健身踏板训练动作-健身踏板训练动作图片

摘要： 本文目录一览：1、踏板操基本动作分为哪三类?2、踏板操怎么做?做踏板操要注意什么?...

本文目录一览：

• 1、踏板操基本动作分为哪三类?
• 2、踏板操怎么做?做踏板操要注意什么?
• 3、踏板操基本动作分为哪三类
• 4、踏板操的基本动作

踏板操基本动作分为哪三类?

1、步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。

2、换脚、竖板、不换脚三类。扩展知识：板操，即在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。

3、上板：站在踏板前，双脚并拢，双手自然放在身体两侧。随着音乐节奏，用脚尖向上抬起踏板，使身体重心向上移动。然后，慢慢放下脚跟，将身体重心移回地面。此动作重复数次。

踏板操怎么做?做踏板操要注意什么?

踏板操怎么做 首先我们应该站在踏板前方的中心处，然后记住动作要领，如果是左脚上板的话，那就安排右脚跟上；如果是左脚下板的话，那就安排右脚跟上，当然是站在地面上进行，这是最简单的、最基本的步法。

重心下压：跳踏板操时动作尽量向下压，这样做也使身体重心下压，站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地，要站在踏板中间，才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。

分解动作：起始脚上板，站在踏板中心，另一只脚紧跟上，放在起始脚的旁边，起始脚想后下板，另一只脚紧跟下板注意：开始与结束的时段站立位置，在踏板的相反两边。

踏板操基本动作分为哪三类

步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。

换脚、竖板、不换脚三类。扩展知识：板操，即在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。

上板：站在踏板前，双脚并拢，双手自然放在身体两侧。随着音乐节奏，用脚尖向上抬起踏板，使身体重心向上移动。然后，慢慢放下脚跟，将身体重心移回地面。此动作重复数次。

动作一：踏板臀桥 动作要点：仰卧在瑜伽垫上，两臂垂于身体两侧，两手扶住垫子，两脚分开搭在踏板上，脚跟支撑。腹部臀部向上挺起，大腿与小腿呈90度。

踏板操的基本动作

1、动作一：踏板臀桥 动作要点：仰卧在瑜伽垫上，两臂垂于身体两侧，两手扶住垫子，两脚分开搭在踏板上，脚跟支撑。腹部臀部向上挺起，大腿与小腿呈90度。

2、步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫基本步，就是正对着板面上、下板。还有一种就是侧点步，转体45度上、下板就对了。

3、踏板操基本动作：上板：站在踏板前，双脚并拢，双手自然放在身体两侧。随着音乐节奏，用脚尖向上抬起踏板，使身体重心向上移动。然后，慢慢放下脚跟，将身体重心移回地面。此动作重复数次。