如何饮食才营养好,如何饮食才营养好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何饮食才营养好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍如何饮食才营养好的解答，让我们一起看看吧。如何通过营养饮食提高生活质量？在饮...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何饮食才营养好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍如何饮食才营养好的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何通过营养饮食提高生活质量？
2. 在饮食方面应注意哪些问题才能有效维持健康？
3. 在营养健康方面，您想知道哪方面的知识？
4. 吃什么消化快还健康？

如何通过营养饮食提高生活质量？

什么叫营养饮食？概念不清晰本身就有碍生活品质的提升。你就肉苁蓉有没有营养？那营养是杠杠滴，什么人可以吃什么人不可以吃？还是你认为营养的食品都可以吃？找个天生肾水旺而心火弱的（这样的人很多的）人，让他吃肉苁蓉试试。看你提问题就知道碎片化知识吃多了，迷茫的，可惜了。

在饮食方面应注意哪些问题才能有效维持健康？

这个问题很好，但是不太好回答，很容易就泛泛而谈，我试着尽量写详细些吧。

三餐或者四餐正常准时

主食副食和零食注意营养搭配原则

改正不良习惯

三分练七分吃

吃什么？怎么吃？都是同样重要的。三餐（早中晚）和四餐（早中下午晚或者早中晚夜）时间是符合我们作息时间和人体生物循环需要的。正常人3～4小时就需要补充能量，补充能量最重要的一种方式就是吃饭。

现代生活节奏很快，我们大多数人的作息是有12～16个小时处于清醒状态，因此一天3～4餐是很重要哦，早中晚三餐已经是标配，早晨一餐千万不可草率，另外如果晚餐推迟的话，在下午吃一餐加餐是很有必要的，如果晚上要加班到深夜，在加班结束吃一餐加餐也是很有助身体健康的。

我们的食物现在不缺乏能量，而且往往能量太多，因为我们现在的食物中高能量的糖和油脂太多，比方说一块100克的芝士蛋糕，就有将近400千卡的热量，100克糙米饭有130千卡，而100克红薯只有100千卡。同样作为主食，我们选择红薯就好于芝士蛋糕。不仅能量少，而且纤维素、类胡罗卜素、维生素B族更高。

因此我们选择食物更要以高维生素、矿物质、纤维素这类微量营养素丰富，而糖、脂肪这类能量低的食物更好。

吃对于我们大多数人来讲都是没有抵抗力的，遇到什么都是超级喜欢吃，尤其是我们传说中的吃货，更是吃什么都特别的香，但是吃东西不仅仅有讲究，还有可能涉及到安全问题，今天，小编就分享一篇经验，分享一篇关于饮食需要注意什么的经验，希望小编的经验能够引起广大吃货朋友们的注意。如果对大家有一定帮助的话，那么小编就心满意足了。 方法/步骤 1/8 分步阅读 不吃病死的畜禽肉类，食物均应充分煮熟后才能吃。熟食长时间放置后，应再次加热后食用。

