饮食均衡营养减肥方案,饮食均衡营养减肥方案有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食均衡营养减肥方案的问题，于是小编就整理了1个相关介绍饮食均衡营养减肥方案的解答，让我们一起看看吧。合理健康的减肥餐谱应该是怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食均衡营养减肥方案的问题，于是小编就整理了1个相关介绍饮食均衡营养减肥方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 合理健康的减肥餐谱应该是怎样的？

合理健康的减肥餐谱应该是怎样的？

应该是低热量，高纤维，饱腹感强为主的饮食搭配。减肥餐实际上就是减少高热量，高脂肪及高糖分食物的饮食结构的饮食搭配。减肥餐也是改善不良的饮食习惯和生活习惯的一种方式。减肥期间食用减肥餐可以很好的减少热量摄入量和食物摄入量，从而健康的达到***减肥瘦身的效果。

减肥餐是以未加工的食材为主的饮食搭配，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到健康减肥的效果。

举例白灼清炒鸡胸肉，如下：

1，材料准备。

主食：小米，白米按1:1的比例混合，一小把花生，男生一拳头半的量，女生一拳头的量。

肉：鸡胸肉一块约120克，两人的份量。鸡胸肉是腌制好的。

蔬菜：红椒，莴笋头，海带，秋葵。

水果：圣女果。

牛奶：脱脂牛奶200毫升，减脂的时候建议喝脱脂奶。

减肥餐一般原则主要是：高蛋白高纤维，低热量低脂肪为主，减脂期间不能吃垃圾食品，尤其是油炸膨化食物，拒绝吃！

主食五谷类：粉丝、藕粉、荞麦、黑米、通心粉

豆类：大豆、冻豆腐、豆腐干、刀豆、绿豆、鲜豆腐、扁豆

蔬菜类：菠菜、海苔、海带、豆芽、大白菜、小白菜、黄瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西兰花、

肉蛋类：鸡蛋、鱼肉、虾仁、蟹卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金针菇、平菇、香菇、大葱、洋葱、番茄、干香菇、藕

奶类及饮料类：酸奶、牛奶、奶油、脱脂奶、番茄汁、咖啡、苹果汁

水果类：樱桃、柚子、草莓、生香蕉、木瓜、苹果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄

您好，我是热衷于减肥的Bo小姐。减肥餐一定要有有蛋白质的摄入，蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白动物蛋白主要指：动物的肉、蛋、奶，营养价值高。植物蛋白主要指：豆类、谷类。建议早餐可以选择脱脂牛奶、豆浆、酸奶、全麦面包、水煮蛋、紫薯、玉米。午餐可以选择糙米饭、荞麦面、牛肉或是鸡胸肉、鱼肉或是虾仁，搭配蔬菜。晚餐尽量不要吃主食了，主要以蔬菜和少量的水果为主。如果中间饿了可以吃全麦饼干或是加餐水果。

减肥期间米面这样的主食最好不要吃，可以换成一些全麦、荞麦、玉米面、黑米、糙米这样的一些粗粮，而且把这些放到早上或是中午来食用。蔬菜建议多吃：黄瓜、菠菜、芹菜、西红柿、金针菇、西蓝花、海带。水果建议多吃：苹果、火龙果、木瓜。希望对您有所帮助。

合理健康的减肥食谱应该是低热量，低升糖，富营养，只减脂肪不减营养的。

211饮食健康饮食法则：

一餐中食物的摄入量为 两拳头的蔬菜➕一手掌蛋白质➕一拳头主食；

就餐顺序：先吃蔬菜，在蛋白质最后再吃主食；

蔬菜的分量：两个拳头大小相当于200克的新鲜蔬菜，主要以生吃，水煮，焯水，凉拌为主，少油少盐。

选择技巧：绿色蔬菜为主，颜色越深越好，种类越多越好，分量越少越好，但是水果不能代替蔬菜哦

蛋白质的分量：大概分量是100克左右，指掌心面积，厚度大概是1CM，蛋白质包括有豆腐，鱼，肉类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等

主食：一拳头大约75克米饭或者一个红薯大约180克左右，主食不要选精米面，建议选杂粮类，比如杂豆，燕麦，黑米，红薯，玉米，土豆等。

按照211法则去选择合理健康的减肥食谱，不仅能有效的减脂，还能健康的吃瘦。当然，按照211减肥食谱去吃也不可以暴饮暴食，每次吃七八分饱就好了，减脂不仅吃的饱还要吃的好。这份减脂食谱希望能够帮助到你。

到此，[_a***_]就是小编对于饮食均衡营养减肥方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食均衡营养减肥方案的1点解答对大家有用。