过度训练健身,过度训练健身会怎么样

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于过度训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍过度训练健身的解答，让我们一起看看吧。对腿部进行训练，可能是训练过度，膝盖和脚踝...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于过度训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍过度训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 对腿部进行训练，可能是训练过度，膝盖和脚踝痛，怎么办？
2. 为什么每天坚持两个小时的有氧运动，体重没减轻反而还重了？
3. 连续训练腹肌后使不上力气了，是因为健身疲劳了吗？应该如何处理？

对腿部进行训练，可能是训练过度，膝盖和脚踝痛，怎么办？

训练过度导致膝盖和脚踝出现疼痛，可以服用非甾体类止痛药进行治疗，具体用药谨遵医嘱，可以配合进行物理治疗，比如中药熏蒸，艾灸等治疗，平常要注意保养，训练强度不要过于激烈，要由小增大，可以在专业的康复师指导下进行运动康复功能锻炼。

为什么每天坚持两个小时的有氧运动，体重没减轻反而还重了？

道理其实很简单，先问问自己，是不是拍脑袋就决定了‘运动可以减肥’？有什么科学依据吗？两小时的热量消耗，也就是一根雪糕的量！所以，能减才出了鬼了。

根据能量守恒定律，一定得消耗大于吸收，才能减肥。大幅增加消耗，告诉大家，很难。所以只能从‘减少吸收’下手，也就是少吃，才能减肥。

按我个人的经验，节食，很难受，对身体不好，头发大把的掉，而且也让身心变得很痛苦，无法长期坚持。还有，胃是有弹性的，平时撑大的胃，必须先用几周给它缩小，办法是每餐六七分饱。

最终我总结的经验是：每天中饭晚饭就两顿，蛋白质一定要够，午餐自己打一桶1L豆浆慢慢喝一下午就行，顶饿；晚餐吃好点，晚些吃，达到八分饱即可，但米面类碳水化合物要少吃。每天要定时上秤量体重，就这样长期慢慢减下来。

一种可能是你做有氧的时候强度不够，可以算一下自己的最佳心率，计算公式（220—你的年龄）*0.8，做有氧的一个小时让自己的心率始终保持在最佳心率。

第二种可能是你有进行增肌训练，如果是这样的话你可以上体脂秤连续测几天，看看你的体脂率和皮下脂肪是增加了还是减少了，如果是减少了就不用担心体重，说明你增肌成功。

第三种可能就是你的热量摄入过高，减脂期间先测一下自己的基础代谢率，然后精确控制每顿饭的热量摄入，让自己每天的基础代谢率有缺口，那就没问题了

刚开始的时候体重不降反升是正常的，你如果有控制热量，加上运动，你无疑是在减脂，但是你拥有新手光环同时也增肌了。不要过于在乎体重，用腰围，臂围来衡量有没效果会比较合适，另外一点，早上起来上完厕所，只穿内衣裤去称重才最准确。

能够每天都进行两个小时时长的有氧运动，说明运动强度并不是特别理想，并不是说强度越大就最好，只是长时间的低效率锻炼，并没有在一定区间内的有效燃脂心率的效果好，拖拖拉拉又不敢突破舒适区只是在浪费时间和精力。

怎样才算是有效的燃脂心率？

最大心率的60-80%区间范围内，保持半个小时以上、一个小时之内（包括热身和拉伸的时间）。

为什么体重还重了？

如果刚开始锻炼没几天的话，那只是身体为了适应运动而在体内短暂的储存水分而已，没必要惊慌，大概过了7天左右的时间，体重会恢复正常甚至降低。

如果已经锻炼了一阵时间，体重还增了，那就是饮食热量摄入的高了。

只有在热量赤字的情况下才能减脂减重，每天两个小时的有氧训练，无论强度多少都会有热量的消耗，而另一方面要看你饮食摄入的热量。如果你摄入的热量比你消耗的热量还要高，那么体重肯定是会增长的。

所以你想要减脂减重并不是说运动两个小时或者更长的时间就可以了，而是要更加合理的管理自己的饮食，提高运动的效率。

首先，规避热量高的、营养价值低的食物，包括大多数的加工零食和饮料、小吃、外卖等；

其次，以未经过加工的天然食材为主，以主食、蛋白质、蔬菜、少量优质脂肪为基础，规划自己一天以及一段时间内的饮食，种类尽量丰富，但是添加的油、盐、糖要适量。

最后，将运动时长降低，饭后散步也不[_a***_]俩小时，一个小时足够了，适量增加一下强度，在不过度训练的情况下也不要太轻松。

连续训练腹肌后使不上力气了，是因为健身疲劳了吗？应该如何处理？

科***动，终身学习

你好我是John宋会强。

我的观点：【连续的腹肌训练会对腹肌产生疲劳】

来说说腹肌疲劳的那点事儿，腹肌分为腹直肌，腹斜肌，腹横肌，你可以想象一下腹肌就像一层层洋葱一样，而非是简单的6块或者8块。

因为腹肌的特性，腹肌的功能主要是以耐力型为主，支撑我们的身体，完成卷曲和旋转躯干。

不管什么肌肉，持续性的锻炼都会造成两种疲劳反应

• 第一：即发性酸痛，因为肌肉在锻炼中会有无氧运动参与，过程中会产生乳酸，肌肉还会充血，这是在锻炼中肌肉酸痛的主要原因。
• 第二：迟发性酸痛，肌肉在抗阻力训练后会造成肌肉的【超微结构损伤】，当然这种损伤是科学的，因为损伤后身体会把我们的肌肉细胞修复的更强，变得更有力量或者围度增加。

回到问题的根本，其实有个秘密要告诉大家，所有的人经过健身运动后相应的肌肉部位都会酸痛，力量下降。这个问题不用过度担心，相反，如果训练部位没感觉，这也表示训练强度可能比较低，效果可能会打折。

总结：连续训练后腹肌没力气是属于正常的，处理的方法最好是好好吃饭，不要熬夜，让肌肉尽快恢复，可以间隔1-2天再进行训练。

【回答完毕】··········

OK，我是John宋会强，别忘了转评赞三***，关注我的人身材都瘦了，不信你试试！！

如果你已经进行了大肌群的训练过后，开始的腹肌训练，有可能是前面训练消耗了过多的能量导致身体疲劳

腹肌属于耐受肌群，在肌腹中，红肌纤维占多数，典型的耐力肌肉，同时它的恢复能力也很强，如果在训练中感觉很疲惫而坚持不下来，可能🈶️几个原因

• 在大肌群训练后的疲惫感过强，可以先补充一点能量，再来进行腹部训练，把训练分成两次来进行
• 最开始进行腹部训练时很有可能不太适应强度，所以可以慢慢开始
• 在腹部训练时，呼吸调整和控制呼吸是非常重要的，以免出现憋气，头晕缺氧问题
• 调整训练内容，腹肌训练从基础动作开始

到此，以上就是小编对于过度训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于过度训练健身的3点解答对大家有用。