2/8 保持家庭清洁、卫生，扑灭鼠、蝇，防止食物被污染。

3/8 生、熟食物在加工过程中防止交叉污染。

4/8 患皮肤化脓性疾病及传染病的病人，严禁接触和污染食物，其饮食工具也应单独隔离放置，***用分餐制。

5/8 严禁食用发酸、变味的食品，以及尝食可疑食物。

6/8 油炸食物尽量少吃，油炸的食物虽然吃着很好吃，但是营养不健康，而且经过多次油炸，我们的油的质量也会有很大程度的降低。

7/8 搭配要有营养，不能总吃肉，肉类吃的过多会导致我们的脂肪很高，以后还有可能引发脂肪肝，我们大家一定要注意。

8/8 多吃瓜果蔬菜，蔬菜中含有丰富的维生素以及微量元素，这些对于我们提高免疫力等方面都具有巨大的指导作用，因此，我们一定要多吃蔬菜，养成健康的饮食习惯。

对于我们大多数人来讲都是没有抵抗力的，遇到什么都是超级喜欢吃尤其是我们传说中的吃货，更是吃什么都特别香 ，但是吃东西不仅仅有讲究，还有可能涉及到安全问题

一，不吃病死的畜禽类食物均应充分煮熟后才能吃熟食长时间放置后，应再次加热后食用

二，保持家庭清洁卫生，扑灭鼠，苍蝇等，防止食物被污染

三，生，熟食物在加工过程中防止交叉污染

四，患皮肤化脓性疾病及传染病的病人，严禁接触和污染食物，其饮食工具也应单独隔离放置，***用分餐制

五，严禁食用发酸、变味的食品，以及尝食可疑食物。

六，油炸食物尽量少吃，油炸的食物虽然吃着很好吃，但是营养不健康，而且经过多次油炸，我们的油的质量也会有很大程度的降低。

七 ，搭配要有营养，不能总吃肉，肉类吃的过多会导致我们的脂肪很高，以后还有可能引发脂肪肝，我们大家一定要注意

八，多吃瓜果蔬菜，蔬菜中含有丰富的维生素以及微量元素，这些对于我们提高免疫力等方面都具有巨大的指导作用，因此我们一定要多吃蔬菜养成健康的饮食习惯

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在饮食方面需注意：

1、饮食清淡，少吃高脂肪、高热量的食物，例如油炸食品、烧烤食品、黄油、甜点心、肥肉、腌制食品等。

2、 多吃富含膳食纤维的食物，例如新鲜蔬菜、水果、燕麦、玉米等。坚持每天吃300-500克蔬菜，一天吃5种以上蔬菜，如白菜、黄瓜、冬瓜、豆芽、菠菜、芹菜、冬瓜，蘑菇等。深色蔬菜占1/2。每天摄入200-350克新鲜水果。

3、主食中约3/1到2/1为粗杂粮，做到粗细搭配，如用梗米、全燕麦片、玉米、糙米、黑米、薏米、绿豆、红小豆、红薯等来替代一部分精米、精面，有助于增加饱腹感。

4、豆制品的热量较低，富含优质蛋白质，是每日不可缺少的食物。

5、每天适量吃鱼、虾、贝类、鸡、鸭或猪、牛、羊肉等，减少肥肉摄入。

6、每天饮用牛奶或奶制品300克。每天一个[_a***_]。

7、饮食多样，每天至少吃12种以上的食物，每周至少吃25种以上的食物，相当于早餐和晚餐摄入4-5个品种，晚餐摄入5-6个品种，零食摄入1-2个品种。

8、用餐定时定量，细嚼慢咽，忌暴饮暴食。用餐时可改变进餐顺序，先吃蔬菜，再吃肉菜，最后吃主食。

9、每日饮水1500-1700毫升，可饮用白开水，以及矿泉水、纯净水、淡茶水等。推荐早晨可空腹饮用一杯200毫升左右的温开水，有助于补充夜间失去的水分，降低血液粘稠度，防止便秘。少喝或不喝糖水。

在营养健康方面，您想知道哪方面的知识？

其实世界卫生组织已经明确给出了我们获得健康的四大基石，也就是获得健康的标准。良好的心态

充足的睡眠

适量的运动

均衡的营养，缺一不可。所以谈到营养这方面虽然我们现在的生活条件好了，大家都觉得我们吃的有营养了，其实真的不是那回事。我们都知道垃圾食品，那么什么是垃圾食品呢？高糖高脂高热量低蛋白就是垃圾食品，所以不单单指的是我们吃的那些小食品，今天在我们的餐桌上这些东西也是随处可见。

尤其是今天我们脂肪的摄入严重超标，本来其他的营养素摄取的就不够，今天要把多余的这些脂肪往外代谢需要其他的相矿物质维生素纤维素之类的营养素就会更多，所以说更缺。这就是导致今天为什么吃的好还营养失衡的原因。

均衡的营养才是关键，但是今天让我们一天吃几十种杂粮几十种蔬菜真的很难做到，所以选择一些高科技大公司生产出来的营养保健食品对我们的身体尤为重要。

老王祝您健康有话说

很高兴分享这方面的话题，维持人类生命过程的六大营养要素，在不同的年龄段有不同的营养需求，也有不同的侧重点，基本上也大同小异，但必须做到膳食平衡，具体的讲，在主食方面，应该以粗粮和多品种的杂粮为主，经量少***加工食品，这主要是因为粗粮的表皮层，含有大量的膳食纤维和矿物质，比如糙米，全麦面粉等，就是未经精加工保留了表皮层的粗粮，在利于消化的同时，也保证了各种营养物质（维生素，矿物质，脂肪及其他微量元素）的补充，蔬菜水果方面，应以当季时令蔬菜水果为主，多种颜色的蔬菜水果搭配，不同色泽的蔬菜水果，含有不同的维生素种类，在蛋白质补充方面，本人推崇减少肉类（动物类）食物的摄入，而以豆类食物作为主要的蛋白质食物来源，在少量食用肉类食物时，也可以以白肉类为主，即以鱼类为主，在烹饪方面，减少油炸，多以清蒸，少油少盐，每餐七分饱即可，晚上最好不要吃宵夜。

