制离心收缩，呼吸等等。

到此，以上就是小编对于健身轮换训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身轮换训练的4点解答对大家有用。