健身训练滑杆,健身训练滑杆怎么练

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练滑杆的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练滑杆的解答，让我们一起看看吧。轮滑鞋有哪些型号？固定器械的训练和自由重量...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练滑杆的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练滑杆的解答，让我们一起看看吧。

1. 轮滑鞋有哪些型号？
2. 固定器械的训练和自由重量的训练区别在哪里？
3. 锻炼肩背部时，怎么才能不让斜方肌参与发力？

轮滑鞋有哪些型号？

成人鞋国外的有rollerblade、SEBA、K2，国内的有飞鹰乐秀。

rollerblade强调舒适性，SEBA性能很好，但是虐脚穿的特难受，飞鹰是国内品牌，用料非常好，价格也不贵，就是缺少推广。

儿童鞋方面有rollerbladeK2飞鹰米高美洲狮，rollerblade不用说舒适性之王，K2是软靴鼻祖，飞鹰的儿童鞋品质很好，但是很多款式不上网销售，今年好像出了一款在网上销售的，挺不错。

米高的成人鞋做的不错，儿童鞋倒是小厂代工的，但是品牌在这，美洲狮是一直做儿童鞋的，量很大，推广也很到位，在鞋型和配置稍差。

轮滑鞋有多种型号，包括传统四轮滑鞋、行走滑鞋、直排轮滑鞋和双排轮滑鞋等。

传统四轮滑鞋适合初学者和休闲滑行，行走滑鞋则适合长距离滑行和健身。

直排轮滑鞋适合高速滑行和技巧表演，双排轮滑鞋则适合滑冰和滑雪模拟。此外，还有专业赛车滑鞋、滑板鞋等不同型号供选择。每种型号都有不同的特点和适用场景，选择时需根据个人需求和技能水平进行选择。

固定器械的训练和自由重量的训练区别在哪里？

很高兴回答这个问题。固定器材锻炼的特定肌肉群效果比较好，而且同样重量下的组合器材难度比较低，举个例子，史密斯机的卧推，我最好能推100公斤，而杠铃的自由重量卧推，我只能推40公斤，为什么？因为自由重量需要你去平衡力量，用到的肌肉群更多，难度也更大。所以，你要想只锻炼某个部位，用固定器材效果比较好，而且固定器材的种类非常多，可以满足你任何地方肌肉的锻炼需求。但是，我建议，在你健身的初期用组合器材可以多点，等你到了一定水平了，还是自由重量的比重占大点为好，因为自由重量对你的提升会比较大。

第一，固定器械它固定了你的运动姿势，可以锻炼固定的肌肉，健身是为了体型，如果使用自由重量，初学者做一个肱二头弯举会动用很多地方的肌肉。达不到预期的效果。

第二，固定器械更安全，比如用史密斯机深蹲和卧推不容易造成危险，特别是没有人保护时，也可以冲一下大重量。毕竟好基友难求啊。

第三，固定器械不够多样，有的肌肉练不到，借助哑铃，杠铃片可以精雕细琢每一个你想要的部位。熟手还是会借助各种自由重量。

第四，器械固定了运动轨迹，达到的效果和自由重量不同。

我是Johnny，今天和小伙伴分享：固定器械的训练和自由重量的训练区别在哪里？

我们力量也通常在别的体育运动项目中力量训练是为了提高运动的成绩，那么在所有的运动项目中。肌肉发力都不是以单块肌肉孤立发力的，都是用好几个不同的肌肉群参与发力，我们在训练的过程中参与的肌肉有四种。

一种称之为主动肌也就是主要完成动作的这个肌肉，比如说卧推，卧推的时候胸大肌就是主动肌。还有一个叫协同肌，协同肌是帮助主动肌去完成训练动作的肌肉称之为协同肌，比如说卧推的过程中肱三头肌和三角肌的前部就是协同肌。

还有一个肌肉叫做对抗肌，对抗肌的作用是与主动肌相反的动作，称之为对抗肌，比如说是肱二头肌弯举的时候肱三头肌被拉长这个肱三头肌就是肱二头肌的对抗肌，他们俩的关系是对抗肌的关系。

第四个是训练中，我们有固定肌，固定关节动作轨迹的这个肌肉称之为固定肌，比如说你练硬拉那个时候腹部的核心肌肉群和腹横肌，这个就是固定肌，它们在深蹲的时候也是。练肱二头肌站立弯举的杠铃弯举的时候腹部的肌肉也是核心肌肉群也是固定。

比较一下自由重量（哑铃、杠铃等）、固定器械（各种滑轮、轴承训练器械）的话，首先必须说，不管是自由重量还是固定器械，没有绝对的好与坏。绝不能说那种就一定更好或者一定更不好。两者是各有优劣。

先说自由重量。自由重量，我们先说坏处。

1、安全性差，尤其是对于新手来说。这个不用解释，大家都能想明白。

2、阻力线方向只能垂直向下，有些动作做不了。自由重量，不管是哑铃、杠铃还是别的，都是我们直接去接触重物，重物的重力线，永远是竖直向下，所以我们有些训练动作，自由重量是训练不了的。

锻炼肩背部时，怎么才能不让斜方肌参与发力？

很高兴尚形君来解答这道问题。

一般练肩时斜方肌或多或少都会参与其中，所以只能尽可能的减少斜方肌的参与才是根本，而斜方肌参与肩部训练的是上斜方，中下斜方由于运动轨迹不符合所以也不会受力，下面推荐几个小技巧。

1.检查动作是否标准，这是锻炼肌肉控制稳定能力的一环，锻炼身体控制能力能够保持在动作中的姿势，才不会出现摇摆，借力。

2.侧平举时肩胛骨要下沉，如果在动作过程中有耸肩那么斜方肌肯定就参与较多的发力了，所以保持肩胛骨下沉就能减少斜方肌参与。

3.减少重量，当重量过大时或者肩部力量不够，肩部接近力竭时就会过多借用斜方肌来***完成动作了，所以尽量用轻重量开始训练肌肉感受，神经控制，当肩部力量成长后再逐渐增加重量。

而练背时斜方肌上部基本是没啥参与的，只要控制好肩胛骨 不要耸肩就行，至于中下斜方就是需要锻炼的部位了，有好的斜方肌的背部是很漂亮的，所以练背时让中下斜方尽情发挥就行。

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在锻炼背部的时候，首先要把核心肌肉力量练起来，那么针对肩部的核心的一个基础是肩胛区域，那在这一块是有一个比较好的一个训练方法的。

在训练肩甲需要做一个动作就是往下沉，然后向内夹。

这一个动作有利于减少其他动作引起来的代偿。有利于直接训练目的肌肉菱形肌，从而减少斜方肌的代偿。如果是在站立位下那么需要做的动作是双手水平向后。在俯卧位下，双手也是在做向后的一个伸展动作。

到此，以上就是小编对于健身训练滑杆的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练滑杆的3点解答对大家有用。