此外，在注重营养的同时，结合户外运动，多晒太阳，跑步快步走，都是不错的选择，人体所需要的六大营养要素，均可以从各类食物中得到，没有必要再去考虑吃一些营养补充剂，即浪费钱也起不到什么作用，国际上有过权威性的研究报告，食用各类营养补充剂，对人体并无明显的作用。

首先是管住自已的嘴，不要遇到什么都吃都喝，少吃动物类，少吃烧烤的，油炸的，外卖的，少进饭店，少买超市成品包装的，少吃反季节的菜果，少喝成品饮料。多吃五谷杂粮，多吃蔬菜瓜果且应季的，多喝白开水茶叶水，吃饭八分饱，戒烟限酒。另外生命在于运动，久坐久躺的要多多运动。干苦力的，多流汗的，健康法宝就是要多吃多睡。还有一条，就是心态要好，做任何事不比上只比下。

平衡膳食是一种科学的丶合理的膳食习惯，它所提供的热能和各种营养素不仅全面，还能保持膳食供给和人体需要的平衡，既不过剩也不欠缺，并能照顾到不同年龄丶性别丶生理状态及各种特殊的情况，食品多样化，宜杂不宜偏。三餐讲平衡，精粗搭配全。每顿八成饱，运动不可减。脂肪勿过量，少糖莫贪甜。常吃绿叶菜，适当少用盐。这就是我在营养健康方面的知识。

营养学是一个专业的学科，有很多知识点需要学习，我在营养专业研究18年，仍然每天还在学习，现代社会慢性疾病爆发性增长不仅仅是健康生活习惯，或者是适当的运动就能解决，我在成都老年大学发现，很多老年人每天生活习惯很好，每天五色水果蔬菜，而且做运动，可是照样有很多忧患糖尿病、高血压等慢性疾病，我们现代很多人都非常关注健康，然而五花八门的养生方式让人眼花缭乱，正确的健康观念是非常重要的，往往错误的观念会导致严重的健康问题，健康知识不仅仅局限在饮食上，而是根据现代社会的发展与时俱进的思维观念，适当选择高品质营养补充品弥补现代食材所缺乏的营养素，就是“现代化食疗”普及健康知识，把健康知识从专家手里解放出来，国民意识提高，国民健康水平就会上来，我现在要学习提高细胞营养医学方面，把我所知道和了解的传播出去，让更多的人受益获得健康。

吃什么消化快还健康？

每个人的身体中消化的反应快慢其实是大有不同的，比如说每个人的胃肠功能不一样，年龄不一样，然后就是生活工作中的消耗不一样，都会直接影响到你身体里的消化能力。

当然，我们在这讲的也都是建立在同一个身体条件下，然后给你说的一些吃进去好消化又健康的食物

。

现在的人吃的食物都太精细了，其实多吃粗粮对身体更好，因为粗粮有助于消化，营养价值还高。

面食（最好是经过发酵的面食，比如馒头，花卷类的）

奶制品（有乳糖不耐受的人就别吃了）

流质食物（比如小米粥，汤）

多吃水果蔬菜，等等

很多人说苹果是不是也可以，当然，苹果还有丰富的苹果酸和纤维素，可以***肠蠕动，有助于消化。建议可以在饭前半小时吃一个苹果，但是最好别只吃苹果当正餐。

在吃东西方面注意可以改善你的身体状况，但最好还是要养成一个健康合理的饮食规律，不要暴饮暴食，要按时吃饭。

无论吃什么都可以，只要吃了过后散步2小时，正常体质的人一定消化，消化功能是和身体挂钩的，经常锻炼的人消化强，吃了不动也消化，相反不锻炼身体弱，不散步的话可能会5-6小时才消化。如果你改不了作息规律的话，那少吃肉多吃蔬菜水果和饭，只吃五层饱就好了。

到此，以上就是小编对于如何饮食才营养好的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何饮食才营养好的4点解答对大家有用。