健身动感训练,健身动感训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身动感训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身动感训练的解答，让我们一起看看吧。在家怎么练动感单车？动感单车每天都可以骑吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身动感训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身动感训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家怎么练动感单车？
2. 动感单车每天都可以骑吗，每次骑多久对减肥效果最好？

在家怎么练动感单车？

选择一台好用的动感单车放在家里。这个动感单车要有以下基本功能：车把与车座的距离要能调节（特别对于个头小的女生），把与座的距离：保持握拳拳头顶部到肘关节距离）；蹬子正反都能蹬；把与座要上下都能调节；方便加与释放阻力，要有紧急刹车；链条式与皮带式轮都可，但不要有太大的噪音。为了达到好的运动效果，也可以跟着健身房的思路走，买台健身房使用效果较好的动感单车。

在家找“教练”。进过健身房的人都知道，上动感单车课的气氛很嗨，所以，在家里练习，一定要用音乐调动起自己蹬车的情绪，否则，很难达到酣畅淋漓的效果。在健身房，有教练带，但在家里，就要自己找到“教练”，这个“教练”可以是一组动感单车音乐，也可以是电脑里的动感单车视频（其实也离不开音乐），实践证明：好的动感单车音乐能调动情绪，不进健身房照样能上好一堂动感单车课。

准备动感单车音乐。一组动感单车音乐要有：热身、低耐、高耐、冲刺、放松等等功能，所有音乐的长度加起来时间为45~60分钟为最佳。音乐可以买光盘，也可以从网上搜集下载或者从教练那里拷贝，存入U盘，直接在电视上或者电脑上听。不断更新动感单车音乐，体会美妙音乐的同时，蹬动感单车会越蹬越起劲，想不达到效果都难！

蹬车前要点：1、蹬车前，一定要热身。因为动感单车运动属于高强度有氧运动。可以在跑步机上走走，举举哑铃，练练仰卧起座，或者做一些瑜伽动作，一般控制在20~40分钟即可。2、准备好一瓶水（500ml）。这瓶水可以是自己制作的水果汁，也可以是健身饮，不能喝茶水与白开水，因为蹬车消耗体能大，需要补充的微量元素多，在运动的同时要利用曲子的间歇期需要即时补充水份。3、准备一条干净干毛巾。这条毛巾可以搭在车把上，随时擦汗水用。4、调节好动感单车，特别是把与座的距离、把与座的高度。

蹬车中的要点：1、热身动作不能省。曲子开始，一定先要做热身动作，活动一下双手、两肩与身体；2、根据自身情况掌握好运动强度。因为是高强度运动，对20~35岁之间人群比较适合，这种运动绝对不适合有心血管等疾病的患者，所以一定要根据自身的身体情况，特别是长时间连续蹬或者冲刺一定不能勉强；3、放松动作不能省。最后的放松曲要跟着放松，让呼吸频率慢慢恢复正常，让身体慢慢放松下来。

动感单车每天都可以骑吗，每次骑多久对减肥效果最好？

我骑的是keep的动感单车，在家跟着keep软件上的教练直播骑行，也可以跟往期的直播课。一般每周五六次，keep的优点就是自己先在单车上测试灯泡，就是测试自己的体能，测试后在课程的骑行中系统会根据你的测试自动给你搭配合适的阻力，骑行中就不需要手动去调阻力了。根据砖家的说法，一般每周骑五次为宜。

感谢邀请。动感单车要看怎么骑了。如果是作为一种休闲式的健身运动，就好像是走步或是慢跑那样，悠着骑的话，每天骑那么二，三十分钟肯定是没有什么太大问题的，但这样骑想在短期内达到刷脂，减肥的效果不太可能，要有长期坚持的心理准备。

还有一种就是跟着教练或者***做强度比较大的动感单车骑行。一般这种单车的训练课程要45分钟左右。如果是这样的话千万不要天天都骑，一周一，两次的话我感觉膝盖应该还能抗得住。甭管动感单车扶手，座椅，脚蹬的位置调得多么标准，都不能防止大运动量动感单车骑行给膝盖造成的损伤。更何况很多自己在家锻炼的人对骑动感单车健身又不是那么了解，好多都是跨上去就骑，又骑得的那么猛，这对膝盖的损伤就更大了。

但动感单车确实又是一种减肥效率很高的运动。我骑单车不是为了减肥，主要是为了刷下脂，当时我是跟着app做快速骑行，每周骑四，五次，每次骑三十分钟左右，骑了四周，减了将近十斤，不过膝盖受不了了，走路的时候膝盖隐隐作痛啊，后来就不太敢在猛骑了。

所以，我觉得一周做一，两次强度比较大的骑行，再做两，三次放松方式的骑行比较好，一般骑个半小时左右我感觉就足够了。

有网友对我骑没骑过动感单车有质疑，呵呵。好吧。先发张贴图，健身室的一角。

顺便再简单介绍动感单车的座椅调节。座椅的高度要与髋关节的高度差不多，通常是抬起腿来，保持大腿于地面水平，调整座椅与水平状态大腿在同一高度上。然后做上去，登上脚蹬，在最低点的时候，脚掌与地面水平，看膝关节的此时的状态。不能过度弯曲，也不能完全登着，最佳状态是略微伸直，膝关节那里略微有些弯曲。扶把与座椅的间的距离通常是小臂肘关节到指尖的距离。扶把的高度根据自己需要来调节吧。扶把越高，骑行的时候会比较轻松些。扶把越低，骑行的时候时候会比较费劲些。这些都是骑动感单车前一些需要了解的最基本的知识。

到此，以上就是小编对于健身动感训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身动感训练的2点解答对大家有用。