左手健身训练,左手健身训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于左手健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍左手健身训练的解答，让我们一起看看吧。有什么方法能练好左手快速、轻松的控球？怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于左手健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍左手健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么方法能练好左手快速、轻松的控球？
2. 怎么样练左手变向？
3. 如何提高左手的篮球球感？

有什么方法能练好左手快速、轻松的控球？

根据多年打球经验和训练的体会，练非惯用手，主体思想无非是多主动去用，反复地练，特别注意要配合对脑部行为习惯的改变的训练。

接下来说说一些常用的练习方法（基本的拍球训练就不赘述了，既然您右手还可以，只要将您练右手的基本训练方法搬到左手就行，如果缺这方面可以看看虎扑篮球的基础教学视频，只是要时刻告诉自己，即使开始动作做的不协调或慢，也要坚持把动作做标准，一把一把踏踏实实做，坚持一段时间一定会有质的飞跃），当你可以用左手运球可以达到这样一个水平--不中断原地左手单手不看球屈膝运球30秒，运球高度刚好到膝盖，频率为30秒50下左右--就可以尝试下面的练习，要明白球性固然重要，但要运用到实战中还需要一些衔接性练习：

一，针对变向能力，做交叉运球。

体前变向：具体做法为双脚同肩宽屈膝提前交叉运球，先右手运两下，然后快速换到左手，运三下后快速换到右手，其实就是在做crossover，但要强调换手的时候，全身要有爆发力，要快。开始右手换左手会老接不住球，不过多找准交换点和左手接球的感觉就行，这和之前的球性练习很有关系（注意：身体重心要跟着左右摆动，不要站死；运球交换点低于膝盖，交换时重心不要起来；）

胯下变向：首先是侧身运球，和体前变向一样快速从胯下在两手间变换，也是左三右二

（补充一下，想要让左手赶上右手，这种非针对肌肉的练习左手要比右手做的多，如果最后右手还是和左手差距大，实战的时候左手在潜意识里自然会用得少）注意换手时也要换脚，重心不要起太高。至于背后变向等同理，体前练熟了就能尝试了。

二，针对速度，做变速运球练习

做法：沿着篮球场边线，原地左手侧身运球3下，快速启动运1/4篮球场，急停下来原地运3下，再运到中线，以此类推，直到对面底线为一组。

动作要领：启动分为同侧步和交叉步。当用前者时，左手启动时，右腿向后蹬，迈左腿（和用右手是一样的），跨步要大，大概跨出一个半身位，拍球，再加速；用后者时，先扭转身子，迈右腿到做前方，降低重心，蹬左腿，拍球加速。

注意：左手运球，右手有意识提醒自己护球，最好***象前面有人放手，掏你球，然后你用右手拨开；整套动作一开始做肯定不是很协调，那是因为大脑没适应，慢慢地反复强迫自己用左手的习惯就会好了。

怎么样练左手变向？

如果你在学习乒乓球、羽毛球或网球等球类运动，想要练习左手变向，可以尝试以下几种方法：

1. 频繁地练习左手使用球拍，并逐渐增加使用左手的时间和强度。

2. 与教练或搭档配合训练，进行左右手交替练习，例如进行左右手交替打球或者练习左右手切球等。

3. 在日常生活中，多使用左手进行简单的活动，如刷牙、洗衣等，逐渐增加左手的使用时间和难度。

4. 注意身体的协调性和平衡性，保持良好的***和姿势，避免使用错误的动作和姿态。

需要注意的是，练习左手变向需要持之以恒，并且要根据自己的实际情况制定适合自己的训练计划，才能取得更好的效果。

如何提高左手的篮球球感？

方法：

1.左手原地大力运球。这是最基本的，主要是为了让左手肌肉适应运球的感觉，并对动作进行记忆。但要记住运球的时候要目视前方，单纯的依靠手的感觉去运球。

2.左手原地左右V型运球。这是基于原地大力运球的基础上然后进行加强的，主要是为了适应球的感觉。

3.左手原地前后V型运球。同样的也是为了锻炼自身的球感，让左手适应前后运球的感觉。练习完原地的步骤后，我们就要加入移动了。可从三分线外运球加上一些身体的晃动和变相动作，移动至篮下然后上篮。

4.可从半场快速推进向篮下突破上篮。这样的练习能够加强左手运球与及从左路突破的协调性，如果在快速的时候你都能很好的控制好球，那么说明你左手的控球能力已经得到很不错的提升了。

5.当习惯了左手运球之后，你就可以练习左边胯下以及左路体前变向等动作，这样既有利于加强左手的能力，又能够整体提升你的控球技巧。如果不知道学什么动作的话可以去看一些教学***。

到此，以上就是小编对于左手健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于左手健身训练的3点解答对大家有用。